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Calentamiento isquiotibiales
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Si aún no lo sabe, el personal de fisioterapia y entrenamiento de Elite está ofreciendo evaluaciones de riesgo de lesiones de atletas COMPLIMENTARIAS a todos los clientes o atletas actuales y nuevos durante TODO el mes de octubre para celebrar el Mes Nacional de la Fisioterapia.
Un componente clave de cualquier entrenamiento es un calentamiento dinámico. En términos simples, un calentamiento dinámico es “moverse mientras se estira” o estirar a través de un rango completo de movimiento de la articulación y preparar los músculos para un ejercicio más intenso por venir. Un calentamiento dinámico promueve el flujo sanguíneo, ayuda a PREVENIR LESIONES y dolores musculares, así como a mejorar el rendimiento general. La clave es practicarlos de forma constante y asegurarse de que son progresivos, para que el cuerpo pueda adaptarse a medida que se le desafía con nuevos ejercicios.
Estos son un aspecto clave en CUALQUIER sesión que se realice en Elite (ya sean nuestras sesiones de fuerza o de velocidad y agilidad (S.P.A.R.)). Si usted o su hijo han participado alguna vez en cualquiera de nuestros programas, han realizado estos ejercicios. ¡A lo largo del mes nacional de la terapia física, Elite Sports Performance & Physical Therapy – Foxboro estará demostrando algunos de nuestros favoritos en nuestras páginas de medios sociales! ¡Asegúrese de comprobar a cabo!
Calentamiento de los isquiotibiales en el fútbol
Ya es bastante difícil superar el atractivo de una cama acogedora para correr a primera hora de la mañana o hacer una carrera de 4 millas después del trabajo. Pero además, oímos constantemente que deberíamos añadir un calentamiento de 20 minutos antes de la carrera. La realidad es que eso no ocurre: Una encuesta reciente entre los seguidores de Runner’s World en Instagram confirmó que la mayoría -o sea, el 75 por ciento- prescinde de una rutina de calentamiento adecuada antes de correr. Entonces, ¿realmente beneficia tanto a tu carrera hacer uno? Eso parece, según un estudio publicado en el Journal of Human Kinetics. Los investigadores dividieron a un grupo de 36 atletas en tres grupos: los que hicieron un calentamiento en bicicleta de 20 minutos antes de realizar estocadas con peso, los que sólo hicieron un enfriamiento y los que no hicieron nada. A todos se les hizo una prueba de umbral de dolor en los dos días siguientes para determinar el dolor muscular, y ¿adivina qué? El grupo que calentó tuvo el umbral de dolor más alto y reportó músculos relativamente libres de dolor.
También hay una gran diferencia entre ese calentamiento en bicicleta y simplemente tomarse con calma el primer kilómetro de la carrera, dice Katie Dundas, doctora en fisioterapia del Hospital Regions de St. Paul, Minnesota. “Tanto el ciclismo como la carrera mantienen la sangre en movimiento hacia los músculos más grandes de las piernas, lo que es importante en un calentamiento, pero el ciclismo también proporciona un estiramiento dinámico a los isquiotibiales y los cuádriceps”, dice. “Un trote ligero no ofrece ese mismo movimiento de estiramiento y respuesta”.
Calistenia para los isquiotibiales
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Tener los músculos isquiotibiales tensos es, literalmente, un dolor. Los isquiotibiales, un grupo de músculos situados en la parte posterior de la pierna, ayudan a doblar las rodillas y son importantes para una serie de actividades físicas como caminar, correr y saltar. “Dado que los isquiotibiales están conectados a la parte baja de la espalda a través de los glúteos, la tensión puede extenderse hacia arriba a través de los glúteos y hacia la parte baja de la espalda, causando finalmente tensión y dolor de espalda”, dice Floery Mahoney, fundadora de Board30. Esto es lo que podría estar detrás de tus isquiotibiales tensos, y algunos estiramientos para ayudar a aflojarlos.
“Los isquiotibiales se tensan con ejercicios que contraen el músculo sin una extensión excéntrica contrastada, como correr, esquiar o hacer sentadillas”, dice Mahoney. Por otro lado, si tienes un trabajo de oficina o tiendes a sentarte mucho durante el día, eso también puede hacer que tus isquiotibiales se tensen.
Estiramiento de los isquiotibiales
3 estiramientos de piernas para calentar antes del ejercicio01/07/2016Calentar el cuerpo antes del ejercicio es vital. Puedes encontrar los motivos aquí. A continuación encontrarás tres estiramientos de piernas que puedes realizar antes de hacer ejercicio. Se centran en los isquiotibiales, los cuádriceps y las pantorrillas.Recuerda aumentar la temperatura corporal antes de estirar y, si estás en el agua, mantén la temperatura corporal entre los estiramientos.No te estires en exceso -el músculo o la extremidad no debe temblar- y mantén cada estiramiento previo al ejercicio entre 10 y 15 segundos.Estiramientos de piernas 1 – isquiotibialesLos isquiotibiales son tres músculos que ayudan a mover la rodilla. Seguro que has visto a futbolistas salir cojeando del campo sujetándose la parte posterior de las piernas después de estirarse demasiado para coger el balón. Es conveniente que te asegures de que los isquiotibiales están bien calentados antes de hacer ejercicio, así que esto es lo que puedes hacer.Estiramientos de pierna 2 – cuádricepsSon los músculos grandes y carnosos que cubren la parte delantera y lateral del muslo. Debes asegurarte de que están bien calentados antes de hacer ejercicio, así que esto es lo que puedes hacer.Estiramientos de piernas 3 – pantorrillasSon los músculos de la parte posterior de la mitad inferior de la pierna. Se estrechan hacia el tendón de Aquiles junto al tobillo. Debes asegurarte de que tus pantorrillas estén bien calentadas antes de hacer ejercicio, así que esto es lo que puedes hacer.Calorie Cruncher
