Abdominales oblicuos y transversos

Abdominales oblicuos y transversos

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Ejercicios del transverso del abdomen para principiantes

El transverso del abdomen es la capa más profunda de los músculos abdominales, como se ve en la imagen de abajo, donde las costillas están expuestas en el lado derecho. Encima del transverso profundo se encuentra el oblicuo interno, y encima el oblicuo externo y el recto abdominal (en el lado izquierdo).
Cuando exhalamos y el diafragma se levanta, el vientre cae de forma natural. Para sentir el músculo transverso, primero túmbate de espaldas y respira, coloca las manos en el vientre y siente cómo el vientre sube y baja con la respiración. Observe cómo el vientre cae a medida que el aire sale.    Al final de la siguiente exhalación, deje que el vientre caiga y luego intente meterlo un poco más adentro, hurgue y sienta que los abdominales se contraen suavemente. Esta contracción activa el transverso del abdomen.
Muchas formas de ejercicio tienen nombres para estabilizar la columna vertebral. En el método Gyrotonic lo llamamos “estrechar la pelvis”; en el yoga, “mulabanda”; en la fisioterapia, “meter el vientre”. Sí, “meter el vientre” está simplificado, los ejercicios de estabilización también implican a los músculos del suelo pélvico. Los músculos del suelo pélvico merecen su propio blog, quizás la próxima semana. Cuando la gente menciona “el Core” hay muchos músculos que trabajan desde los estabilizadores superficiales (transverso, multifidi, suelo pélvico y diafragma) hasta los músculos superficiales (aductores, oblicuo externo, latisimus, glúteos med) dependiendo del movimiento. En nuestro complejo cuerpo también se entrelazan fascias, nervios, articulaciones y otras estructuras que ayudan y resisten el movimiento. El transverso del abdomen es sólo una parte muy importante de la orquesta del cuerpo.

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Puede que no haya oído hablar del músculo transverso del abdomen (TVA), pero es un músculo extremadamente importante que actúa como estabilizador de toda la parte baja de la espalda y de los músculos centrales. Es uno de los principales músculos estabilizadores del núcleo de la columna lumbar.
Un TVA débil es a menudo una de las muchas razones por las que la gente puede experimentar dolor de espalda baja. Si desea aliviar el dolor lumbar, puede ser útil añadir algunos ejercicios específicos para fortalecer el músculo TVA.
El TVA es la capa más profunda de los músculos abdominales y se extiende entre las costillas y la pelvis, de forma horizontal de delante a atrás. Cuando se activan, los músculos TVA crean un profundo “corsé” natural alrededor de los órganos internos y la columna lumbar.

Síntomas de debilidad del transverso abdominal

El músculo transverso del abdomen, también conocido como músculo transversalis y músculo transverso del abdomen, es una capa muscular de la pared abdominal anterior y lateral que se encuentra justo en la profundidad del músculo oblicuo interno (por debajo). Es un músculo principal del núcleo funcional del cuerpo humano.
Surge, en forma de fibras carnosas, del tercio lateral del ligamento inguinal, de las tres cuartas partes anteriores del labio interno de la cresta ilíaca, de las superficies internas de los cartílagos de las seis costillas inferiores, interdigitándose con el diafragma, y de la fascia lumbodorsal.
El músculo termina por delante en una amplia aponeurosis, cuyas fibras inferiores se curvan hacia abajo y medialmente, y se insertan, junto con las del músculo oblicuo interno, en la cresta del pubis y la línea pectínea, formando el falx aponeurótico inguinal. En la terminología de los profanos, el músculo termina en la línea media del abdomen de una persona.
En el resto de su extensión, la aponeurosis pasa horizontalmente a la línea media y se inserta en la línea alba; sus tres cuartas partes superiores se sitúan por detrás del músculo recto y se mezclan con la lámina posterior de la aponeurosis del oblicuo interno; su cuarta parte inferior está por delante del recto abdominal.

El transverso abdominal torácico…

1. Estabilizar el tronco en posturas de palanca larga. Las LLP son aquellas posturas que mantienen las extremidades fuera y alejadas del tronco, creando una demanda y una fuerza añadida en la columna vertebral, especialmente si no se estabilizan correctamente. Piensa en posturas como Equilibrio Espinal y Guerrero III. Utiliza una exhalación sutil y forzada para activar el TA mientras mantienes estas posturas. Cuando se hace correctamente, se sentirá muy robusto en el tronco, y la columna vertebral mantendrá una posición neutral, en lugar de sumergirse en la flexión hacia atrás.
2. En Chaturanga Dandasana, también conocida como Flexión baja. Muchos de los desajustes que se producen en esta postura se deben a la incapacidad de estabilizar el peso del cuerpo en esta relación horizontal con la gravedad. Se puede hacer desde las rodillas o desde los dedos de los pies. Al bajar a Chaturanga, activa el TA con la exhalación sutilmente forzada. Visualiza y siente la fuerza encorsetada como unas manos fuertes, sosteniendo tu columna en el espacio. 3. En el Perro Boca Arriba, utiliza el corsé del AT de forma similar a la descrita en Chaturanga. Mantén la activación que comenzaste en Chaturanga, y deja que sostenga tu torso en el espacio mientras telescopias tu columna en Perro Boca Arriba. Cuando se activa correctamente, sentirás una elevación desde abajo y no estarás en una flexión máxima de la columna lumbar, ese es el objetivo.