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Abdominales transversos ejercicios
Ejercicio de oblicuos internos
Tu movimiento: Añade a tu plan de entrenamiento semanal las planchas y las presas huecas. La acción principal de ambos ejercicios consiste en llevar el ombligo hacia la columna vertebral, activando directamente el transverso del abdomen. Las planchas son la forma clásica de trabajar el transverso del abdomen, pero un estudio realizado por investigadores australianos descubrió que “el movimiento hacia dentro de la pared abdominal en posición supina” (es decir, la realización de una sujeción hueca) produce una activación muscular aún mayor. La incorporación de ambos ejercicios en su programa de entrenamiento le asegurará que golpea el transverso abdominal desde múltiples ángulos y, al hacerlo, optimizará su fuerza.
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Ejercicio del cuadrado lumbar
Este músculo envuelve el torso actuando como un corsé para sostener y proteger los órganos internos al comprimirlos contra la pared abdominal. El transverso del abdomen también actúa como estabilizador de la pelvis y de la columna lumbar proporcionando apoyo y evitando movimientos inadecuados. Entonces, ¿por qué es importante mantener este músculo fuerte? Un transverso abdominal débil puede provocar dolor lumbar. Cuando el TrA está débil, es incapaz de cumplir su función de estabilizar la pelvis y la columna vertebral. Esto crea inestabilidades posturales que pueden ser causa de dolor en la zona lumbar. Mantener este músculo fuerte permite que la pelvis se mantenga en una posición neutra y mantiene la columna lumbar apoyada, lo que puede prevenir el dolor de espalda.
Ahora que conoces la importancia de tu músculo TrA, quieres fortalecerlo, ¿verdad? Antes de aprender los ejercicios, tienes que ser capaz de localizar y aislar este músculo. Para encontrar el TrA, primero tienes que encontrar tus huesos pélvicos. Una vez que hayas colocado los dedos en los huesos pélvicos, lleva los dedos unos cinco centímetros hacia dentro y aprieta el estómago sin “aspirar”. Si siente que los músculos se tensan en el lugar donde están las puntas de los dedos, ¡ha encontrado el TrA con éxito!
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El músculo transverso del abdomen es el más profundo. No le proporcionará el tan deseado six pack, pero este héroe desconocido de los músculos abdominales actúa como un cinturón de elevación natural que mantiene nuestros órganos internos protegidos y da soporte a la región pélvica y lumbar. Y lo que es más importante, el músculo transverso del abdomen se ejercita cada vez que movemos nuestras extremidades. Este post cubre 20 de los mejores ejercicios y estiramientos del transverso del abdomen que fortalecerán tu núcleo.
El transverso del abdomen es un músculo menos conocido que se encuentra en la pared abdominal lateral delantera debajo del músculo oblicuo interno. Este músculo se conoce como músculo transverso del abdomen, músculo transverso del abdomen, músculo transversalis y abreviado como TVA.
El músculo transverso del abdomen recibe su nombre de la dirección de sus fibras musculares, ya que se disponen de forma horizontal en la región abdominal. Estos músculos planos tienen más de un origen, que surge de los dos tercios anteriores de la cresta ilíaca y del tercio lateral del ligamento inguinal y de la fascia ilíaca, de la fascia toracolumbar y, finalmente, de la superficie interna de los seis cartílagos costales inferiores de las seis costillas inferiores.
Ejercicio del serrato anterior
Aubrey Bailey es doctora en fisioterapia con un título adicional en psicología y certificación de la junta en terapia de la mano. La Dra. Bailey también es profesora de Anatomía y Fisiología. Fue entrenadora personal certificada por el American College of Sports Medicine y actualmente trabaja como entrenadora de nivel 1 de CrossFit.
Tim Petrie es un fisioterapeuta de medicina deportiva y un especialista ortopédico certificado que ejerce en Milwaukee, WI. Además de tratar a pacientes de todas las edades, le apasiona escribir sobre temas de salud y bienestar. En su tiempo libre, a Tim le gusta correr y viajar con su mujer y sus tres hijos.
El músculo transverso del abdomen (TrA) es el más profundo de los cuatro grupos musculares que componen los abdominales. El músculo actúa como faja y desempeña un papel importante en la estabilidad del tronco, según una investigación publicada en abril de 2015 en el Journal of Ergonomics. También se teoriza que la disfunción y el mal reclutamiento del TrA pueden contribuir al dolor lumbar, aunque la investigación es todavía limitada. El pilates es una forma eficaz de ejercicio para fortalecer este músculo, según un estudio publicado en junio de 2015 en el Journal of Exercise Rehabilitation. Sin embargo, otros ejercicios de abdominales transversos con el peso del cuerpo también pueden ayudar a fortalecer el músculo.
