Ashtanga yoga posturas
Bakasana
El Ashtanga Vinyasa Yoga es un estilo de yoga como ejercicio popularizado por K. Pattabhi Jois durante el siglo XX, a menudo promocionado como una forma moderna del yoga clásico indio[1]. Él afirmó haber aprendido el sistema de su maestro, Tirumalai Krishnamacharya. El estilo es enérgico y sincroniza la respiración con los movimientos. Las posturas individuales (asanas) están unidas por movimientos fluidos (vinyasas)[2].
Jois estableció su Instituto de Investigación de Ashtanga Yoga en 1948[3] El estilo actual de enseñanza se denomina estilo Mysore por la ciudad de la India donde se enseñaba originalmente la práctica[4] El Ashtanga Vinyasa Yoga ha dado lugar a varios estilos derivados de Power Yoga.
Se espera que los estudiantes de Ashtanga Vinyasa Yoga memoricen una secuencia y practiquen en la misma sala que los demás sin ser dirigidos por el profesor. El papel del profesor es guiar, así como proporcionar ajustes o ayudar en las posturas. En otros lugares, las clases dirigidas se imparten dos veces por semana en lugar de las clases de estilo Mysore, y el profesor dirigirá a un grupo a través de la misma serie al mismo tiempo. Las clases dirigidas sólo se introdujeron en los últimos años de K. Pattabhi Jois[5][6].
Halasana
Una vez que hayas llegado a una postura, asumiendo que el punto final es una postura que vas a mantener, puedes entonces centrarte en mover tu conciencia dentro de tu cuerpo, haciendo ajustes como y cuando lo necesites.
Filosóficamente, creo que mula bandha es la capacidad de sentir todo el cuerpo a la vez, en particular los huesos, y al mismo tiempo tener una idea clara de cómo quieres que se coloquen o se muevan los huesos entre sí.
A continuación, trabaja en meter la parte inferior del vientre mientras utilizas el diafragma al mismo tiempo. Puedes inhalar, activar uddiyana (y mula) mientras usas el diafragma, y luego relajar ambos mientras exhalas. O puedes exhalar mientras mantienes el uddiyana comprometido
Una vez que hayas aprendido las secuencias de posturas y cómo entrar y salir de ellas, no tienes que pensar en qué postura hacer a continuación porque ya la conoces. En su lugar, puedes concentrarte en la postura en la que estás y luego concentrarte en pasar suavemente de esa postura a la que le sigue en la Secuencia de Ashtanga Yoga.
Ananda yoga
El Ashtanga Yoga, una de las formas clásicas de yoga después del Hatha yoga, es considerado un estilo austero y disciplinado por varios fanáticos del yoga. La forma de Ashtanga Yoga comprende una secuencia de posturas de yoga que van desde el pliegue hacia delante hasta las flexiones hacia atrás, los giros y las inversiones. La serie del Saludo al Sol se considera una de las ramas de asanas fundamentales de las prácticas de yoga. La práctica del Saludo al Sol A y B sirve de calentamiento para la realización de las siguientes posturas de ashtanga yoga. La práctica alivia las articulaciones, aumenta el flujo sanguíneo, estira el cuerpo y prepara al individuo para una práctica desafiante por delante. Las Asanas de Ashtanga Yoga están vinculadas con la respiración rítmica y el movimiento fluido que crean calor en lo profundo del núcleo y purifican el cuerpo, la mente y el alma.
1. Postura del Triángulo (Trikonasana): Colócate en la postura del triángulo separando los pies de 3 a 4 pulgadas. Apunta el pie derecho hacia afuera y el otro pie en un ángulo de 40 grados hacia adentro. Extiende completamente los brazos sobre la cadera derecha. Agarra la punta del pie derecho con la mano derecha y levanta la mano izquierda hacia arriba, perpendicular al suelo. Abra el pecho, el hombro y la clavícula.
Dhanuras…
En los estudios de yoga e incluso en la formación de profesores de Ashtanga, hay poco contacto con las series intermedias y avanzadas. Siempre he sentido una atmósfera de misterio en torno a estas dos series, como un lugar pequeño, reservado a las “élites” del Ashtanga. Y esta impresión no parece tan absurda cuando se piensa que sólo dominar la primera serie puede llevar años de sudor en la alfombra.
A pesar de ser la más “principiante” del Ashtanga, muchos practicantes avanzados consideran que la primera serie es la más difícil. El yogui debe aprender a hacer malabares con varios aspectos de la práctica: atención a las alineaciones, concentración en la respiración, conexión entre la respiración y el movimiento, activación de los bandhas, mantenimiento de un estado mental de presencia y ecuanimidad. Y todo ello al mismo tiempo que desarrolla la fuerza y la flexibilidad del cuerpo, que a veces parece no querer colaborar.
La primera serie del Ashtanga se llama Yoga Chikitsa, que en sánscrito significa “tratamiento” o “curación” mediante el yoga. Su objetivo es facilitar la purificación del cuerpo y del espíritu mediante la neutralización de todos los desequilibrios, la eliminación de las toxinas y las tensiones acumuladas.
