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Bakasana
Bakasana en español
Por ejemplo, considere la posibilidad de equilibrar los esfuerzos personales y profesionales (“equilibrio entre trabajo y vida”). Dando la cantidad adecuada de tiempo y atención a ambas áreas de la vida es como logramos la estabilidad financiera y la realización, pero también el descanso adecuado, el cuidado personal y la conexión social.
La práctica del yoga puede ser un entorno seguro y centrado en el que podemos practicar para encontrar el equilibrio que funciona para cada uno de nosotros, como individuos únicos en situaciones vitales únicas. Los equilibrios de brazos, en particular, pueden ofrecernos “pruebas” para encontrar el lugar en el que podemos equilibrarnos entre fuerzas opuestas. Encontramos el éxito y la estabilidad en estas posturas a través del equilibrio con inteligencia y persistencia conscientes, en lugar de un esfuerzo “musculoso” o forzado.
Este es el equilibrio de brazos que los instructores de yoga utilizan a menudo para introducir a los estudiantes más novatos en este grupo de posturas (¡aunque es cualquier cosa menos fácil!). Antes de ejecutar la postura de yoga, asegúrate de que tus músculos están calientes, especialmente los de la columna vertebral, las caderas y los brazos. Unas cuantas rondas de Saludo al Sol pueden servir para ello. Prepárate para la Bakasana poniéndote en cuclillas con los pies juntos y el pecho ligeramente levantado de los muslos (para activar los músculos centrales y dar espacio a la columna vertebral para que se redondee ligeramente hacia delante, en sus curvas naturales).
Significado de bakasana
El yoga es una empresa espiritual que emplea la plena dedicación de su cuerpo, mente y alma. Originado en la antigua India, ha cobrado impulso en todo el mundo. Desde entonces han surgido muchas formas diferentes, y algunas posturas extremadamente útiles han pasado a primer plano. La postura Bakasana de Yoga es una de ellas.
La postura Bakasana de Yoga también se conoce como la postura de la grulla o la postura de la rana. A menudo es la primera pose de equilibrio de brazos que los estudiantes de yoga tienen que dominar. La clave para incorporar la formación sin esfuerzo es encontrar el centro de gravedad del propio cuerpo. Aunque parezca que la postura tiene que ver con la fuerza de los brazos, la distribución equitativa del peso es esencial.
Para practicar cualquier postura de yoga, como la Bakasana, es importante saber lo que le hace a su cuerpo, qué músculos y qué articulaciones se ven afectados cuando uno entra en una determinada postura. También es esencial para entender la alineación correcta del cuerpo durante la práctica del yoga.
La postura Bakasana se considera una postura de apoyo de los brazos que mejora la simetría del cuerpo y el equilibrio. En ella, las diferentes partes de la columna vertebral realizan diferentes acciones. Mientras la columna cervical se extiende, la torácica y la lumbar se flexionan.
Kakasana vs bakasana
La Bakasana (postura del cuervo o de la grulla) es una postura de equilibrio intermedia. El peso de todo el cuerpo se equilibra sobre los brazos fortaleciendo el núcleo, mejorando la coordinación muscular, el equilibrio y aumentando la fuerza general del cuerpo. La clave de la perfección en la Bakasana es equilibrar el centro de gravedad en los brazos.
SánscritoBakasanaEspañolPostura de la Grúa (o a veces Postura del Cuervo)Pronunciaciónbah-KAHS-uh-nuhSignificado de BakasanaBaka significa grulla.Asana significa pose o postura.Bakasana significa Postura de la Grúa. Se dice que la postura se asemeja a una grulla vadeando el agua.
En la postura de la grulla (Bakasana) los brazos están rectos como los del pájaro grulla. En el Hatha Yoga, la postura del cuervo se considera en la categoría de equilibrio de brazos y puede ser considerada como una postura de yoga de nivel avanzado.
Práctica de bakasana
Ponte en cuclillas desde Tadasana con los pies interiores separados unos centímetros. Si no es posible mantener los talones en el suelo, apóyalos en una manta doblada y gruesa. Separe las rodillas más que las caderas e incline el torso hacia delante, entre la parte interior de los muslos. Estire los brazos hacia delante, luego doble los codos, coloque las manos en el suelo y el dorso de los brazos superiores contra las espinillas.
Acomode los muslos internos contra los lados del torso, y las espinillas contra las axilas, y deslice los brazos superiores hacia abajo sobre las espinillas lo más bajo posible. Levántate sobre las puntas de los pies e inclínate aún más hacia delante, llevando el peso del torso a la parte posterior de los brazos. En Bakasana, intenta conscientemente contraer la parte delantera del torso y redondear completamente la espalda. Para ayudarte a hacerlo, mantén el coxis lo más cerca posible de los talones.
Con una exhalación, inclínese aún más hacia adelante sobre la parte posterior de los brazos superiores, hasta el punto en que las bolas de los pies dejen el suelo. Ahora el torso y las piernas están en equilibrio sobre la parte posterior de los brazos. Como principiante en esta postura, es posible que quieras detenerte aquí, apoyado firmemente en los brazos doblados.
