Chaturanga dandasana

Chaturanga dandasana

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Chaturanga dandasana (postura del bastón de cuatro extremidades)

Sarah Regan es una escritora de Espiritualidad y Relaciones, y una instructora de yoga registrada. Se licenció en radiodifusión y comunicación de masas en SUNY Oswego, y vive en Buffalo, Nueva York.
Chaturanga, también conocida como chaturanga dandasana, es una postura difícil de realizar y fácil de hacer con una forma incorrecta.  Tanto si llevas años practicando como si acabas de empezar tu práctica de yoga, no temas: puedes conseguir la chaturanga, y deberías hacerlo, teniendo en cuenta que es parte integral de los flujos Vinyasa. A continuación te explicamos cómo hacerla correctamente, tal y como lo demuestra la instructora de yoga Phyllicia Bonnano.
Si buscas una postura que trabaje tus brazos, ésta es la indicada. Los tríceps y los bíceps trabajarán sin duda a lo largo de una clase de Vinyasa, así como el tronco. Para un flujo rápido y efectivo de todo el cuerpo, intenta empezar en una plancha alta, fluyendo a través de tu chaturanga hasta el perro que mira hacia arriba, luego el perro que mira hacia abajo, y fluye de vuelta a tu plancha desde allí. Repite tantas veces como puedas (o te guste) y así trabajarás prácticamente todo el cuerpo.No hay duda de que la chaturanga dandasana aparecerá en tu próxima clase de Vinyasa, así que debes asegurarte de que la haces bien. No sólo una forma incorrecta puede causar algunos problemas en los hombros, sino que cuando lo haces bien seguro que notas mejoras en la fuerza y en la práctica del yoga en general.

Cómo hacer chaturanga dandasana | tutorial con briohny smyth

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Chaturanga Dandasana es una de las posturas más desafiantes del yoga, pero a menudo se presenta a los principiantes de yoga con una instrucción mínima y sin una discusión real de lo que se debe y no se debe hacer para ayudar a prevenir lesiones en el hombro. Dado que encontrarás Chaturanga incorporada en las series de Saludo al Sol y en muchos flujos de vinyasa, es importante hacer esta postura correctamente. Chaturanga es también el primer paso en las posturas de equilibrio de brazos más avanzadas.
Para mantenerte en la posición de plancha baja (Chaturanga), tienes que ejercitar los músculos de las muñecas, los brazos, los abdominales y la parte inferior de la espalda. El fortalecimiento de los músculos centrales ayuda a la postura de pie, entre otras cosas.

Postura del bastón de cuatro patas (chaturanga dandasana) cómo hacerla

La Chaturanga Dandasana es un componente importante del Ashtanga, el Vinyasa y el Power Yoga. Raramente se le conoce por su nombre en inglés, Four-Limbed Staff Pose, esta postura es más comúnmente llamada “Chaturanga”.  El nombre completo proviene de cuatro palabras sánscritas:
El “bastón” de la postura se refiere a la columna vertebral, el principal sistema de apoyo del cuerpo. Cuando se realiza correctamente, el cuerpo se asemeja a una vara o bastón, con la columna vertebral en una línea recta. Chaturanga es un elemento esencial del Saludo al Sol y un poderoso potenciador de la fuerza y el equilibrio de los brazos.
Chaturanga fortalece y tonifica las muñecas, los brazos, los músculos abdominales y la parte inferior de la espalda. Prepara al cuerpo para realizar equilibrios de brazos más exigentes. Al igual que una flexión tradicional, también fortalece los músculos que rodean la columna vertebral, lo que ayuda a mejorar la postura.
Como parte de la secuencia del Saludo al Sol, Chaturanga suele practicarse muchas veces durante las clases de Ashtanga, Vinyasa y Power Yoga. Se necesita paciencia y disciplina para aprender a practicar la postura correctamente y evitar lesiones. Cuando se logra esto, la postura es un poderoso tonificador de todo el cuerpo.

Cómo hacer una chaturanga

La Chaturanga Dandasana, que significa “postura del bastón de cuatro extremidades”, es fundamental en el estilo de yoga Vinyasa Flow. El nombre Chaturanga Dandasana viene de las palabras sánscritas, utthita que significa “extendido”, chatur significa “cuatro”, anga significa “miembro”, danda significa “bastón” y asana significa “asiento” o “postura”. También es importante en la postura de yoga Saludo al Sol (Surya Namaskar), que se considera comúnmente una postura de yoga de calentamiento para preparar el cuerpo en Ashtanga y Vinyasa Yoga, y para poses de yoga más intensas.
La misma postura también puede ser conocida por los nombres sánscritos Phalakasana y Kumbhakasana o por su nombre en inglés plank pose y Half Push-Up. en la que el cuerpo debe estar paralelo al suelo se apoya en los dedos de los pies y las palmas de las manos, con los codos en ángulo recto.
Chaturanga Dandasana tiene muchos beneficios mentales, físicos y emocionales. La Chaturanga Dandasana también ayuda a abrir y equilibrar el plexo solar (chakra Manipura). Es una buena postura preparatoria para posturas de equilibrio de brazos más avanzadas como la Postura del Perro Boca Arriba o Urdhva Mukha Svanasana y Bhujangasana.