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Asanas de pie
Posturas de yoga de pie para la relajación
Colóquese en Tadasana. Al exhalar, pise o salte ligeramente los pies a una distancia de entre 1,5 y 1,5 metros. Levante los brazos paralelos al suelo y extiéndalos activamente hacia los lados, con los omóplatos abiertos y las palmas hacia abajo. Gire el pie izquierdo ligeramente hacia la derecha y el pie derecho hacia la derecha 90 grados. Alinee el talón derecho con el izquierdo. Reafirme los muslos y gire el muslo derecho hacia fuera, de modo que el centro de la rótula esté en línea con el centro del tobillo derecho. Gire la cadera izquierda ligeramente hacia delante, hacia la derecha, pero gire la parte superior del torso hacia la izquierda.
Ancle el talón izquierdo (trasero) en el suelo levantando la ingle izquierda interior hacia la pelvis. A continuación, exhale y doble la rodilla derecha sobre el tobillo derecho, de modo que la espinilla quede perpendicular al suelo. Al doblar la rodilla, dirija la rodilla interior hacia el lado del dedo pequeño del pie. Si es posible, lleve el muslo derecho paralelo al suelo.
Apoye los omóplatos en las costillas de la espalda. Extienda el brazo izquierdo en línea recta hacia el techo, luego gire la palma de la mano izquierda hacia la cabeza y, con una inhalación, pase el brazo por encima de la parte posterior de la oreja izquierda, con la palma hacia el suelo. Estire desde el talón izquierdo hasta la punta de los dedos de la mano izquierda, alargando todo el lado izquierdo del cuerpo. Gire la cabeza para mirar el brazo izquierdo. Suelte el hombro derecho lejos de la oreja. Intente crear tanta longitud a lo largo del lado derecho de su torso como a lo largo del izquierdo.
Equilibrios de pie
Las asanas de yoga de pie y sus beneficios se consideran componentes básicos del yoga y se practican ampliamente para mantener nuestro cuerpo y nuestra mente en plena forma. Está científicamente demostrado que la mayoría de las posturas de yoga de pie mejoran la inmunidad, la agilidad, la fuerza muscular y también eliminan el estrés y la ansiedad.
El águila simboliza la fuerza, la flexibilidad y la resistencia. En Garudasana se incluyen los tres elementos principales. Comienza con Tadasana, seguida de la flexión de las rodillas, la expansión de las escápulas detrás del torso y el entrelazamiento de las palmas de las manos.
La parte principal aquí es el equilibrio, ya que el yogui tiene que equilibrar esta postura con una sola pierna. Esta postura, una de las cinco asanas de pie más populares, parece compleja, pero puede realizarse con facilidad tras una amplia práctica.
Las asanas de pie tienen como objetivo fortalecer los brazos, las piernas, los pies y las articulaciones. Cada asana, ya sea de nivel principiante, intermedio o avanzado, requiere una práctica continua. Parsvottanasana se centra tanto en la parte superior como en la inferior del cuerpo y lo hace flexible y ágil.
Poses de pie para las fotos
Beneficios: Aumenta la elasticidad de la columna vertebral, se estiran los músculos torácicos laterales y aumenta el riego sanguíneo, aumenta la capacidad pulmonar, alivia el dolor de espalda, el estreñimiento y es bueno para el pie plano, se reduce el exceso de grasa.
Beneficios: Se estiran todos los músculos posteriores, el nervio ciático, los tendones y los ligamentos de los muslos y las piernas. También mejora la secreción de jugos gástricos y adelgaza los músculos de la cintura y la cadera. Es útil en el tratamiento de la diabetes, mejora el funcionamiento del hígado y desarrolla la humildad.
Reduce la presión arterial, el estrés, la ansiedad y cura la indigestión y da flexibilidad a las ingles, los isquiotibiales y las caderas. Ayuda a eliminar la grasa de la cintura y los muslos, esta asana mejora el equilibrio y aumenta la concentración.
Posturas de yoga restaurativo de pie
Hay muchas razones para añadir el yoga a tu rutina diaria: Puede mejorar la flexibilidad, ayudar a la digestión, promover un mejor sueño y apoyar la salud mental, entre otros beneficios. Por no hablar de que es un tipo de ejercicio que se puede hacer prácticamente en cualquier lugar. Las posturas de yoga de pie no sólo son una opción conveniente para estirarse y fortalecerse durante el día, sino que también son fantásticas para desarrollar el equilibrio y la estabilidad. Por lo general, estas posturas se mantienen durante un período de tiempo más corto y tienden a ser bastante energizantes. A continuación, hemos recopilado 15 posturas de yoga de pie -con sus nombres en inglés y sánscrito- demostradas por los instructores de yoga Phyllicia Bonanno y Juanina Kocher:
