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Contracción isometrica
Durante una contracción isométrica quizlet
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Un buen ejemplo de ejercicio isométrico es empujar con fuerza contra una pared o hacer un ejercicio de sentada en la pared (sentarse con la espalda contra la pared, con las rodillas flexionadas como si estuviera sentado en una silla invisible). Aunque los músculos se siguen activando, disparando con fuerza y potencialmente se estresan, a diferencia de una contracción muscular concéntrica o excéntrica, no hay movimiento en las articulaciones.
Estas contracciones se producen cuando el cerebro envía una señal a una fibra muscular o a un grupo de fibras para que se active y aumente la tensión en el músculo, por ejemplo, durante un ejercicio como el entrenamiento con pesas. Los músculos del cuerpo humano están formados por haces de fibras musculares que contienen miles de estructuras más pequeñas llamadas miofibrillas, que es donde se produce la contracción real.
Tipos de contracción muscular
Una fibra muscular genera tensión a través del ciclo de puentes cruzados de actina y miosina. Mientras está bajo tensión, el músculo puede alargarse, acortarse o permanecer igual. Aunque el término contracción implica acortamiento, cuando se refiere al sistema muscular, significa la generación de tensión dentro de una fibra muscular. Existen varios tipos de contracciones musculares que se definen por los cambios en la longitud del músculo durante la contracción.
Una contracción concéntrica es un tipo de contracción muscular en la que los músculos se acortan mientras generan fuerza, venciendo la resistencia. Por ejemplo, al levantar un peso elevado, una contracción concéntrica del bíceps haría que el brazo se doblara por el codo, levantando el peso hacia el hombro. Se produce un ciclo de puentes cruzados, acortando el sarcómero, la fibra muscular y el músculo.
Una contracción excéntrica provoca el alargamiento de un músculo mientras éste sigue generando fuerza; en efecto, la resistencia es mayor que la fuerza generada. Las contracciones excéntricas pueden ser tanto voluntarias como involuntarias. Por ejemplo, una contracción excéntrica voluntaria sería el descenso controlado de la pesa levantada durante la contracción concéntrica anterior. Una contracción excéntrica involuntaria puede producirse cuando un peso es demasiado grande para que lo soporte un músculo, por lo que se baja lentamente mientras está en tensión. El ciclo de puentes cruzados se produce aunque el sarcómero, la fibra muscular y el músculo se alarguen, controlando la extensión del músculo.
Ejercicios de contracción isométrica
Los ejercicios isométricos son contracciones de un músculo o grupo de músculos concretos. Durante los ejercicios isométricos, el músculo no cambia notablemente de longitud y la articulación afectada no se mueve. Los ejercicios isométricos ayudan a mantener la fuerza. También pueden aumentar la fuerza, pero no de forma eficaz.
Como los ejercicios isométricos se realizan en una posición sin movimiento, sólo mejorarán la fuerza en una posición concreta. Tendrías que hacer varios ejercicios isométricos a lo largo de todo el rango de movimiento de tu extremidad para mejorar la fuerza muscular en todo el rango. Además, como los ejercicios isométricos se realizan en una posición estática, no ayudarán a mejorar la velocidad o el rendimiento deportivo. Sin embargo, pueden ser útiles para mejorar la estabilización -mantener la posición de la zona afectada- ya que los músculos suelen contraerse isométricamente para ayudar a la estabilización.
Los ejercicios isométricos pueden ser útiles para alguien que tiene una lesión, que podría hacer que el movimiento sea doloroso. Por ejemplo, si te lesionas el manguito de los rotadores, tu médico o fisioterapeuta podría recomendarte inicialmente ejercicios isométricos con el grupo de músculos que ayuda a estabilizar el hombro para mantener la fuerza del mismo durante la recuperación.
Ejemplo deportivo de contracción isométrica
Los errores de ejecución durante los ajustes continuos del objetivo motor planificado son fundamentales para mejorar la calidad de la tarea [16]. La detección de errores se basa principalmente en la retroalimentación visual para reducir la incertidumbre de la percepción de las entradas propioceptivas y hápticas. Una retroalimentación visual distorsionada podría degradar el rendimiento de la tarea antes de que los participantes desarrollen un nuevo proceso de calibración para anular la relación percepción-acción sesgada. Curiosamente, la retroalimentación de aumento de errores, una forma particular de retroalimentación visual distorsionada, no ejerce un impacto negativo en el éxito de la tarea. En el caso de los movimientos punto a punto con rotación visual, estudios cinemáticos anteriores mostraron que el aumento de los errores de trayectoria mediante la adición de un sesgo fijo al error original podía acelerar las adaptaciones motoras a las nuevas restricciones de la tarea [17, 18, 19]. Aunque se sabe que la sintonía espacio-temporal del rendimiento de la fuerza de origen central implica selectivamente al circuito estriado-frontal y al circuito parietal-frontal [20, 21], los mecanismos neurales que subyacen a las variaciones en el rendimiento de la fuerza con el tamaño del error no están del todo claros, especialmente en los aspectos de la fisiología de la unidad motora. En la práctica real, el aumento de los errores de ejecución mediante la visualización se considera eficaz para facilitar la recuperación motora de los pacientes con trastornos neurológicos [19, 22].
