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Deportes que no dañan las rodillas
El mejor deporte para la artritis de rodilla
Muchas personas con dolor o problemas de rodilla tienen dificultades para hacer ejercicio y encontrar formas de realizar actividad física. A veces es difícil encontrar entrenamientos que no causen dolor y que sean sostenibles. Muchas personas piensan que sólo porque tienen dolor de rodilla no pueden hacer ejercicio o que no deberían hacerlo, pero eso no es cierto. Es importante que todas las personas realicen actividad física y los beneficios de hacer ejercicio son importantes para muchas condiciones de salud.
En primer lugar, tanto si tienes problemas de rodilla como si no, todos deberíamos tener en cuenta durante cualquier entrenamiento que las rodillas se mantengan alineadas con los dedos de los pies, sin que se desvíen hacia dentro o hacia fuera durante el ejercicio. Esto incluye cuando se hacen ejercicios de step y cuando se realizan sentadillas. Los peores ejercicios para las articulaciones de la rodilla para las personas con rodillas malas incluyen la extensión de la rodilla en arco completo, incluyendo el uso de la máquina en el gimnasio, las estocadas completas, las sentadillas profundas y los estiramientos de Hurdler, porque estos ejercicios ponen una tensión excesiva en las articulaciones de la rodilla y pueden aumentar el dolor y causar lesiones. Estos ejercicios son especialmente perjudiciales cuando no se realizan correctamente, lo que también puede aumentar el riesgo de lesiones.
Actividades al aire libre para las rodillas dañadas
Para los ávidos asistentes al gimnasio, tienes varias opciones para ejercitarte mientras tratas tu rodilla con cuidado. En lugar de correr en la cinta, prueba la elíptica o la bicicleta estática. También puedes meterte en la piscina para dar unas cuantas vueltas. “Estos ejercicios te permiten hacer ejercicio, pero sin forzar las articulaciones”, dice el Dr. Bicos.
Mucha gente utiliza las clases de gimnasia en grupo como forma de mantenerse activa. Los ejercicios aeróbicos en el agua son una gran opción que no perjudica a las rodillas, pero que hace que los ejercicios sean sociales. El ejercicio en el agua reducirá el impacto en las rodillas y garantizará un entrenamiento aeróbico estimulante. La mayoría de los principales gimnasios o instalaciones de entrenamiento ofrecen una alternativa de aeróbic acuático.
Si caminar es una parte fundamental de tu rutina de ejercicios, deberás elegir cuidadosamente la superficie sobre la que vas a caminar para evitar dañar tus rodillas. Busca superficies planas que absorban parte del impacto en tus articulaciones. Elige superficies como la hierba, la tierra o una pista y asegúrate de evitar el hormigón.
Asegúrate de estirar antes y después de los entrenamientos. También querrás probar ejercicios para mejorar tu flexibilidad y equilibrio. Dedicar tiempo a los estiramientos y al entrenamiento de fuerza es una inversión en tu salud.
Fútbol de rodillas malas
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Cuando te duelen las rodillas, esto afecta a todos los aspectos de tu vida. El dolor crónico de rodilla hace que incluso los movimientos más sencillos, como subir y bajar las escaleras o entrar y salir del coche, resulten difíciles. El ejercicio también puede ser un verdadero reto.
Si ya tiene dolor, lo último que quiere hacer es desencadenar más dolor o empeorarlo con el tipo de ejercicio equivocado. El miedo a sufrir más dolor y lesiones es lo que a menudo impide a las personas con dolor hacer ejercicio, aunque muchas afecciones mejoran con diferentes tipos de ejercicio.
Además, cuando el dolor de rodilla se complica por el sobrepeso, el ejercicio es casi siempre recomendable. La buena noticia es que, en la mayoría de los casos, incluso la pérdida de una pequeña cantidad de peso puede aliviar la presión sobre las rodillas, proporcionando a su cuerpo un cierto alivio del dolor.
¿es el hockey malo para las rodillas?
Es posible que muchas personas que sufren dolores de rodilla no hagan el ejercicio adecuado. Existe la suposición de que una sesión de bajo impacto que sea suave para las rodillas no dará lugar a un entrenamiento cardiovascular de alta intensidad, lo que desanima a la gente a hacer ejercicio. Sin embargo, es probable que esto provoque más lesiones.
De hecho, hay varias formas de realizar un buen entrenamiento de cardio sin causar más dolor o daño a las rodillas. Por supuesto, siempre debe consultar con su cirujano ortopédico o fisioterapeuta de Florida sobre cualquier ejercicio que realice después de una lesión o cirugía de rodilla.
Dado que correr o trotar puede no ser la mejor opción, caminar (incluida la marcha rápida) es un buen ejercicio cardiovascular de bajo impacto si mantiene un ritmo rápido. Sólo tienes que asegurarte de que llevas un calzado que te ofrezca un buen soporte y de que te estiras antes de empezar a caminar. Empieza caminando por superficies planas, y luego puedes progresar hacia las caminatas una vez que hayas fortalecido tus músculos para caminar.
La natación es en realidad una de las mejores formas de ejercicio para las personas con problemas de rodilla. Puedes quemar muchas calorías rápidamente y trabajar todos tus músculos. Sólo asegúrate de evitar las patadas que supongan un esfuerzo para tus rodillas y no te empujes desde la pared. Mientras estás en el agua, puedes mejorar tu entrenamiento haciendo aeróbic acuático, trotando en el lugar y haciendo entrenamiento de resistencia utilizando pesas acuáticas.
