Balasana
Humanos>Posturas de YogaPostura del Gato (Bidalasana / Marjaryasana)La Postura del Gato o Marjaryasana es una postura para principiantes que va junto con la Postura de la Vaca. Típicamente, el yogui las realiza en conjunto. Específicamente, en la Postura del Gato, el Yogui recibe un estiramiento en el cuello, la espalda y el torso.
Para hacer la Postura del Gato, pídela a cuatro patas, en posición de tabla con la columna vertebral recta. Al exhalar, redondea la columna hacia el cielo y mantén las rodillas y las manos en posición. Deja caer la cabeza pero no metas demasiado la barbilla. Exhale y vuelva a la mesa o pase a la Postura de la Vaca como postura de seguimiento.La Postura del Gato o Marjaryasana es una postura para principiantes que acompaña a la Postura de la Vaca. Típicamente, el yogui las realiza en conjunto. Específicamente, en la Postura del Gato, el Yogui recibe un estiramiento en el cuello, la espalda y el torso.Para hacer la Postura del Gato, mendigar a cuatro patas, en posición de tabla con la columna vertebral recta. Al exhalar, redondea la columna hacia el cielo y mantén las rodillas y las manos en posición. Deja caer la cabeza pero no metas demasiado la barbilla. Exhale y vuelva a la posición de mesa o pase a la postura de la vaca como postura de seguimiento.Cat Pose3D Model
Ustrasana
Esta asana coordina la respiración y el movimiento. Es un tema importante en la práctica de las asanas. La posición de tus caderas juega un papel vital en cada postura. Hacer esta asana afloja la columna vertebral y la espalda. Estira los hombros y el cuello. La posición de inclinación del gato estira los músculos de la espalda y los músculos abdominales se contraen. El líquido cefalorraquídeo se estimula. Esto mejora la circulación a través del núcleo y la columna vertebral y el tracto digestivo.
1. Comienza con las manos y las rodillas. Coloca las manos justo debajo de los hombros y las rodillas justo debajo de las caderas. Separe los dedos por completo con los dedos centrales apuntando hacia adelante. Coloque la espalda en posición horizontal y plana. Mira al suelo. Esta es su posición “neutral”. Cuando tu pelvis está en posición neutra, tu columna vertebral estará en plena extensión, con los lados delantero y trasero igualmente largos.
2. Mientras esperas la señal interior, no te hundas en los hombros. En su lugar, cree una línea de energía a través de cada brazo presionando hacia abajo en las manos y levantando hacia arriba los hombros. Ve así varias veces para asegurarte de que entiendes el movimiento. Al exhalar, hunda los hombros y realice la acción incorrecta; al inhalar, alargue los brazos, levante los hombros y realice la acción correcta.
Uttanasana
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En realidad, importa menos lo que hacemos en la práctica que cómo lo hacemos y por qué lo hacemos. La misma postura, la misma secuencia, la misma meditación con una intención diferente adquiere un significado totalmente nuevo y tendrá resultados totalmente diferentes. (Donna Farhi)
Una forma de superar la mala alineación en la postura del Perro mirando hacia abajo es comenzar colocándose en Bidalasana (Postura del Gato, también llamada a veces postura de la Mesa). Podrás asegurarte de que tus piernas están separadas a la distancia de las caderas y alinear las rodillas bajo las caderas. Tus brazos estarán separados a la altura de los hombros con las manos directamente debajo de los mismos. A continuación, simplemente dobla los dedos de los pies por debajo y estírate de nuevo en la postura del Perro Boca abajo.
