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Beneficios estiramientos
¿los estiramientos tonifican el cuerpo?
Buscar10 beneficios de estirarse correctamentePuede parecer una tontería, pero no mucha gente sabe cómo estirarse correctamente. La mayoría de la gente rara vez estira después de correr o entrenar. Los estiramientos deberían incorporarse a cada entrenamiento. Si sólo tienes una hora para levantar, deberías reservar al menos 10-15 minutos para estirar correctamente después del entrenamiento. Es fundamental estirar después, porque reduce el riesgo de lesiones y aumenta el beneficio general del entrenamiento. También se ha demostrado que los estiramientos estáticos, como tocarse los dedos de los pies antes del ejercicio, disminuyen el rendimiento. Sin embargo, estirar después mejora la movilidad y reduce el riesgo de futuras lesiones. Antes de un #entrenamiento, un #calentamiento activo con estiramientos #dinámicos como las rodillas altas son la mejor manera de empezar… 10 beneficios de los estiramientos según la ACE: Ejemplo de rutina de estiramientos de todo el cuerpo: Para obtener todos los beneficios de tus estiramientos debes estar lo más relajado posible. Cuanta más tensión tenga, más difícil será conseguir un rango de movimiento adecuado y no recibirá los beneficios de la máxima flexibilidad.
Beneficios de los estiramientos diarios
Aunque no se trate de una rutina de ejercicios en toda regla, puedes incluir el movimiento en tu horario de trabajo diario. Y si alguna vez te has preguntado: “¿Los estiramientos son un ejercicio?”, la respuesta es sí: de hecho, son una parte esencial de las rutinas de ejercicio y trabajo corporal independientes.
Resistencia – Son actividades aeróbicas que ponen en marcha el ritmo cardíaco. Son necesarias para mantener fuertes los músculos del corazón, reducir la inflamación y mejorar el estado de ánimo. Además, pueden reducir el colesterol “malo” LDL, si se combinan con la pérdida de peso.
Fuerza – Cuanto más envejecemos, más se debilitan nuestros músculos. El entrenamiento de resistencia o de fuerza para desarrollar los músculos puede ayudarle a mantener su capacidad de vivir de forma independiente. Tareas que parecen sencillas, como levantarse de una silla o subir las escaleras, pueden ser un reto para quienes no tienen fuerza.
Equilibrio – Mantener el esfuerzo de equilibrio puede ayudar a prevenir las caídas a medida que se envejece. El equilibrio es una habilidad en la que no pensamos hasta que se convierte en un problema. Tanto caminar como subir escaleras requieren un buen equilibrio.
El estiramiento beneficia la pérdida de peso
¿Cómo le ayudan estos beneficios? Una gran cantidad de investigaciones explican que puede haber muchos beneficios de los estiramientos de forma rutinaria, incluso si usted no es un ávido corredor o atleta. El estiramiento puede beneficiarle de las siguientes maneras:Le infunde optimismoLas personas que están estresadas suelen tener los músculos contraídos. A su vez, estas contracciones musculares provocan una sensación fisiológica y emocional de tensión y malestar general. Cuando sientas estas sensaciones, prueba a estirarte para aflojar la tensión y, al mismo tiempo, aumentar el flujo sanguíneo. También se ha demostrado que los estiramientos contribuyen a la liberación de endorfinas, una sustancia corporal natural que te ayuda a alcanzar una sensación de alegría y serenidad. Estirarse al levantarse es una buena manera de empezar el día y estirarse antes de acostarse puede optimizar el sueño.Estirarse es un gran estímulo para el mediodía
Desventajas de los estiramientos
Es un instinto animal, después de un tiempo prolongado de inactividad, por ejemplo durmiendo durante más de 8 horas, los músculos pierden tono y el líquido tiende a acumularse a lo largo de la espalda. Los estiramientos ayudan a masajear suavemente el líquido para que vuelva a su posición normal. También es una transición suave del sueño a la vigilia para el resto del cuerpo.
Los estiramientos ayudan a eliminar la rigidez o la tirantez de los músculos y las articulaciones causada por el hecho de pasar mucho tiempo en una misma posición. A largo plazo, esto ayuda a mantener una amplia gama de movilidad y flexibilidad.
