Delfin yoga

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Delfin yoga 2020

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Si está buscando una postura central que pueda incorporar a su flujo, la Flexión de Delfín es una gran opción. Para los que no practican yoga, es una alternativa a los abdominales o a las variaciones de las planchas, o una forma de cambiar su rutina de flexiones. Trabajar con los antebrazos en el suelo también es una forma de prepararse para la postura con los antebrazos (Pincha Mayurasana). Incluso puedes intentar jugar a levantar las piernas una vez que hayas calentado, si te sientes preparado. Utiliza esto como parte de una secuencia de yoga fluida o como parte de un entrenamiento total del cuerpo o del núcleo.
La fuerza del núcleo está en el corazón de una práctica de yoga que avanza. Las inversiones, los equilibrios de brazos y los equilibrios de pie requieren un poder que irradia desde el núcleo. Este ejercicio combina el estiramiento y la inversión de la Postura del Delfín (Ardha Pincha Mayurasana) con una flexión. Es ideal para fortalecer los brazos y los hombros, pero debes utilizar los abdominales y los músculos centrales para estabilizar el torso. Los isquiotibiales y las pantorrillas se estiran bien. Los músculos de la parte superior del cuerpo que entran en juego en la flexión de brazos son los deltoides, los pectorales, los tríceps, los bíceps y los erectores espinales. Los músculos abdominales que se utilizan para mantener el cuerpo rígido durante la flexión son el recto abdominal y el transverso abdominal. Como la flexión de brazos involucra múltiples articulaciones, es un ejercicio compuesto. La aptitud funcional que desarrolle con las flexiones le servirá para todas las actividades de empuje de la vida diaria. Cambiar su régimen de flexiones con variaciones como la flexión de delfines le supondrá un reto nuevo.

Pincha mayurasana

La postura del delfín es una postura que creo que a menudo se pasa por alto, pero tiene tantos beneficios que creo que merece la pena echarle un vistazo. La postura del delfín, o Ardha Pincha Mayurasana, fortalece y estira los hombros, la parte superior de la espalda y las piernas.    También es un fortalecedor del núcleo bastante impresionante. La combinación de fuerza y flexibilidad que genera la postura del delfín puede ayudar en muchas áreas de tu práctica. Especialmente cuando se trabaja hacia la Pincha Mayurasana o la postura de los antebrazos, y otras inversiones.
Colócate con los antebrazos paralelos entre sí, con los codos separados a la anchura de los hombros y las palmas de las manos apoyadas en la esterilla. Esos codos van a querer separarse hacia los lados, así que sigue abrazándolos hacia la línea media para evitar que eso ocurra. Piensa en envolver los omóplatos hacia fuera, alejándolos de la columna vertebral y ensanchándolos a través de las clavículas.
Al llevar los pies hacia el torso, intenta apilar los hombros sobre los codos. Concéntrese en alcanzar las caderas hacia el techo y en mantener la columna vertebral larga. Si los isquiotibiales están tensos, no dudes en ponerte de puntillas o, si tienes flexibilidad, presiona los talones contra la esterilla. Mantén las piernas comprometidas tirando de las rótulas y compromete fuertemente tu núcleo para estabilizar y sostener toda la postura. Relaja el cuello y mira hacia las espinillas o los dedos de los pies.

Beneficios de la postura del delfín

La Postura del Delfín es una gran postura de yoga para principiantes por muchas razones. Fortalece la cintura escapular, que es débil para la mayoría de los estudiantes que acaban de empezar el yoga. La Postura del Delfín (Ardha Pincha Mayurasana) también involucra los músculos centrales que necesitamos para pararnos con los antebrazos, la cabeza y más.
La Postura del Delfín fortalece la cintura escapular y proporciona estabilidad a esta zona del cuerpo tan inestable. La Ardha Pincha Mayurasana también proporciona apoyo y preparación para la postura del antebrazo y la postura de la cabeza. Tus músculos centrales también ganan fuerza y estabilidad al practicar esta postura de yoga (¡todo sin abdominales!)
Otro beneficio añadido de la práctica de la Postura del Delfín es ganar confianza en una posición invertida. Es una forma segura de practicar la postura con la cabeza mirando al suelo (como lo harías en la postura de la cabeza, la postura de las manos o la postura del antebrazo).
Por último, esta postura: estira los isquiotibiales, las pantorrillas y los arcos. La postura del delfín abre los hombros, el pecho y la parte interior de las axilas, al tiempo que fortalece los brazos y las piernas. Entre los beneficios que a menudo se enumeran está también una mejor digestión, aunque este beneficio está menos documentado.

Músculos de la postura del delfín utilizados

La postura del perro mirando hacia abajo (Adho Mukha Svanasana) es una de las más populares, pero puede ser muy dolorosa y difícil para quienes sufren de dolor de muñeca o síndrome del túnel carpiano. Esta variación, llamada “Postura del Delfín”, se realiza sobre los antebrazos, lo que alivia la presión de las muñecas al tiempo que proporciona todos los beneficios del Perro Boca Abajo.
Si levantas pesas, haces deporte, dibujas, trabajas con el ordenador, tocas la guitarra o juegas a videojuegos, es posible que estés familiarizado con las muñecas doloridas. Además, las mujeres embarazadas suelen padecer el síndrome del túnel carpiano, y la postura del delfín puede ser una modificación útil para su práctica habitual de yoga prenatal. Esta postura se conoce a veces como “Postura del Cachorro”, aunque ese término también se utiliza para referirse al Perro hacia abajo realizado tanto con los antebrazos como con las rodillas.
La postura del delfín fortalece y estira los hombros, los brazos, la parte superior de la espalda y las piernas. Ayuda a dar flexibilidad a la columna vertebral, los isquiotibiales, las pantorrillas y los arcos. Además, proporciona todos los beneficios de la postura del perro mirando hacia abajo, incluyendo:
No practique la postura del delfín si tiene una lesión reciente o actual en el hombro, la espalda, el brazo o el cuello. Evite también esta postura si tiene presión arterial alta o infecciones en los ojos o en el oído interno. Trabaja siempre dentro de tus propios límites y capacidades. Si tienes algún problema médico, habla con tu médico antes de practicar yoga.