Ashtanga namaskara

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Ashtanga Namaskara también fue conocido como postura de las extremidades superiores es parte de Surya namaskara o Saludo al Sol. Es la presente en la sexta postura en el Surya Namaskara. En esta representación, el cuerpo está tocando el suelo en ocho áreas diferentes que son dos pies (los dedos del pie), las dos palmas, las dos rodillas, la cabeza y el pecho. Esto se deriva de la palabra sánscrita Asta que significa ocho y anga que significa parte.
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Eka pada ashtanga namaskara

Ashtanga Namaskara (sánscrito: अष्टाङ्ग नमस्कार), Ashtanga Dandavat Pranam[1] (अष्टाङ्ग दणडवत् प्रणाम्), Postura de las Ocho Extremidades, Postura de la Oruga, [2] o postura del pecho, las rodillas y la barbilla es una asana que a veces se utiliza en la secuencia de Surya Namaskar en el yoga moderno como ejercicio, en la que el cuerpo se equilibra sobre ocho puntos de contacto con el suelo: pies, rodillas, pecho, barbilla y manos.
La asana es desconocida en el hatha yoga medieval. Forma parte de la secuencia de ejercicios Surya Namaskar de Pant Pratinidhi de 1929, que entonces no se consideraba yoga[5]. El investigador de yoga Mark Singleton sostiene que las posturas que forman la secuencia de Surya Namaskar derivan de los ejercicios gimnásticos indios llamados dands (dand significa bastón o vara). Señala que en el programa de estudios de educación física de Bombay de 1940, el Surya Namaskar se denomina Ashtang Dand, lo que supone que proviene de esta postura central, el Ashtanga Namaskara. Singleton sugiere además que esto también dio su nombre al sistema de Ashtanga Yoga de Krishnamacharya y, posteriormente, de su alumno K. Pattabhi Jois, en lugar de suponer que el nombre del sistema procedía de alguna manera del Ashtanga, los ocho miembros del sistema de yoga de Patanjali, de 2.000 años de antigüedad[6].

Diario de ashtanga namaskara yoga

La Postura de las Ocho Piernas con una sola pierna es una variación avanzada de la postura de rodillas-pecho-mentón, comúnmente realizada como parte de una secuencia de saludo al sol.    En su forma básica, la postura de las ocho extremidades con una sola pierna fortalece los músculos centrales y la parte superior del cuerpo.    Esta versión proporciona un mayor desafío, ya que una pierna se extiende hacia el cielo. Además de fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos, la postura de las ocho extremidades con una pierna proporciona una profunda flexión de la espalda que tonifica las caderas y la espalda, al tiempo que estira la columna vertebral.
Comience en la postura de plancha, con los dedos de los pies metidos.    Dobla los codos y baja las rodillas, el pecho y la barbilla hacia la esterilla.    Los glúteos, las caderas y el vientre no deben tocar el suelo.    Extienda los brazos uno a uno a lo largo de la esterilla.    Estire el pie derecho hacia atrás y levante la pierna hacia arriba. Apunte los dedos de los pies.    Estire la pierna izquierda y levante la rodilla del suelo.    El peso del cuerpo se apoya en el pecho, la barbilla, los brazos y los dedos de los pies. Para salir de la postura, baje la pierna y déjese caer de rodillas. Vuelva a la postura del niño o del perro mirando hacia abajo. Repita la postura del otro lado.
En la tabla, mantenga los hombros apilados sobre las muñecas y los talones sobre los dedos de los pies. Estire la espalda hacia los talones para conseguir estabilidad y abrace los codos hacia el pecho lateral cuando baje a la posición de rodillas-pecho-barbilla. Deslice los brazos uno a uno a lo largo de la colchoneta.    Estire la pierna hacia atrás a lo largo de la colchoneta, luego levántela hacia arriba, arqueando la espalda. Mantenga la mirada al frente, no gire la cabeza. Enganche el núcleo para mantener el coxis levantado.