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Beneficios de los estiramientos
Beneficios de los estiramientos antes del entrenamiento
¿Se siente tenso por estar sentado en su silla todo el día? ¿Te cuesta más extender las piernas o los brazos? Puede que necesites levantarte y estirar. Una rutina de estiramientos no es sólo para los deportistas. Los estiramientos ayudan a nuestros músculos y articulaciones a mantenerse flexibles y fuertes, lo que a su vez ayuda a mantener nuestro cuerpo sano evitando daños y dolores a largo plazo.
Esto beneficiaría a cualquier persona, pero las personas que hacen ejercicio pueden tener la ventaja añadida de mejorar su rendimiento en las actividades físicas al preparar sus músculos y aumentar el flujo sanguíneo a los mismos, lo que reduce el dolor muscular. ¿Qué más se puede pedir?
No empezarás a notar todos los beneficios de los estiramientos inmediatamente. Si bien es cierto que notarás rápidamente -a veces al instante- sus efectos relajantes, tendrás que mantener sesiones regulares de estiramientos durante un tiempo para que tus músculos y articulaciones se vuelvan más flexibles. En resumen, hay que crear una rutina de estiramientos.
“Puede que te haya costado muchos meses tener los músculos tensos, así que no vas a ser perfectamente flexible después de una o dos sesiones. La flexibilidad tarda entre semanas y meses, y tendrás que seguir trabajando en ella para mantenerla”, explica el fisioterapeuta David Nolan, del Hospital General de Massachusetts.
Beneficios de los estiramientos después del entrenamiento
Cuando se piensa en la aptitud física, es posible que se piense primero en la fuerza y la salud cardiovascular. Sin embargo, hay otro componente clave que debe tener en cuenta cuando quiera mejorar su salud. La flexibilidad es uno de los cinco elementos de la aptitud física, por lo que los estiramientos deben ser una parte integral de su programa de entrenamiento y de su vida cotidiana. Incluso si no hace un ejercicio vigoroso, es importante estirar para obtener múltiples beneficios para su cuerpo y su mente. A continuación, destacamos los diversos beneficios que proporciona un estiramiento adecuado.
El beneficio más evidente de los estiramientos es que aumentan la flexibilidad. La flexibilidad es el grado en que un músculo individual es capaz de alargarse. A medida que envejecemos, los estiramientos son aún más importantes porque, naturalmente, nos volvemos menos flexibles. Nuestros músculos se tensan y se acortan a medida que envejecemos. Los efectos del envejecimiento también nos hacen más susceptibles a las lesiones. Al estirar con regularidad, podrás mantenerte más flexible y, con suerte, evitarás las lesiones. También mejora la amplitud de movimiento, por lo que el cuerpo no tiene que esforzarse tanto. Mejorar la flexibilidad puede ser especialmente útil para quienes padecen artritis y dolores articulares.
Beneficios de los estiramientos antes de acostarse
A medida que se envejece, los estiramientos siguen siendo importantes, incluso si se es menos activo. Las articulaciones se vuelven menos flexibles con el tiempo. La inflexibilidad dificulta los actos cotidianos, haciendo más difícil caminar, levantar los brazos por encima de la cabeza o girar la cabeza al dar marcha atrás en el coche. También perjudica el equilibrio, lo que puede provocar caídas que alteren la vida.
Como ocurre con todos los tipos de ejercicio, es necesario realizar estiramientos con regularidad para obtener beneficios duraderos. Si sólo se estira de vez en cuando, los efectos son efímeros. Un estudio descubrió que el mayor aumento de la longitud de los isquiotibiales se producía justo después del estiramiento y empezaba a disminuir a los 15 segundos, aunque el efecto era perceptible hasta las 24 horas. Un régimen diario proporcionará las mayores ganancias, pero normalmente se puede esperar una mejora duradera de la flexibilidad si se estira al menos dos o tres veces por semana.
En los siguientes vídeos encontrará ejemplos de estiramientos estáticos que pueden incorporarse a cualquier ejercicio o rutina de estiramiento. Algunas opciones le resultarán más fáciles, por lo que puede aumentar o disminuir el desafío. Para aumentarlo, intenta sustituirlo por una opción más dura. Para facilitar el estiramiento, añade una almohada o una toalla enrollada o utiliza una cinta de estiramiento.
Beneficios de los estiramientos diarios
Los estudios sobre los beneficios de los estiramientos han tenido resultados contradictorios. Algunas investigaciones muestran que los estiramientos no reducen el dolor muscular después del ejercicio, y otros estudios muestran que alargar el músculo y mantener el estiramiento inmediatamente antes de un sprint puede empeorar ligeramente el rendimiento.
Antes de lanzarte a estirar, asegúrate de que lo haces de forma segura y eficaz. Aunque puedes estirar en cualquier momento y lugar, la técnica adecuada es clave. Estirar de forma incorrecta puede hacer más daño que bien.
Si tienes una enfermedad crónica o una lesión, puede que tengas que ajustar tus técnicas de estiramiento. Por ejemplo, si ya tienes una distensión muscular, estirarla puede causar más daño. Consulte a su médico o fisioterapeuta sobre la forma más adecuada de estirar si tiene algún problema de salud.
