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Como mejorar el equilibrio
Cómo mejorar el equilibrio para la gimnasia
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La Dra. Swiner es una experta en medicina familiar/medicina general, que abarca un amplio espectro de cuestiones médicas y de salud mental. Le encanta cuidar de la familia en su conjunto, desde la cuna hasta la tumba. Sus intereses incluyen la salud de las minorías, la salud de la mujer y la pediatría. Como esposa y madre de dos hijos, utiliza experiencias de la vida real para comunicar claramente las claves para mejorar la salud y el bienestar de la mente, el cuerpo y el espíritu. Es autora de Cómo evitar el complejo de supermujer.
Los que ya tienen un buen equilibrio lo dan por sentado, pero el equilibrio es en realidad un mecanismo muy delicado. ¿Sabía que el vértigo (esa horrible sensación de náuseas al caer) puede estar causado por infecciones del oído interno? ¿O que las ratas de gimnasio que hacen innumerables elevaciones de pantorrilla al día pueden tener peor equilibrio que una persona de la misma edad cuya actividad física diaria consiste en cepillarse los dientes estando de pie sobre una pierna? Pues bien, si no lo sabía, es hora de que reciba un curso de actualización sobre lo que afecta a su equilibrio, por qué es importante el equilibrio y cómo mejorarlo.
Cómo mejorar el equilibrio de las personas mayores
ResumenLa mayoría de los regímenes de entrenamiento del equilibrio para personas mayores se centran en ejercicios autocontrolados, aunque las respuestas posturales automáticas tras una perturbación del equilibrio no están bajo control volitivo directo. Revisamos críticamente la literatura sobre este tema y observamos que varios estudios no cumplen con los principios básicos del entrenamiento y, por lo tanto, muestran poca mejora en la función. Algunos presentan el punto de vista de que no se puede mejorar la función física en las personas demasiado frágiles y en forma, lo que, en cambio, argumentamos que sería el efecto de programas de entrenamiento no específicos. Proponemos un concepto de entrenamiento del equilibrio que incorpora ejercicios voluntarios, así como ejercicios de perturbación y de doble tarea para mejorar el control del equilibrio. El programa se realiza en cinco niveles diferentes, donde los ejercicios de los niveles 1 a 4 se centran en la habilidad para mantener el equilibrio y el nivel 5 añade ejercicios de perturbación que se centran en la habilidad para recuperar el equilibrio, así como ejercicios de tarea dual que proporcionan una carga cognitiva durante la ejecución de una tarea motora de equilibrio. Los requisitos funcionales de fuerza y potencia muscular se incorporan directamente al programa. Se ha demostrado la viabilidad del concepto en personas mayores con caídas. Se está llevando a cabo un ensayo de control aleatorio para investigar los efectos en personas mayores sanas. Se anima a realizar más estudios de intervención utilizando este concepto.
Cómo mejorar el equilibrio y la coordinación
5 formas de mejorar el equilibrio18 de enero de 20217 min readCuando éramos niños pequeños y nos tambaleábamos, nos esforzábamos por mejorar nuestro equilibrio e impulsarnos hacia delante de forma eficaz. De niños mejoramos aún más el equilibrio gracias a los saltos, a subir a los árboles, a dar volteretas y a la simple actividad.
Pero de adultos, la mayoría de nosotros hemos dejado de hacer esos movimientos espontáneos. En su lugar, pasamos mucho tiempo sentados: durante el trayecto al trabajo, en el escritorio, en el sofá. El resultado: Nuestras piernas, la parte baja de la espalda y los glúteos se debilitan y nuestro equilibrio se resiente.
Un estilo de vida más sedentario no es el único culpable. Las partes del oído interno y del cerebro que controlan el equilibrio -el llamado sistema vestibular- y la visión disminuyen a medida que envejecemos, lo que tiene un gran efecto en nuestro equilibrio. Es una ralentización gradual que puede tardar años o incluso décadas en notarse.
Tal vez le cueste un poco más hacer movimientos laterales en la pista de tenis, o se sienta menos estable al bajar las escaleras. O tal vez te sientas demasiado precaria con los tacones altos. Sentirse más seguro en estos y otros movimientos cotidianos, como entrar y salir del coche o regar el jardín, es precisamente la razón por la que el entrenamiento del equilibrio es tan importante.
Ejercicios para mejorar el equilibrio y la estabilidad
Este artículo fue escrito por Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS. El Dr. Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS, es el fundador y jefe de mecánicos de atletas de Clutch PT + Performance, una clínica privada de fisioterapia especializada en deportes y ortopedia en la ciudad de Nueva York. Con más de una década de experiencia, el Dr. Grahlman se especializa en el tratamiento del dolor y las lesiones agudas y crónicas, la optimización del rendimiento deportivo y la rehabilitación postoperatoria. El Dr. Grahlman obtuvo su Doctorado en Fisioterapia (DPT) en el Colegio de Médicos y Cirujanos de la Universidad de Columbia. Él es uno de los pocos DPT en la ciudad de Nueva York reconocido como un miembro de la Ciencia Funcional Aplicada a través del Instituto Gris para la Transformación Funcional (GIFT). Está certificado en Técnica de Liberación Activa y Manipulación Espinal y es un especialista en Entrenamiento de Suspensión TRX. El Dr. Grahlman ha dedicado su carrera a tratar a atletas de todos los niveles, desde campeones de Ironman y olímpicos hasta mamás maratonistas. Es consultor de Triathlete, Men’s Health, My Fitness Pal y CBS News.
