Ashtanga yoga poses

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La práctica del yoga ashtanga

Este artículo ha sido revisado médicamente por Shelley Dawson, entrenadora personal certificada, experta profesora de yoga registrada y directora del programa de pilates STOTT en Sports Academy and Racquet Club en New Logan, UT.
De las muchas formas de yoga, el Ashtanga tiene fama de ser una de las más atléticas.  Fundado en la India por K. Patthabi Jois en 1948, una rutina clásica de Ashtanga exige aptitud física, flexibilidad y concentración, lo que puede crear una forma calmada, pero sudorosa, de moverse
Cinco posturas de Ashtanga que debes probarEstas posturas forman parte de las secuencias de la serie primaria de Ashtanga, que es el flujo completo de 90 minutos.Al practicar, fluye de una postura a la siguiente, exhalando cuando te inclines hacia ellas y manteniendo cada una durante cinco respiraciones completas.Utiliza las modificaciones sugeridas para hacer las posturas menos exigentes si estás empezando.

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La serie primaria es la primera y la base de todas las secuencias siguientes. Se podría pensar que es la más fácil, pero es la más difícil de las seis. Es la serie que se aprende primero y es cuando se empieza a familiarizar con el sistema Vinyasa y a desarrollar una práctica. En la siguiente serie, empezamos a integrar nuevas posturas en el sistema con el que ya estás familiarizado.
Ujjayi se traduce como victorioso. La característica principal de este pranayama es el ligero silbido que se produce al cerrar parcialmente la glotis de la garganta. Es familiar para muchos practicantes de yoga. Sin embargo, el Ujjayi pranayama completo es más que el sonido, ya que implica una técnica más. Útil para el desequilibrio de vata y muy calmante para el sistema nervioso.
Bloqueos energéticos en el cuerpo. Se utilizan para ayudar a mover el prana y el calor que se crea con la respiración a través del cuerpo para limpiar y desintoxicar los nadis (terminaciones nerviosas) y limpiar los chakras.    Los Bandhas que se utilizan en Ashtanga son Mula Bandha (el bloqueo de la raíz), Uddiyana Bandha (el bloqueo abdominal) y Jalandhara Bandha (el bloqueo de la garganta) Si haces los tres bloqueos al mismo tiempo se llama Maha Bandha.

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Puedes utilizar los brazos para tirar de la caja torácica hacia abajo, hacia los pies. Otra opción es tirar de los brazos hacia delante, como si intentaras sacar los dedos gordos de los pies. Prueba a mirar hacia atrás entre las piernas o a mirar hacia abajo, entre los pies.
Postura de las manos bajo los pies En la segunda flexión de pie del ashtanga yoga, desliza las manos bajo los pies con las palmas hacia arriba y los dedos apuntando hacia los talones (padahastasana). O inclínate hacia delante y presiona los dedos de los pies contra las muñecas. De nuevo, puedes utilizar los brazos para tirar de la caja torácica hacia abajo. En ambas flexiones hacia delante los pies están separados a la anchura de las caderas. Haz que tus piernas se sientan largas y tu columna vertebral. Puedes alargar cada inhalación y relajar cada exhalación haciendo ambas acciones lentas y suaves. Si no puedes llegar a los dedos de los pies, puedes doblar las rodillas o mantener las rodillas rectas y colocar las manos en las espinillas (o muslos).

Vinyāsa

El Ashtanga Vinyasa Yoga es un estilo de yoga como ejercicio popularizado por K. Pattabhi Jois durante el siglo XX, a menudo promocionado como una forma moderna del yoga clásico indio[1]. Él afirmó haber aprendido el sistema de su maestro, Tirumalai Krishnamacharya. El estilo es enérgico y sincroniza la respiración con los movimientos. Las posturas individuales (asanas) están unidas por movimientos fluidos (vinyasas)[2].
Jois estableció su Instituto de Investigación de Ashtanga Yoga en 1948[3] El estilo actual de enseñanza se denomina estilo Mysore por la ciudad de la India donde se enseñaba originalmente la práctica[4] El Ashtanga Vinyasa Yoga ha dado lugar a varios estilos derivados de Power Yoga.
Se espera que los estudiantes de Ashtanga Vinyasa Yoga memoricen una secuencia y practiquen en la misma sala que los demás sin ser dirigidos por el profesor. El papel del profesor es guiar, así como proporcionar ajustes o ayudar en las posturas. En otros lugares, las clases dirigidas se imparten dos veces por semana en lugar de las clases de estilo Mysore, y el profesor dirigirá a un grupo a través de la misma serie al mismo tiempo. Las clases dirigidas sólo se introdujeron en los últimos años de K. Pattabhi Jois[5][6].