CLASES DE MEDITACIÓN

Reduce el estrés y encuentra paz mental
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Mi experiencia

Mi interés por la meditación como medio para explorar la mente y conseguir un mejor control sobre mis pensamientos y como me siento, me ha llevado a probar muchos tipos de clases y cursos. Mi propósito con esta web es ahorrar tiempo a aquellos que están en ese camino de exploración y aprendizaje.

Para ello he elegido las clases de meditacion que en mi opinion son de primer nivel, aunque seguro que hay otras opciones que valen la pena. Os aconsejo investigar bien antes de elegir, porque hay mucho material mediocre y que realmente no ofrece las herramientas para progresar y obtener resultados duraderos.

Mis Clases de Meditación Favoritas

Curso de Gestión del Estrés

Un programa simplemente excepcional. Impartido por un maestro de yoga y meditación Indio y una psicóloga experta en mindfulness. El curso es totalmente en directo. Aprendes posturas de yoga, que cualquiera puede hacer, y técnicas de respiración, como preparación para alcanzar estados de meditación más profundos.

Idioma: Español
Mi Valoración: 9,5

CURSO
Midnfulness Exercises

Es un programa muy bien organizado y presentado. Tiene contenido de pago y también muchos recursos gratuitos, aunque quizá no tan buenos. Su fundador Sean Fargo ha conseguido llevar la meditación a empresas de primer nivel como Google o Tesla. El curso me gustó, pero tiene un estilo muy americano.

Idioma: Inglés
Mi Valoración: 8

CURSO
Palouse Mindfulness

Este curso es un regalo producto de la generosidad de muchas personas. Es realmente bueno. Está bien estructurado, el contenido es magnífico y técnicamente funciona bien. Hay mucho contenido de acceso libre en Internet, pero normalmente no vale la pena, y tiene el único objetivo de venderte algo. Con este no es así, no pide nada a cambio.

Idioma: Español
Mi Valoración: 9

CURSO
Yogamentor

Es un curso para aquellos que quieren ser profesores de meditación o para cualquiera que desee profundizar en esta técnica. Lo que más me gusto es que esta impartido por un monje indio, y es muy autentico. El profesor tiene mucha experiencia y sabe cómo transmitirlo en las clases. También enseña el origen y los fundamentos de la meditación.

Idioma: Inglés
Mi Valoración: 8,5

CURSO

Referencias científicas:

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Un equipo de neurólogos del Centro Waisman de la Universidad de Wisconsin, realizo un estudio de los cerebros de un grupo de monjes budhistas jóvenes del Monasterio Scheche, de Katmandú (Nepal) y los comparó con los de estudiantes universitarios estadounidenses. El resultado reveló que el número de conexiones neuronales de los monjes era sensiblemente superior al de los universitarios.

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Un estudio de Harvard sobre personas que nunca habían meditado antes, se sometió a resonancias magnéticas cerebrales antes y después de realizar un curso de mindfulness. Las resonancias mostraron un engrosamiento en las áreas del cerebro relacionadas con el aprendizaje, la regulación emocional, la empatía y la compasión. La amígdala, el área del cerebro responsable de las respuestas de autoprotección, se redujo, como consecuencia de la disminución del estrés. El resultado reveló que el número de conexiones neuronales de los monjes era sensiblemente superior al de los universitarios.

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Los científicos estudiaron el cerebro de un meditador veterano llamado Matthieu Ricard a través de resonancias magnéticas funcionales y electroencefalogramas (EEG). Sabían que cuando la actividad eléctrica en zonas específicas del córtex prefrontal se desplaza a la izquierda, más fuerte es la emoción positiva. Cuando midieron el cerebro de Matthieu, sus indicadores de felicidad se salían de la escala. Resultados similares se obtuvieron de otros meditadores veteranos.

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Las clases de meditación te ayudarán a comenzar la práctica regular de la meditación en casa o donde estés. La meditación es el arte de calmar y enfocar la mente. Y las clases son el camino para aprender herramientas muy valiosas para lograr el equilibrio emocional y la paz interior.

Las clases de meditación explican paso a paso cómo meditar y son muy recomendables para personas que nunca han practicado antes, así como aquellas que desean profundizar.

Para aprovechar las clases de meditación te recomiendo:

1) Ponerte ropa cómoda y quitarte el reloj, joyas, los calcetine, etc. 
2) Busca un lugar tranquilo durante la clase de meditación para que nadie te interrumpa. No es necesario que esté totalmente aislado de ruidos.
3) Siéntate en el suelo o en una silla con los brazos sobre las piernas en estado relajado. La espalda y el cuello rectos. No hay que tumbarse.
4) Hay muchas otras técnicas que se pueden usar en las clases de meditación, pero empieza centrándote en la respiración.
5) Acepta los pensamientos que aparezcan y que a veces te involucras con ellos y te olvidas de la meditación.
6) No tengas expectativas de resultados o de cómo va a ser o que vas a sentir. Deja que la clase de meditación se desenvuelva libremente sin juzgar o comparar.
7) Aumenta el tiempo de las clases de meditación de forma progresiva.
8) Incorpora la meditación a tu rutina diaria.

Un aspecto muy importante a cultivar es la paciencia. Llevamos muchos años sin ocuparnos de nuestra mente y tenemos que ser conscientes de que nos vamos a corregir su comportamiento en unas horas o en unos días. Hace falta constancia
Aunque la ciencia ha constatado que las clases de meditación empiezan a producir efectos muy pronto, es necesario que ciertos hábitos muy arraigados sean sustituidos por otros nuevos y eso requiere dedicación.

Empieza por darte cuenta de que meditar no es algo nuevo o ajeno. Es un estado en el que entramos de vez en cuando, pero del que no somos conscientes, y esa es justamente una de las claves la conciencia.

Seguro que puedes recordar momentos en los que sin que sepas por qué te encuentras fantásticamente. Tu energía es elevada, piensas en la vida con optimismo, te sientes capaz y tienes ganas de salir y compartir o también pueden ser momentos en los que simplemente puedes relajarte profundamente y disfrutar de las sensaciones. La razón detrás de esos estados es que tu mente, en mayor o menor grado, ha entrado en un proceso meditativo.

Las clases de meditación tienen el objetivo de enseñarte a reproducir conscientemente esos estados.