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Beneficios del estiramiento
Beneficios de los estiramientos antes de acostarse
¿Se siente tenso por estar sentado en su silla todo el día? ¿Le cuesta extender las piernas o los brazos? Puede que necesites levantarte y estirar. Una rutina de estiramientos no es sólo para los deportistas. Los estiramientos ayudan a nuestros músculos y articulaciones a mantenerse flexibles y fuertes, lo que a su vez ayuda a mantener nuestro cuerpo sano evitando daños y dolores a largo plazo.
Esto beneficiaría a cualquiera, pero las personas que hacen ejercicio pueden tener la ventaja añadida de mejorar su rendimiento en las actividades físicas al preparar sus músculos, y aumentar el flujo sanguíneo a los mismos, lo que reduce el dolor muscular. ¿Qué más se puede pedir?
No empezarás a notar todos los beneficios de los estiramientos inmediatamente. Si bien es cierto que notarás rápidamente -a veces al instante- sus efectos relajantes, tendrás que mantener sesiones regulares de estiramientos durante un tiempo para que tus músculos y articulaciones se vuelvan más flexibles. En resumen, necesitas crear una rutina de estiramientos.
“Puede que te haya costado muchos meses tener los músculos tensos, así que no vas a ser perfectamente flexible después de una o dos sesiones. La flexibilidad tarda entre semanas y meses, y tendrás que seguir trabajando en ella para mantenerla”, explica el fisioterapeuta David Nolan, del Hospital General de Massachusetts.
Beneficios de los estiramientos diarios
Desde tu primera clase de educación física en la escuela primaria, has oído que los estiramientos son importantes para mejorar la circulación y prevenir lesiones. Pero cuando tienes poco tiempo, puede que te sientas tentado a saltarte los estiramientos para poder hacer unos minutos más de cardio o ir a la sala de pesas, pero no lo hagas. Tanto si estás a punto de salir a correr como si has estado sentado todo el día y te vendría bien un descanso, los estiramientos son un hábito saludable que realmente merece la pena. He aquí algunas de las ventajas que puede aportar. Tendrás los ojos brillantes y muchas ganas de salir, incluso a las 3 de la tarde
Si estás totalmente agotado a media tarde, una pausa para estirarte te revitalizará en menos tiempo del que tardaría un camarero en prepararte tu habitual café con leche desnatada. Sólo unos minutos de estiramiento aumentan el flujo sanguíneo en todo el cuerpo, incluido el cerebro, dice Jennifer Warthan, entrenadora personal certificada en Surry, VA. “Te despierta y te ayuda a sentirte menos perezoso”. Tendrás menos probabilidades de tropezar y caer
Un estudio puso a prueba a 42 estudiantes universitarios para ver si los estiramientos influían en el tiempo que podían permanecer en un artilugio llamado estabilómetro. Los estudiantes que se estiraron durante 30 minutos antes fueron capaces de mantener el equilibrio durante más tiempo que los que se sentaron tranquilamente antes de subirse. Los investigadores creen que los estiramientos podrían ayudar a la coordinación de los músculos finos, lo que significa que los que se estiraron primero podrían haber sido capaces de evitar una caída haciendo pequeños ajustes de equilibrio. Te moverás más fácilmente y con menos dolor
Estadísticas sobre los beneficios de los estiramientos
Buscar10 beneficios de estirar correctamentePuede parecer una tontería, pero no mucha gente sabe cómo #estirar correctamente. La mayoría de la gente rara vez estira después de una carrera o entrenamiento. Los estiramientos deben ser incorporados en cada entrenamiento. Si sólo tienes una hora para levantar, deberías reservar al menos 10-15 minutos para estirar correctamente después del entrenamiento. Es fundamental estirar después, porque reduce el riesgo de lesiones y aumenta el beneficio general del entrenamiento. También se ha demostrado que los estiramientos estáticos, como tocarse los dedos de los pies antes del ejercicio, disminuyen el rendimiento. Sin embargo, estirar después mejora la movilidad y reduce el riesgo de futuras lesiones. Antes de un #entrenamiento, un #calentamiento activo con estiramientos #dinámicos como las rodillas altas son la mejor manera de empezar… 10 beneficios de los estiramientos según la ACE: Ejemplo de rutina de estiramientos de todo el cuerpo: Para obtener todos los beneficios de tus estiramientos debes estar lo más relajado posible. Cuanta más tensión tenga, más difícil será conseguir un rango de movimiento adecuado y no recibirá los beneficios de la máxima flexibilidad.
Beneficios mentales de los estiramientos
Los estudios sobre los beneficios de los estiramientos han tenido resultados contradictorios. Algunas investigaciones muestran que los estiramientos no reducen el dolor muscular después del ejercicio, y otros estudios muestran que alargar el músculo y mantener el estiramiento inmediatamente antes de un sprint puede empeorar ligeramente el rendimiento.
Antes de lanzarte a estirar, asegúrate de que lo haces de forma segura y eficaz. Aunque puedes estirar en cualquier momento y lugar, la técnica adecuada es clave. Estirar de forma incorrecta puede hacer más daño que bien.
Si tienes una enfermedad crónica o una lesión, puede que tengas que ajustar tus técnicas de estiramiento. Por ejemplo, si ya tienes una distensión muscular, estirarla puede causar más daño. Consulte a su médico o fisioterapeuta sobre la forma más adecuada de estirar si tiene algún problema de salud.
