Como relajar el sistema nervioso

Como relajar el sistema nervioso

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Cómo activar la respiración del sistema nervioso parasimpático

Kristin Dorman lleva escribiendo desde 1999 y ha publicado sus trabajos en “The Stylus”, la revista literaria de la Universidad de Maryland. Es instructora de yoga certificada e imparte un curso de “Yoga para corredores” a través de la educación comunitaria. Dorman es licenciada en arte de estudio e historia del arte por la Universidad de Maryland, donde se graduó con honores universitarios y departamentales.
En la vida moderna, a menudo somos bombardeados con información y datos sensoriales, lo que desencadena la respuesta de “lucha o huida”. El hipotálamo, a su vez, hace que las glándulas suprarrenales liberen hormonas del estrés, como la adrenalina y el cortisol. Los niveles crónicamente elevados de la hormona del estrés pueden provocar hipertensión arterial, ansiedad, insomnio, depresión y obesidad.
El ejercicio aeróbico aumenta el flujo de sangre y oxígeno al cuerpo, normaliza la presión arterial y el ritmo cardíaco, aumenta la energía y reduce la fatiga. La actividad física también reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y estimula la liberación de endorfinas que elevan el estado de ánimo.

Cómo calmar un sistema nervioso sensible

A veces el estrés está causado por algo psicológico, como la preocupación constante por la pérdida de un trabajo o un problema familiar. Otras veces, la causa de los sentimientos de ansiedad puede ser ambiental, como la proximidad de un plazo de entrega importante o el intento de llegar al trabajo durante una hora punta muy concurrida.
Independientemente de la causa del estrés, los niveles elevados de ansiedad hacen que el cuerpo humano reaccione liberando hormonas del estrés que dan lugar a cambios fisiológicos que incluyen el palpitar del corazón, la aceleración de la respiración, la tensión de los músculos y la sudoración. Todas las reacciones combinadas del cuerpo ante el estrés se conocen como la respuesta de lucha o huida.
La respuesta de lucha o huida fue concebida como un mecanismo de supervivencia que permitía a los mamíferos, incluidos los humanos, reaccionar rápidamente ante una situación que pusiera en peligro la vida. Por desgracia, hoy en día el cuerpo humano tiene la misma respuesta ante factores de estrés que no suponen una amenaza para la vida y que provocan altos niveles de ansiedad.
Las investigaciones han demostrado que los efectos a largo plazo del estrés crónico afectan a la salud psicológica y física de una persona. Según un artículo de Harvard Health Publishing, “la activación repetida de la respuesta al estrés pasa factura al organismo. Las investigaciones sugieren que el estrés crónico contribuye a la presión arterial alta, promueve la formación de depósitos que obstruyen las arterias y provoca cambios cerebrales que pueden contribuir a la ansiedad, la depresión y la adicción.”

Cómo calmar el sistema nervioso rápidamente

Tanto si quieres perder peso, tener un aspecto más joven, mejorar la digestión, vencer al cáncer o superar cualquier reto de salud, DEBES centrarte en este consejo. No se trata de beber más agua, hacer ejercicio o comer superalimentos. Aunque son útiles, este consejo los supera a todos. No importa la dieta que sigas, la rutina de ejercicios que domines, o el programa de bienestar al que te inscribas, no lograrás mejoras grandes o duraderas hasta que tengas este consejo de salud #1.
¿Por qué es tan importante para su salud? Porque cuando tu sistema nervioso no está en un estado de curación relajado, está en un estado de estrés de lucha o huida. La curación no puede ocurrir a menos que usted esté operando regularmente desde un estado relajado. El objetivo de conseguir que tu cuerpo esté en un estado relajado es calmar tu sistema nervioso la mayor parte del día. Esto parece sencillo, pero la mayoría de la gente tiene problemas con esto y su salud y bienestar lo reflejan.
El sistema nervioso autónomo (SNA), formado por una red de nervios, se encarga de que el cuerpo perciba, responda, se mueva y funcione. Su objetivo es mantener la homeostasis o el equilibrio en el cuerpo. Sólo hay dos estados en los que el SNA puede estar en cualquier momento: parasimpático y simpático.

Cómo calmar un sistema nervioso simpático hiperactivo

Active su sistema nervioso parasimpático con estas sencillas técnicasCuando se activa el sistema nervioso parasimpático (SNPS), se ralentiza el ritmo cardíaco y respiratorio, se reduce la presión arterial y se favorece la digestión. Nuestro cuerpo entra en un estado de relajación, y esta relajación favorece la recuperación. Cuanto más tiempo pasemos en un estado del PSNS, más sanos estaremos.
El PSNS se conoce a veces como nuestro modo de descanso y digestión. Forma un tercio de nuestro sistema nervioso autónomo, junto con el sistema nervioso simpático (SNS), también conocido como el modo de lucha o huida, y nuestro sistema entérico, a veces denominado nuestro segundo cerebro.
El estrés puede parecer inevitable para la mayoría de nosotros. Sin embargo, si limitamos o reducimos los factores de estrés que podemos controlar y cambiamos nuestras reacciones ante los que no podemos, podemos aprender a gestionar nuestra respuesta al estrés.
Dado que es casi imposible eliminar todo el estrés externo, la meditación puede ayudar a disminuir nuestra reactividad al estrés que no podemos controlar. La meditación nos enseña a gestionar los desencadenantes, reduce nuestro ritmo respiratorio, ralentiza nuestro corazón y disminuye la presión arterial: todos ellos signos de activación del SNP. La meditación también ayuda a reducir el ácido láctico en nuestros músculos, promoviendo la curación.