Como se respira en yoga

Como se respira en yoga

5 ejercicios de respiración de yoga

Además de sostener la vida, la mente, el cuerpo y la respiración están tan íntimamente conectados que se influyen mutuamente. La forma en que respiramos está influenciada por nuestro estado de ánimo y, a su vez, nuestros pensamientos y nuestra fisiología pueden verse influidos por nuestra respiración. Las prácticas de respiración profunda preconizadas en la formación avanzada de yoga pueden tener un impacto positivo en nuestra fisiología, tanto del cuerpo como de la mente.
Durante miles de años, el yoga y el ayurveda han empleado técnicas de respiración (pranayama) para mantener, equilibrar y restaurar la salud física, mental, emocional y espiritual. Se obtienen varios beneficios fisiológicos, logrados a través del control de la respiración.
El ejercicio respiratorio más sencillo para calmar tanto el sistema nervioso como la mente sobrecargada es una forma de respirar temporizada en la que la exhalación es más larga que la inhalación. Esto reduce el tono del sistema nervioso simpático (respuesta de lucha o huida) mientras activa el sistema nervioso parasimpático (respuesta de descanso, relajación y digestión). Respirar de esta manera durante al menos cinco minutos provocará una diferencia en tu estado de ánimo general. Cualquiera puede hacer este ejercicio sin tener que consultar a un profesor.

 

Técnicas tradicionales de respiración del yoga

Desde fuera, el yoga puede parecer simplemente una forma extraña de contorsionar el cuerpo en posturas extrañas. Sin embargo, en realidad, las posturas físicas son un componente muy pequeño de lo que es una práctica espiritual de amplio espectro. Como explica Naomi Annand, formadora de profesores de yoga y autora del libro Yoga: un manual para la vida, “centrarse totalmente en la respiración no es parte de la práctica. Es la práctica”. La respiración consciente es lo que crea la profunda conexión mente-cuerpo que hace que el yoga sea tan beneficioso para calmar la mente y comprender el ser: “Sólo cuando la conciencia y la respiración están unidas, empiezas a ser capaz de experimentar tu cuerpo a través de la respiración, en lugar de a través de la parte pensante y juzgadora de tu cerebro”, añade Annand.En la tradición yóguica, se cree que la respiración lleva la fuerza vital de una persona. Se cree que el pranayama, o los ejercicios de respiración, eliminan los obstáculos emocionales y físicos de nuestro interior para liberar la fuerza vital (prana) y prolongar (ayama) nuestra vida.

Tadasana

La respiración de yoga o Pranayama, es la base de tu práctica de yoga. Comienza con la profundización de la respiración con la respiración en tres partes, para luego pasar a ejercicios de respiración más avanzados como el Kapalabhati y la respiración nasal alterna. El Pranayama también va de la mano con las Asanas. Estos dos Principios Yóguicos juntos son considerados como la forma más alta de purificación y autodisciplina, cubriendo tanto la mente como el cuerpo. Nuestros videos de Pranayama te guiarán a través de los pasos que necesitas entender para hacer los ejercicios de respiración sin esfuerzo y de manera efectiva.

Pranayama

En el yoga, la respiración es primordial. Lo es tanto en los ejercicios independientes, llamados pranayama en sánscrito (la antigua lengua india del yoga) como en toda la práctica física, conocida como asana. Es un tema complicado y técnico, por lo que he dividido este artículo en tres partes: la mecánica de la respiración, los consejos para la práctica de la respiración diafragmática y los ejercicios que puedes realizar fuera de la esterilla.
Nuestros pulmones no son capaces de expandirse y contraerse por sí mismos. El principal motor de la respiración es el diafragma, un músculo en forma de cúpula que se encuentra debajo de los pulmones y separa las cavidades torácica y abdominal.
Al inhalar, el diafragma se contrae y se aplana, aumentando el volumen de la cavidad torácica. Simultáneamente, los músculos intercostales entre las costillas, los escalenos y el esternocleidomastoideo en el cuello, los pectorales en el pecho y los trapecios, romboides y serrato anterior en la parte superior y media de la espalda, levantan y expanden el pecho. Este aumento de volumen combinado crea un vacío que atrae el aire hacia los pulmones.