Dandasana

Dandasana

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Beneficios de la dandasana

La postura no se encuentra en los textos medievales de hatha yoga[4]. El Sritattvanidhi del siglo XIX utiliza el nombre Dandasana para una postura diferente, con el cuerpo erguido, sostenido por una cuerda[4]. El estudioso del yoga Norman Sjoman señala, sin embargo, que los ejercicios gimnásticos tradicionales indios Vyayama incluyen un conjunto de movimientos llamados “dands”, similares al Surya Namaskar y a los vinyasas utilizados en el yoga moderno[4].
Se entra en la asana desde una posición sentada con las piernas extendidas hacia delante. Las palmas de las manos o las puntas de los dedos (si las palmas no llegan) deben apoyarse en el suelo a ambos lados del cuerpo. La parte superior del cuerpo debe extenderse hacia arriba a través de la coronilla, y la espalda debe estar completamente perpendicular al suelo (como si estuviera sentado contra una pared). Si esto no es posible, se puede colocar un bloque debajo de los huesos de sentado. Las piernas deben apretarse entre sí y los dedos de los pies deben apuntar hacia el interior del cuerpo. Incluso se puede crear un espacio entre los talones y el suelo activando los músculos de las piernas.

Wikipedia

La postura no se encuentra en los textos medievales de hatha yoga[4] El Sritattvanidhi del siglo XIX utiliza el nombre Dandasana para una postura diferente, con el cuerpo erguido, sostenido por una cuerda[4] El estudioso del yoga Norman Sjoman señala, sin embargo, que los ejercicios gimnásticos tradicionales indios Vyayama incluyen un conjunto de movimientos llamados “dands”, similares al Surya Namaskar y a los vinyasas utilizados en el yoga moderno[4].
Se entra en la asana desde una posición sentada con las piernas extendidas hacia delante. Las palmas de las manos o las puntas de los dedos (si las palmas no llegan) deben apoyarse en el suelo a ambos lados del cuerpo. La parte superior del cuerpo debe extenderse hacia arriba a través de la coronilla, y la espalda debe estar completamente perpendicular al suelo (como si estuviera sentado contra una pared). Si esto no es posible, se puede colocar un bloque debajo de los huesos de sentado. Las piernas deben apretarse entre sí y los dedos de los pies deben apuntar hacia el interior del cuerpo. Incluso se puede crear un espacio entre los talones y el suelo activando los músculos de las piernas.

Dandasana para principiantes

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La postura del bastón (Dandasana) le proporciona la alineación básica utilizada para la mayoría de las demás posturas de yoga sentadas. Piensa en ella como una versión sentada de la Postura de la Montaña (Tadasana), que es la base de las posturas de pie. La parte más importante de esta postura es encontrar la columna vertebral en una posición vertical que sea sostenible. Esto puede significar sentarse sobre una manta o dos. En una práctica típica de yoga, la Postura del Bastón conduce a una Flexión hacia adelante.
La postura del bastón estira los isquiotibiales y las pantorrillas y mejora la conciencia de la columna vertebral. Si corres o practicas deportes en los que se corre mucho, es probable que tengas los isquiotibiales y las pantorrillas tensas. Esta postura puede ayudar a recuperar algo de flexibilidad y puede ayudarte a mejorar tu postura. También es una postura que puede ayudarte cuando sientas dolor de ciática, aunque debes evitar seguirla con la Flexión hacia delante.

Músculos utilizados en dandasana

Siéntese en el suelo con las piernas juntas y extendidas por delante del torso. Si el torso se inclina hacia atrás, puede deberse a que los isquiotibiales tensos están arrastrando los huesos del asiento hacia las rodillas y la parte posterior de la pelvis hacia el suelo. Puede ser útil sentarse sobre una manta o un cojín para levantar la pelvis.
Una forma sencilla de comprobar la alineación es sentarse con la espalda apoyada en una pared. El sacro y los omóplatos deben tocar la pared, pero no la parte inferior de la espalda ni la parte posterior de la cabeza. Coloca una pequeña toalla enrollada entre la pared y la parte inferior de la espalda.
Siéntese hacia la parte delantera de los huesos de la espalda, y ajuste el pubis y el hueso de la cola equidistantes del suelo. Sin endurecer el vientre, reafirme los muslos, apriételos contra el suelo (o su soporte), gírelos ligeramente uno hacia el otro y lleve las ingles interiores hacia el sacro. Flexiona los tobillos, presionando hacia fuera a través de los talones.
Para alargar la parte delantera del torso perpendicular al suelo, piensa en la energía que fluye hacia arriba desde el pubis hasta el esternón, y luego hacia abajo de la espalda desde los hombros hasta el hueso de la cola. A continuación, imagina que la cola se alarga hacia el suelo.