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Chakrasana
Chakrasana músculos trabajados
El nombre Chakrasana viene de las palabras sánscritas Chakra que significa rueda, y el significado de Asana es Postura o asiento. Chakrasana o la postura de la rueda es una asana de yoga de flexión hacia atrás. Chakra en sánscrito significa Rueda. En chakrasana, la posición final parece una rueda, de ahí su nombre. Da una gran flexibilidad a la columna vertebral. Se llama chakrasana porque el cuerpo adopta una postura semicircular similar a una rueda al realizar esta asana.
Si eres principiante, cuando hagas esta postura, verás que tus pies y rodillas se abren al levantar el cuerpo para adoptar esta postura. Esto tenderá a comprimir la parte baja de la espalda. Por lo tanto, puedes utilizar una correa en los muslos para mantenerlos separados a la altura de la cadera durante toda la asana[3].
Kati chakrasana
Hay muchas cosas que tienes que hacer si quieres conseguir una pérdida de peso constante. Para empezar, intenta cambiar tu régimen de ejercicios de vez en cuando para mejorar tu pérdida de peso. Practicar las mismas posturas de yoga todos los días no hará mucho por ti, si quieres deshacerte de esa flacidez innecesaria – ¡necesitas darle a tu cuerpo un empujón extra!
Ya hemos hablado antes de varias posturas de yoga para principiantes que les ayudarán a empezar a perder peso. Hoy te hablamos de una “postura maravillosa” que puede ser un poco avanzada pero que promete resultados fabulosos.
Señoras, un aplauso para la chakrasana o postura de la rueda: una postura de yoga que les ayudará a eliminar toda la grasa innecesaria de su cuerpo. Y tenemos con nosotros al gurú del yoga, el Gran Maestro Akshar, que nos enseñará a hacer esta postura de la manera correcta.
Si nunca lo has hecho, no te preocupes: te lo enseñaremos paso a paso. Para empezar, túmbate en una esterilla. Hay algunas personas que comienzan la postura desde la posición de pie, pero como principiante, debes evitarlo.
Postura ardha chandrasanayoga
También conocida como Urdva Dhanurasana, la Chakrasana es un movimiento de yoga muy popular que muchos practican para aumentar la flexibilidad de la columna vertebral y fortalecerla. La “Postura de la Rueda” o, como la mayoría de la gente prefiere llamarla, la Postura del Arco hacia arriba, forma parte del Ashtanga Yoga, que es una forma de yoga que aumenta la salud del corazón, funciona como un destructor del estrés, quema grasa y sirve como ejercicio cardiovascular, entre otros beneficios. Introducido por Sri K. Pattabhi Jois en 1975, este estilo de yoga implica la práctica de las posturas del Ashtanga a un ritmo rápido y continuo.
Chakrasana o Urdhva Dhanurasana forma parte del Ashtanga Yoga, que es una forma ampliamente practicada para mejorar la salud del cuerpo y la mente. Además de fortalecer la salud física y mental, se dice que la Chakrasana alinea los siete chakras del cuerpo, que son el Muladhara (el Chakra de la Raíz), situado en la base de la columna vertebral, el Svadhisthana (el Chakra del Sacro), el Manipura (el Chakra del Ombligo), el Anahata (el Chakra del Corazón), el Vishuddha (el Chakra de la Garganta), el Ajna (el Chakra del Tercer Ojo) y el Sahasrara (el Chakra de la Corona). Las culturas antiguas sugieren que tener estos chakras alineados equivale a un flujo de energía uniforme y saludable que amplía la salud del cuerpo y la mente. Esta asana consiste en flexionar hacia atrás arqueando la espalda en forma de arco y tocando el suelo con las palmas de las manos. La Chakrasana es conocida por aumentar la flexibilidad y la fuerza muscular. Se dirige a la columna vertebral, las muñecas, los músculos intercosteros, los cuádriceps y los flexores de la cadera, además de estimular la energía del cuerpo.
Ardha chakrasana
Chakrasana, también llamada Urdhva Dhanurasana, deriva de las palabras “Urdhva”, que significa “hacia arriba”, y “Dhanura”, que significa “arco”. Se trata de una postura de flexión de la espalda que ayuda a abrir el pecho, los muslos, el abdomen y los brazos y que involucra perfectamente a todo el cuerpo en el acto. Se cree que esta postura ayuda a liberar la tristeza y la depresión de nuestro cuerpo y mente. También se le llama postura de la rueda.
Si practicas el yoga desde hace tiempo, puedes hacer directamente la chakrasana. Pero si eres un principiante, se te aconseja que empieces por la Setu Bandhasana o la postura del puente que actúa como un puente para que los principiantes realicen la chakrasana.
Empezaremos con la Setu Bandhasana. Mantén los pies separados a la anchura de las caderas y recuéstate sobre la columna vertebral y los brazos a los lados del cuerpo. Con una inhalación, levanta la parte baja de la espalda y la cadera del suelo y llévala hacia abajo con cada exhalación y haz diez respiraciones profundas. Ahora, acerque los talones hacia atrás y trabaje para acercar los omóplatos. También puedes mantener la Setu Bandhasana con la ayuda de un bloque colocándolo verticalmente bajo el sacro. Mantén la respiración ahí durante diez segundos y pasa directamente a Chakrasana.
