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Contraccion isotonica concentrica
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Existen múltiples formas en las que los músculos producen tensión, incluyendo las contracciones isométricas e isotónicas. El entrenamiento con estos métodos específicos produce resultados similares, como el aumento de la fuerza, pero también proporciona beneficios únicos, como la mejora de la salud de los músculos/tendones/articulaciones. Antes de ir demasiado lejos, demos un paso atrás y veamos cada tipo de contracción.
Contracción isotónica: Un músculo se contrae y el ángulo articular que controla aumenta y disminuye mientras el músculo se acorta o se alarga. Esto puede dividirse en contracciones excéntricas y concéntricas…
Los músculos pueden producir la mayor cantidad de fuerza, o desarrollar la mayor cantidad de tensión, excéntricamente. Esto explica por qué alguien puede bajar un peso con control pero le cuesta levantarlo (por ejemplo, en el press de banca). Cuanta más tensión o fuerza se produce, más fuerte se vuelve el músculo. El fortalecimiento excéntrico es una forma eficaz de rehabilitar un músculo débil tras una operación. Por ejemplo, muchas personas no pueden realizar una elevación de la pierna recta después de una operación de rodilla porque el cuádriceps se ha desactivado básicamente. En su lugar, trabajamos en la bajada excéntrica de la pierna con control y, antes de que se dé cuenta, la persona puede empezar a levantar la pierna. Otro uso de las contracciones excéntricas en fisioterapia es durante el tratamiento de las tendinopatías. Las bajadas de talón lentas y controladas o las sentadillas con tabla declinada son excelentes para tratar los síntomas del tendón de Aquiles y del tendón rotuliano, respectivamente. Los beneficios de los ejercicios excéntricos se deben al aumento de la síntesis de colágeno y a la remodelación del tendón que se produce durante las fluctuaciones de fuerza. El inconveniente del entrenamiento excéntrico intenso es que es más probable que produzca dolor muscular, tanto durante como después de los ejercicios.
Ejemplos de contracción isotónica
La contracción muscular durante el ejercicio se divide en tres categorías según la forma de contacto del músculo y si se alarga o se acorta. Aquí explicamos las contracciones musculares isotónicas, isométricas, isocinéticas, concéntricas y excéntricas.
Las contracciones isotónicas son aquellas en las que el músculo cambia de longitud al contraerse, mientras que la carga o la resistencia se mantiene igual. Esto provoca el movimiento de una parte del cuerpo. Existen dos tipos de contracción isotónica:
Las contracciones concéntricas son las que hacen que el músculo se acorte al contraerse. Un ejemplo es doblar el codo de recto a totalmente flexionado, lo que provoca una contracción concéntrica del bíceps braquial. Las contracciones concéntricas son el tipo más común y se producen con frecuencia en las actividades diarias y deportivas.
Las contracciones excéntricas son lo contrario de las concéntricas y se producen cuando el músculo se alarga al contraerse. Esto ocurre al bajar la mancuerna en un ejercicio de curl de bíceps. El músculo sigue contrayéndose para mantener el peso hasta abajo, pero el músculo del bíceps se alarga.
Retroalimentación
isotónico: De o que implica una contracción muscular contra resistencia en la que la longitud del músculo cambia. Su antónimo es isométrico. Los movimientos isotónicos son concéntricos (el músculo que trabaja se acorta) o excéntricos (el músculo que trabaja se alarga).
excéntrico: En contra o en la dirección opuesta a la contracción de un músculo. (Por ejemplo, la flexión de la parte inferior del brazo (flexión de la articulación del codo) por una fuerza externa mientras se contrae el tríceps y otros músculos extensores del codo para controlar ese movimiento.
Un ejemplo de esto en el contexto de un press de banca sería que un isométrico de cesión sería mantener la barra en un lugar determinado a pesar de que se podría presionar más alto, y un de superación sería presionar la barra hacia arriba en las protecciones de seguridad de una jaula de sentadilla que impiden empujar la barra más alto.
La fibra muscular genera tensión a través de la acción de los puentes cruzados de actina y miosina. Mientras está bajo tensión, el músculo puede alargarse, acortarse o permanecer igual. Aunque el término contracción implica acortamiento, cuando se refiere al sistema muscular, significa que las fibras musculares generan tensión con la ayuda de las neuronas motoras. Existen varios tipos de contracciones musculares que se definen por los cambios en la longitud del músculo durante la contracción.
Contracción muscular isotónica
Comparación de ejercicios isométricos, isotónicos concéntricos e isotónicos excéntricos en el tratamiento fisioterapéutico del síndrome de dolor subacromial/tendinopatía del manguito de los rotadores: protocolo de estudio para un ensayo controlado aleatorio piloto
ElegibilidadNo existe una herramienta de diagnóstico definitiva para el SPS, ya que ninguna prueba de pinzamiento ha demostrado tener una alta especificidad o sensibilidad [40, 41]. Además, se ha puesto de manifiesto una falta de consenso en la bibliografía sobre los criterios de elegibilidad de los participantes utilizados en los estudios que investigan este trastorno [42]. Sobre la base de las mejores pruebas disponibles [40, 41, 43,44,45], para evaluar la elegibilidad se utilizará la combinación de los antecedentes del paciente y un algoritmo de evaluación diseñado específicamente para este estudio piloto. El algoritmo de evaluación se describe en la Fig. 2 y se basa en los siguientes criterios de inclusión/exclusión.Fig. 2Algoritmo de evaluaciónImagen a tamaño real
El tratamiento 4 se dirigirá a las áreas de flexibilidad relativa, incluyendo la columna torácica y los tejidos blandos del cuadrante superior, así como la construcción de la musculatura posterior. En el caso de los ejercicios de movilidad de la columna torácica, el reentrenamiento puede realizarse en distintas posiciones, con el objetivo de minimizar las estrategias compensatorias. Los ejercicios específicos de flexibilidad de los tejidos blandos del cuadrante superior incluirán un estiramiento bilateral de la parte anterior del hombro y el pecho y estiramientos de los flexores laterales del cuello. Durante la fase 1, se realizarán ejercicios en casa basados en la intervención del tratamiento, con una progresión del ejercicio según la respuesta individual a la carga, con el objetivo de maximizar los efectos del entrenamiento. Estos ejercicios se realizarán de forma independiente y diariamente, con una dosis que dependerá del tipo de ejercicio. Los participantes recibirán un manual de ejercicios. La figura 4 resume el programa de ejercicios en casa de la fase 1 para el grupo isométrico con los programas para el grupo c
