Backbend

Backbend

  • Autor de la entrada:
  • Categoría de la entrada:meditacion

Comentarios

Muchos de nosotros tenemos la parte superior de la espalda ligeramente redondeada y la zona del pecho “cerrada”, a menudo debido a que llevamos mucho tiempo sentados encorvados sobre un escritorio. Esta mala postura restringe la parte delantera del cuerpo y da lugar a una respiración poco profunda, y se asocia con niveles reducidos de energía e incluso con pensamientos negativos. Las flexiones de espalda estiran y expanden el tórax, induciendo una respiración más libre y profunda, creando una mayor oxigenación de la sangre, fortaleciendo los músculos del corazón y aumentando el metabolismo, además de crear fuerza en todos los músculos de la espalda para mejorar la postura. Sólo con la extensión de la columna torácica y la apertura de la parte delantera del cuerpo podemos crear una sensación de elevación. En su papel de “antidepresivos” naturales, las posturas dorsales favorecen el aumento de los niveles de energía y ahuyentan la tristeza y la fatiga.
Las posturas dorsales en decúbito prono requieren más fuerza en los músculos extensores de la espalda (ya que trabajamos contra la fuerza de la gravedad). Por ello, las posturas dorsales en decúbito prono son las mejores para crear la máxima fuerza en los músculos de la espalda, que luego ayudarán y soportarán todas las posturas dorsales.

Estiramientos para la espalda

En la última columna de la yogui residente de WH, Jessica Skye, desmitifica las flexiones hacia atrás.La flexión hacia atrás es una de las posturas más difíciles del yoga.Por muy elegante y “gramática” que pueda parecer una espalda arqueada, en realidad nuestra espalda no está diseñada para doblarse de esa manera.Eso no significa que no lo haga; algunas personas pueden arquearse hacia atrás con mucha comodidad y sin esfuerzo. Para otros, sin embargo, las flexiones hacia atrás pueden causar dolor y un mayor riesgo de lesiones.Cómo hacer una flexión hacia atrás: La cienciaLa capacidad de arquearse hacia atrás viene determinada por dos factores:
El único beneficio de arquearse hacia atrás es abrir la parte delantera del cuerpo, lo que puede ayudar a equilibrar el hecho de sentarse hacia delante en las sillas, encorvarse sobre los escritorios o los volantes y la postura redondeada que ahora se asocia con frecuencia al uso de los smartphones. Las flexiones hacia atrás también ayudan a fortalecer la espalda, ya que los músculos se acortan y se contraen para extender la columna vertebral en la postura. Dicho esto, para lograr este equilibrio a través del cuerpo de forma segura -es decir, sin causar lesiones y trabajando con la columna vertebral y no en su contra- es necesario identificar cuál de los dos factores anteriores determina su rango de movimiento.

Beneficios del backbend

El backbend es un movimiento de gimnasia, contorsión, danza y patinaje sobre hielo, en el que la columna vertebral se dobla hacia atrás y se coge con las manos. Durante el movimiento, se utilizan los músculos abdominales, los oblicuos y las piernas para estabilizar al ejecutante mientras se curva hacia atrás. El yoga moderno incluye algunas asanas de flexión de la espalda. La flexión de la espalda puede adquirirse a partir de un entrenamiento intenso o de la genética.
La columna vertebral está formada por 24 vértebras y entre ellas hay unos pequeños cojines denominados discos. El movimiento de las vértebras y la capacidad de compresión de los discos dan a la columna su flexibilidad.
Hay más de una docena de posturas de yoga que son variantes de la flexión de la espalda[1][2] El “empuje de las costillas” es común y perjudicial para una buena postura de yoga,[3] y uno de los más comunes de los diversos errores asociados a la flexión de la espalda[2][4].
Las flexiones hacia atrás forman parte del repertorio de los patinadores de hielo profesionales y de competición. Por ejemplo, Jimmie Santee realizó un backbend en la producción de 1994 de Walt Disney’s World on Ice: Aladino. Las flexiones hacia atrás y otras contorsiones formaban parte de la actuación del Sr. Frick en la comedia sobre hielo de los años 30, Frick and Frack[5].

Flexiones de espalda de pie

La dificultad de las flexiones hacia atrás es algo que atrae a muchos yoguis, pero la forma en que hacen sentir a tu cuerpo debería ser la razón número uno para incorporarlas a tu flujo de yoga. Algunos afirman que las flexiones hacia atrás alivian el dolor, abren el corazón y aumentan el flujo sanguíneo. Si eso es cierto o no, depende de ti. No lo sabrás hasta que las pruebes. Para empezar, aquí tienes algunas de mis posturas favoritas para la espalda.
Esta postura se realiza generalmente como una postura dinámica con el gato, pero la postura de la vaca por sí misma es una gran introducción a las posturas de espalda y puede servir como un gran calentamiento para una serie de posturas de espalda. Deja caer el vientre y levanta la mirada para aprovechar al máximo esta postura.
Se trata de una postura infantil, pero es una buena forma de calentar la columna vertebral como preparación para realizar posturas más profundas. Levanta el pecho y levanta las manos del suelo por un momento para comprobar que la extensión proviene de la fuerza de la espalda, no de las manos.
La postura del perro mirando hacia arriba puede ser la postura más común debido a su presencia en las salutaciones al sol, y definitivamente es una postura que no debe pasarse por alto. Presione hacia arriba con las manos mientras tira de los hombros hacia abajo y lejos de las orejas. Presiona con la parte superior de los pies para separar la parte inferior del cuerpo de la esterilla.