Bakasana yoga

Bakasana yoga

Postura de la grúa

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La postura del cuervo suele ser el primer equilibrio de brazos que abordan los estudiantes de yoga. Aunque parece que todo se basa en la fuerza de los brazos, la clave está en aprender dónde está tu centro de gravedad y cómo distribuir tu peso para poder equilibrarte.
Dominar el cuervo construye tu confianza en el yoga y abre la puerta a muchas más poses que implican el equilibrio de los brazos. También puede mejorar tu conciencia de dónde está tu cuerpo en el espacio (llamada propiocepción) y mejorar tu control corporal.
De lo contrario, estarás poniendo demasiado peso en la parte exterior de las muñecas, lo que puede conducir a una lesión. Puedes ayudar a prevenir esto apretando realmente las puntas de los dedos en el suelo y asegurándote de que los codos están por encima de las muñecas.

Citas de bakasana

El yoga es una empresa espiritual que emplea la plena dedicación de tu cuerpo, mente y alma. Originado en la antigua India, ahora ha cobrado impulso en todo el mundo. Muchas formas diferentes han surgido desde entonces, y algunas poses extremadamente útiles han llegado a la vanguardia. La postura Bakasana de Yoga es una de ellas.
La postura Bakasana de Yoga también se conoce como la postura de la grulla o la postura de la rana. A menudo es la primera pose de equilibrio de brazos que los estudiantes de yoga tienen que dominar. La clave para incorporar la formación sin esfuerzo es encontrar el centro de gravedad del propio cuerpo. Aunque parezca que la postura tiene que ver con la fuerza de los brazos, la distribución equitativa del peso es esencial.
Para practicar cualquier postura de yoga, como la Bakasana, es importante saber lo que le hace a su cuerpo, qué músculos y qué articulaciones se ven afectados cuando uno entra en una determinada postura. También es esencial para entender la alineación correcta del cuerpo durante la práctica del yoga.
La postura Bakasana se considera una postura de apoyo de los brazos que mejora la simetría del cuerpo y el equilibrio. En ella, las diferentes partes de la columna vertebral realizan diferentes acciones. Mientras la columna cervical se extiende, la torácica y la lumbar se flexionan.

Parsva bakasana

Ponte en cuclillas desde Tadasana con los pies interiores separados unos centímetros. Si no es posible mantener los talones en el suelo, apóyelos en una manta doblada y gruesa. Separe las rodillas más que las caderas e incline el torso hacia delante, entre la parte interior de los muslos. Estire los brazos hacia delante, luego doble los codos, coloque las manos en el suelo y el dorso de los brazos superiores contra las espinillas.
Acomode los muslos internos contra los lados del torso, y las espinillas contra las axilas, y deslice los brazos superiores hacia abajo sobre las espinillas lo más bajo posible. Levántate sobre las puntas de los pies e inclínate aún más hacia delante, llevando el peso del torso a la parte posterior de los brazos. En Bakasana, intenta conscientemente contraer la parte delantera del torso y redondear completamente la espalda. Para ayudarte a hacerlo, mantén el coxis lo más cerca posible de los talones.
Con una exhalación, inclínese aún más hacia adelante sobre la parte posterior de los brazos superiores, hasta el punto en que las bolas de los pies dejen el suelo. Ahora el torso y las piernas están en equilibrio sobre la parte posterior de los brazos. Como principiante en esta postura, es posible que quieras detenerte aquí, apoyado firmemente en los brazos doblados.

Bakasana para principiantes

La Bakasana, también llamada comúnmente Postura del Cuervo o Postura de la Grulla, es un equilibrio de brazos para principiantes que sirve de excelente base para equilibrios de brazos más avanzados. La postura del cuervo recibe su nombre de la palabra sánscrita “baka”, que significa “grulla”, y se cree que la postura se asemeja a una grulla vadeando el agua. La Bakasana fortalece las manos, los brazos, los hombros, la cara interna de los muslos y los músculos abdominales, al tiempo que aumenta el equilibrio físico y mental.
Aunque la práctica de la Bakasana tiene muchas ventajas, debe evitarse si se tiene una lesión o inflamación reciente o crónica de las muñecas o los hombros. Las personas que padecen el síndrome del túnel carpiano también deben evitar la postura del cuervo. Las mujeres embarazadas deben evitar la práctica de esta postura.
Realizar la Bakasana requiere mucha fuerza, por lo que suele introducirse hacia el principio de las clases de yoga. Sin embargo, antes de intentar la postura del cuervo, hay que asegurarse de que los músculos se han calentado.
Los estudiantes principiantes pueden sentirse más cómodos haciendo la postura con un montón de mantas o una almohada delante de ellos en caso de que se caigan hacia adelante. Mientras que los yoguis experimentados pueden probar a saltar de nuevo a Chaturanga al salir de Bakasana en lugar de volver a la postura de la guirnalda.