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Como quitar dolor de isquiotibiales
Tiempo de recuperación de una distensión de isquiotibiales de grado 1
Este artículo fue escrito por Jasper Sidhu, DC. El Dr. Sidhu es un quiropráctico en Toronto con más de 20 años de experiencia. Recibió su DC del Canadian Memorial Chiropractic College en 1994, y más tarde completó una Certificación de 3 años en Rehabilitación.
Los isquiotibiales se doblan y flexionan en la rodilla y son esenciales para el movimiento de la cadera. Puede sufrir un tirón en los isquiotibiales al correr, patear, patinar, levantar pesas o incluso al caminar, donde se produce un estiramiento repentino de los músculos isquiotibiales. Un tirón de los isquiotibiales suele producirse cerca de la zona de la cadera, causando un dolor agudo en la parte posterior del muslo, la cadera o la ingle. Es posible que notes hinchazón, hematomas y sensibilidad en la zona lesionada y que no puedas caminar o poner peso en la pierna lesionada[2].
Este artículo ha sido redactado por Jasper Sidhu, DC. El Dr. Sidhu es un quiropráctico en Toronto con más de 20 años de experiencia. Recibió su DC del Canadian Memorial Chiropractic College en 1994, y más tarde completó una Certificación de 3 años en Rehabilitación. Este artículo ha sido visto 13.131 veces.
Ejercicios para lesiones de isquiotibiales
Por otro lado, esta relación de fuerza puede desequilibrarse, especialmente para nosotros los corredores. Cuando esto ocurre, suelen ser los cuádriceps los que ganan la batalla de la fuerza y empiezan a tirar de la pelvis hacia una ligera rotación anterior o inclinación hacia delante. Los flexores de la cadera también participan en esta acción y ayudan a los cuádriceps. A medida que la pelvis gira hacia delante, eleva el lugar de fijación de los isquiotibiales, lo que significa que los isquiotibiales se levantan y, a medida que la pelvis se desplaza, se alargan en exceso. En el mundo de los masajes, este sobreestiramiento se denomina a veces “largo bloqueado”. Los isquiotibiales se aferran a su lugar de fijación para salvar la vida.
5. Fortalezca los músculos isquiotibiales con puentes de glúteos a una pierna. Al realizar este movimiento en una pierna cada vez, puedes identificar los desequilibrios que tienes. Concéntrate en mover el músculo en toda su amplitud de movimiento, mantenlo brevemente en la parte superior de la acción y luego regresa lentamente. Añade 3 series de 10 a 12 repeticiones a tu rutina dos veces por semana.
6. Coloca hielo en la zona de inserción inmediatamente después de cualquier ejercicio durante 15 o 20 minutos. Pruebe a usar pantalones cortos de compresión para ayudar a sostener los músculos afectados.7. Haga un entrenamiento cruzado con la escaladora o la natación para mantener el cardio. La escaladora utiliza una zancada más pequeña, por lo que esta acción puede no molestar a los isquiotibiales.8. La terapia de masaje puede ayudar al relajar los músculos tensos, mejorar la flexibilidad, facilitar la circulación y la curación, y restaurar el rango de movimiento de la articulación. 9. Acude a tu médico si el dolor es persistente si cojeas o alteras tu forma de andar de alguna manera, y sobre todo si notas algún hematoma. 10. La fisioterapia puede ayudar a curar los isquiotibiales y a corregir cualquier debilidad o desequilibrio muscular.Susan Paul ha entrenado a más de 2.000 corredores y es fisióloga del ejercicio y directora del programa de la Fundación Track Shack de Orlando. Para más información, visite www.trackshack.com.
Tratamiento de la distensión de los isquiotibiales
Frank intentaba ganarle a un jugador contrario un balón suelto durante un partido de fútbol cuando sintió un fuerte dolor en la parte posterior de la pierna izquierda. Se tiró al suelo, pero cuando trató de levantarse y caminar, volvió a caerse y tuvo que ser ayudado a salir del campo.
Hay tres músculos que recorren la parte posterior de la pierna, desde el muslo hasta la rodilla -el bíceps femoral, el semitendinoso y el semimembranoso- y que ayudan a doblar la rodilla y a extender la cadera. Como grupo, se conocen como isquiotibiales. La distensión de los isquiotibiales, a veces llamada tirón de isquiotibiales, se produce cuando uno o varios de estos músculos se estiran demasiado y empiezan a desgarrarse.
Cómo curar un tirón de isquiotibiales en 2 días
Las lesiones de los músculos isquiotibiales, como el “tirón de isquiotibiales”, son frecuentes en los deportistas. Son especialmente comunes en los atletas que participan en deportes que requieren sprints, como el atletismo, el fútbol y el baloncesto.
Comienzan en la parte inferior de la pelvis, en un lugar llamado tuberosidad isquiática. Cruzan la articulación de la rodilla y terminan en la parte inferior de la pierna. Las fibras del músculo isquiotibial se unen con el resistente tejido conectivo de los tendones isquiotibiales cerca de los puntos en los que los tendones se unen a los huesos.
Las distensiones de los músculos isquiotibiales suelen producirse cuando el músculo se alarga al contraerse, o se acorta. Aunque suene contradictorio, esto ocurre cuando se extiende un músculo mientras está cargado. Esto se llama “contracción excéntrica”.
Durante el sprint, los músculos isquiotibiales se contraen excéntricamente cuando la pierna trasera se estira y los dedos de los pies se utilizan para empujar y avanzar. Los músculos isquiotibiales no sólo se alargan en este punto de la zancada, sino que también se cargan con el peso del cuerpo y con la fuerza necesaria para el movimiento hacia delante.
