Beneficios de estirar

Beneficios de estirar

  • Autor de la entrada:
  • Categoría de la entrada:meditacion

Beneficios de los estiramientos diarios

Cuando la mayoría de la gente piensa en la forma física, piensa en ejercicios cardiovasculares y de fuerza, pero hay otro componente importante de la forma física: los estiramientos. Si quiere desarrollar y mantener una forma física óptima, asegúrese de incluir los estiramientos en su régimen diario. Los estiramientos no sólo son fundamentales para el rendimiento deportivo, sino también para la salud en general.
El estiramiento se refiere a la práctica de alargar un músculo o grupo muscular hasta su máxima longitud. Aunque no nos demos cuenta, estirar es un comportamiento natural e instintivo. Al despertarnos, la mayoría de nosotros extiende instintivamente los brazos por encima de la cabeza y se estira desde los dedos de las manos hasta los pies. Nuestro cuerpo necesita naturalmente un “estiramiento” después de largos períodos de estar sentado o inactivo. Este instinto natural es la forma que tiene el cuerpo de decirle que es bueno estirarse.
Comprender la importancia de los estiramientos puede beneficiar enormemente a cualquier persona que participe en deportes y otras actividades atléticas. Los estiramientos no sólo aumentan la flexibilidad, sino que también minimizan el riesgo de lesiones, como los desgarros de tendones y músculos.

10 beneficios de los estiramientos

Aunque no se trate de una rutina de ejercicios en toda regla, puedes incluir el movimiento en tu horario de trabajo diario. Y si alguna vez te has preguntado: “¿Los estiramientos son un ejercicio?”, la respuesta es sí: de hecho, son una parte esencial de las rutinas de ejercicio y trabajo corporal independientes.
Resistencia – Son actividades aeróbicas que ponen en marcha el ritmo cardíaco. Son necesarias para mantener fuertes los músculos del corazón, reducir la inflamación y mejorar el estado de ánimo. Además, pueden reducir el colesterol “malo” LDL, si se combinan con la pérdida de peso.
Fuerza – Cuanto más envejecemos, más se debilitan nuestros músculos. El entrenamiento de resistencia o de fuerza para desarrollar los músculos puede ayudarle a mantener su capacidad de vivir de forma independiente. Tareas que parecen sencillas, como levantarse de una silla o subir las escaleras, pueden ser un reto para quienes no tienen fuerza.
Equilibrio – Mantener el esfuerzo de equilibrio puede ayudar a prevenir las caídas a medida que se envejece. El equilibrio es una habilidad en la que no pensamos hasta que se convierte en un problema. Tanto caminar como subir escaleras requieren un buen equilibrio.

Beneficios de los estiramientos antes del entrenamiento

Desde tu primera clase de educación física en la escuela primaria, has oído que los estiramientos son importantes para mejorar la circulación y prevenir lesiones. Pero cuando tienes poco tiempo, puede que te sientas tentado a saltarte los estiramientos para poder hacer unos minutos más de cardio o ir a la sala de pesas, pero no lo hagas. Tanto si estás a punto de salir a correr como si has estado sentado todo el día y te vendría bien un descanso, los estiramientos son un hábito saludable que realmente merece la pena. He aquí algunas de las ventajas que puede aportar. Tendrás los ojos brillantes y muchas ganas de salir, incluso a las 3 de la tarde
Si estás totalmente agotado a media tarde, una pausa para estirarte te revitalizará en menos tiempo del que tardaría un camarero en prepararte tu habitual café con leche desnatada. Sólo unos minutos de estiramiento aumentan el flujo sanguíneo en todo el cuerpo, incluido el cerebro, dice Jennifer Warthan, entrenadora personal certificada en Surry, VA. “Te despierta y te ayuda a sentirte menos perezoso”. Tendrás menos probabilidades de tropezar y caer
Un estudio puso a prueba a 42 estudiantes universitarios para ver si los estiramientos influían en el tiempo que podían permanecer en un artilugio llamado estabilómetro. Los estudiantes que se estiraron durante 30 minutos antes fueron capaces de mantener el equilibrio durante más tiempo que los que se sentaron tranquilamente antes de subirse. Los investigadores creen que los estiramientos podrían ayudar a la coordinación de los músculos finos, lo que significa que los que se estiraron primero podrían haber sido capaces de evitar una caída haciendo pequeños ajustes de equilibrio. Te moverás más fácilmente y con menos dolor

Estadísticas sobre los beneficios de los estiramientos

La flexibilidad es uno de los cinco componentes de la aptitud física, por lo que los estiramientos deberían ser una parte integral de todo programa de entrenamiento. Aquí están las 10 razones principales de ACE de por qué siempre debe tomarse el tiempo para estirar:
2. Puede reducir el riesgo de lesiones.  Un músculo flexible tiene menos probabilidades de lesionarse si tiene que hacer un movimiento brusco. Al aumentar el rango de movimiento en una articulación en particular a través de los estiramientos, puedes disminuir la resistencia en los músculos de tu cuerpo durante diversas actividades.
3. Ayuda a aliviar los dolores posteriores al ejercicio.  Después de un duro entrenamiento, estirar los músculos ayuda a mantenerlos sueltos y disminuye el efecto de acortamiento y tensión que puede conducir a dolores y molestias después del entrenamiento.
6. Reduce la tensión muscular y aumenta la relajación muscular.    Los músculos crónicamente tensos tienden a cortar su propia circulación, lo que provoca una falta de oxígeno y nutrientes esenciales. Los estiramientos permiten que los músculos se relajen.
7. Mejora la eficiencia mecánica y el rendimiento funcional general.  Dado que una articulación flexible requiere menos energía para moverse a través de un rango de movimiento más amplio, un cuerpo flexible mejora el rendimiento general al crear movimientos más eficientes desde el punto de vista energético.