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Baddhakonasana
Contraindicaciones de baddha konasana
Siéntese con las piernas estiradas frente a usted, elevando la pelvis sobre una manta si tiene las caderas o las ingles tensas. Exhala, dobla las rodillas, tira de los talones hacia la pelvis, luego deja caer las rodillas hacia los lados y presiona las plantas de los pies.
Acerque los talones a la pelvis tanto como pueda. Con el primer y segundo dedo y el pulgar, agarre el dedo gordo de cada pie. Mantenga siempre los bordes exteriores de los pies firmemente apoyados en el suelo. Si no es posible sujetar los dedos de los pies, sujete cada mano alrededor del tobillo o la espinilla del mismo lado.
Siéntese de forma que el pubis, por delante, y el coxis, por detrás, estén equidistantes del suelo. El perineo estará entonces aproximadamente paralelo al suelo y la pelvis en posición neutra. Apoye el sacro y los omóplatos en la espalda y alargue el torso por delante a través de la parte superior del esternón.
Para comprender la liberación de las cabezas de los huesos de los muslos, doble dos mantas y coloque una debajo de cada muslo externo, apoyando los muslos unos centímetros por encima de su máximo estiramiento. A continuación, coloque un saco de arena de 3 kilos en la parte interna de cada ingle, en paralelo al pliegue entre el muslo y la pelvis. Suelte las cabezas de los muslos para alejarlos del peso y deje que se hundan en las mantas. No utilice los sacos a menos que los muslos estén apoyados.
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Desde la posición de sentado, con las dos piernas extendidas hacia delante, las manos a los lados, las palmas apoyadas en el suelo, los dedos juntos apuntando hacia delante, las piernas se doblan por las rodillas para que las plantas de los pies se junten. Las piernas se agarran por los tobillos y se doblan más hasta que los talones llegan al perineo. Las rodillas se mueven hacia el suelo, y con la práctica llegan hasta allí; el cuerpo está erguido y la mirada al frente. Se mantiene la asana antes de volver a la posición inicial. Los muslos se estiran con cuidado. Cuando se utiliza para la meditación, las manos se colocan en Anjali mudra (posición de oración) delante del pecho[8].
La postura abre fuertemente la cadera y la ingle,[9] y es una de las pocas asanas de yoga que pueden practicarse cómodamente poco después de comer, excepto la variante de flexión hacia delante con la cabeza en el suelo. Se afirma en Light on Yoga, citando el libro Childbirth Without Fear de Grantly Dick Reed, que la postura es beneficiosa para las mujeres embarazadas, ya que su práctica regular reduce el dolor durante el parto[8]. Si hay una lesión en la ingle o en la rodilla, las rodillas deben apoyarse en mantas dobladas[1].
Upavistha konasana
Durante la escuela primaria, mis hermanas y yo tomamos clases de ballet. Estudiábamos en el Conservatorio de Cincinnati con una joven y encantadora bailarina llamada Donna Ficker. Al cabo de uno o dos años de clases, tuvimos que buscar un nuevo profesor cuando la madre de Donna se trasladó con la familia a Nueva York, donde su hermana menor, Suzi, cambió su nombre por el de Suzanne Farrell y se unió a George Balanchine en el New York City Ballet. Recuerdo especialmente haber visto a Suzi ensayar en el estudio entre murmullos emocionados por su ya floreciente carrera.
Durante nuestra breve carrera de ballet, mi padre, un gimnasta con buen ojo para la forma, instaló una barra en nuestro sótano y nos guiaba en nuestros calentamientos de ballet cada mañana. Ninguno de nosotros tenía madera de estrella, pero yo pensaba que todo era muy divertido: los saltos, los trajes, por supuesto, e incluso los calentamientos. Hace muchos años que no hago un plié, pero uno de los ejercicios que practicábamos a diario permaneció en mi repertorio mucho después de que terminaran las clases de ballet y antes de que descubriera el yoga en 1982: la mariposa, también conocida como Baddha Konasana.
Baddha konasana uttanasana
En los entornos modernos actuales, que inducen a la ansiedad, es importante tomarse un respiro. Empieza cada mañana rejuvenecido con Supta Baddha Konasana para mantener la calma durante todo el día y controlar la ansiedad. Esto te permitirá terminar tus días con una nota más relajada y dormir tranquilo y tener una noche de sueño profundo.
La Supta Baddha Konasana es una de las posturas de yoga restaurativas destinadas a dormir y corregir el cuerpo. Inculca una sensación de calma y relajación en usted y puede ser una respuesta a cómo dormir fácil o cómo caer rápidamente dormido una vez que usted golpeó el saco.
La asana también te ayuda a abrir las caderas y los muslos, lo que a su vez hace que otras posturas sean un paseo por el parque. La Supta Baddha Konasana también se conoce como la Postura de la Diosa Reclinada, la Postura del Ángulo de Yoga o la Postura del Zapatero Reclinado.
La Postura del Ángulo Atado debe realizarse por la mañana, antes del desayuno. Sin embargo, si las mañanas no son un momento adecuado para usted, entonces las noches también funcionan. Uno de los principales beneficios de la Supta Baddha Konasana es que la realización de la asana ayuda a conciliar el sueño con facilidad, pero asegura que haya un espacio de tres a cinco horas entre la comida y la práctica.
