Beneficios de las flexiones

Beneficios de las flexiones

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Lagartijas

Cuando piensas en flexiones, ¿qué te viene a la mente? Tal vez sea esa desafiante clase de bootcamp a la que apenas sobreviviste. O en el entrenador de fútbol que tenías en el instituto y que te ladraba con frecuencia: “¡Tírate y dame 20!”.  Pero, a pesar de los sentimientos no tan buenos que pueden evocar las flexiones, en realidad son buenas para nosotros. Hay una razón por la que este movimiento para todo el cuerpo es un elemento básico en muchos entrenamientos, desde el HIIT hasta el yoga y el entrenamiento de fuerza puro. A continuación, aclaramos el tema de las flexiones de brazos, explicando los beneficios legítimos para la salud que se obtienen al realizar este movimiento con regularidad, cómo hacerlo correctamente, consejos para modificar las flexiones de brazos según tu nivel de condición física y mucho más.
En algunos casos, las flexiones también pueden servir como ejercicio cardiovascular, dice Zetlin. Si haces suficientes flexiones, es probable que tu corazón empiece a bombear más rápido y que te quedes sin aliento.  “Puede ser casi como un HIIT”, dice Zetlin. Dependiendo de tu nivel de fitness, puede que no necesites hacer un montón de repeticiones para llegar a este punto. Una serie de 10 flexiones, por ejemplo, puede ser suficiente. Puedes repetir series de flexiones, descansando lo suficiente entre cada serie para recuperar el aliento, para un entrenamiento cardiovascular, dice Zetlin.  También sobre el tema de la salud del corazón: Un estudio realizado en 2019 con 1.109 bomberos varones adultos descubrió que la capacidad de hacer flexiones de brazos de base puede estar asociada con el riesgo de problemas cardiovasculares. En el estudio, los hombres que fueron capaces de reventar al menos 40 flexiones durante 30 segundos tuvieron un riesgo significativamente menor de experimentar problemas cardiovasculares (piense en ataque cardíaco e insuficiencia cardíaca) durante la década siguiente en comparación con los hombres que podían hacer menos de 10 flexiones. Hay que tener en cuenta que este estudio se centró únicamente en los bomberos varones (una población bastante especializada) y que los resultados no significan que las flexiones sean el billete seguro para una buena salud del corazón. Pero los resultados sugieren que su capacidad de hacer flexiones podría predecir su riesgo de desarrollar problemas cardiovasculares.

Beneficios de las flexiones y abdominales

Las flexiones son un entrenamiento eficaz que puede dirigirse a múltiples grupos musculares, proporcionando muchos beneficios para la salud con pocos riesgos graves.  “Las flexiones mejoran la salud al desarrollar los músculos, aumentar el metabolismo para quemar grasa y proporcionar beneficios cardiovasculares”, afirma Robert S. Herbst, entrenador personal y ex campeón mundial de levantamiento de pesas. “Esto es lo que debes saber sobre los beneficios para la salud de las flexiones y cómo sacarles el máximo partido, tanto si eres un principiante como un experto.
Las flexiones pueden fortalecer una amplia gama de músculos Aunque la mayoría de la gente piensa en las flexiones para el pecho, son un ejercicio eficaz para todo el cuerpo, dice Herbst.  Las flexiones son especialmente buenas para trabajar los siguientes grupos musculares: Las flexiones también pueden ayudar a conseguir ese escurridizo six-pack, siempre que se hagan correctamente.  “También son muy buenas para el tronco si las haces con el trasero hacia abajo y la cintura bloqueada, porque actúan como una versión mejor de una tabla”, dice Herbst. “Son mejores que una plancha estándar porque tus abdominales están trabajando de diferentes maneras para estabilizar tu cuerpo a través de los ángulos de esfuerzo cambiantes”.  De hecho, hay muchas formas diferentes de modificar las posiciones de las flexiones, que pueden ayudarte a trabajar grupos musculares específicos. Según Herbst, estos son algunos tipos comunes de flexiones y los grupos musculares a los que se dirigen:

Curl de bíceps

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Beneficios de las flexiones diarias

Hacer flexiones a diario puede ser una gran manera de mejorar tu estado físico sin necesidad de utilizar ningún equipo de ejercicio, pagar una membresía en un gimnasio y utilizar cualquier cosa que no sea tu propio peso corporal para obtener resultados.
¿Está interesado en conocer algunas de las muchas razones por las que debería incorporar las flexiones a su rutina diaria? Estamos aquí para ayudarte. En este artículo, haremos un repaso básico de cómo hacer una flexión de brazos antes de hablar de siete beneficios que obtendrás al hacer flexiones con regularidad.
Por ejemplo, si estás empezando, puedes hacer flexiones de rodillas o intentar hacer flexiones inclinadas utilizando un banco. Dominar estos ejercicios para principiantes te ayudará a progresar hasta hacer flexiones regulares en el suelo.  Cuando te hagas más fuerte y estés preparado para pasar al siguiente nivel, puedes probar variaciones más exigentes o cambiar la velocidad a la que haces las flexiones.
Por ejemplo, como las flexiones implican el movimiento de los codos y los hombros, las flexiones regulares ayudarán a fortalecer esas articulaciones con el tiempo. Como ejercicio con el peso del cuerpo, las flexiones también son beneficiosas para fortalecer y mantener la fuerza de los huesos del cuerpo.