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Dolor muscular abdomen y espalda
Dolor de estómago y espalda covid
Piense en su núcleo como una fuerte columna que une la parte superior y la inferior del cuerpo. Tener un núcleo sólido crea una base para todas las actividades. Todos nuestros movimientos son impulsados por el torso: los abdominales y la espalda trabajan juntos para sostener la columna vertebral cuando nos sentamos, estamos de pie, nos agachamos, recogemos cosas, hacemos ejercicio y mucho más.
Los músculos del tronco son los que se encuentran en la profundidad de los abdominales y la espalda, y se unen a la columna vertebral o la pelvis. Algunos de estos músculos son el transverso del abdomen, los músculos del suelo pélvico y los músculos oblicuos.
Otro músculo que interviene en el movimiento del tronco es el multífido. Se trata de un músculo profundo de la espalda que recorre la columna vertebral. Trabaja junto con el transverso del abdomen para aumentar la estabilidad de la columna vertebral y protegerla de lesiones o tensiones durante el movimiento o la postura normal. Unas técnicas adecuadas de “fortalecimiento del núcleo”, aprendidas de un profesional sanitario cualificado, pueden favorecer la función combinada de estos grupos musculares. Ejercicios abdominales eficaces
Dolor en el bajo vientre y la espalda femenina
A pesar de la creciente variedad de equipos que prometen formar abdominales “six-pack” y músculos definidos en la espalda, la persona típica no hace suficientes ejercicios de espalda y abdominales, ni en las actividades cotidianas ni en las sesiones de ejercicio.
Y lo que es más importante, unos músculos de la espalda y abdominales fuertes pueden ayudar a curar la mayoría de los tipos de dolor de espalda, especialmente la forma más común de dolor de espalda causada por una lesión de los tejidos blandos o una distensión muscular de la espalda. En consecuencia, los ejercicios que fortalecen estos músculos centrales deben formar parte de un programa equilibrado de ejercicios para la espalda y el abdomen.
Los huesos de la columna vertebral proporcionan el marco de apoyo para la espalda. Conectado a este marco hay un intrincado sistema de músculos y ligamentos que aumentan la fuerza y la estabilidad de la columna vertebral, los brazos y las piernas.
Los músculos abdominales y los músculos de la espalda son componentes clave de esta red muscular, y proporcionan la fuerza para mantener el cuerpo erguido y para el movimiento. Cuando estos músculos centrales están en mal estado, se aplica una tensión adicional a la columna vertebral mientras sostiene el cuerpo, y es más probable que se produzcan lesiones o dolores de espalda.
Dolor de estómago sin motivo
Si vive con dolor de espalda, no está solo. Un estudio reciente sobre la salud de la espalda de los australianos, realizado por el Instituto Australiano de Salud y Bienestar (AIHW), reveló que uno de cada seis de nosotros -el 16% de la población- buscó tratamiento para el dolor de espalda en 2015.
La investigación del AIHW descubrió que el 14% de las personas que viven con problemas de espalda a largo plazo tenían un dolor constante o persistente. Otro 86% experimentaba dolor un día a la semana. Esto supone alrededor de 3,7 millones de personas, muchas de las cuales experimentan problemas de espalda continuos que pueden afectar significativamente a su calidad de vida.
La relación entre la falta de actividad de los músculos abdominales profundos y el dolor de espalda está bien establecida. Sin embargo, en el caso del dolor lumbar, la hiperactividad de los músculos abdominales está reconocida como uno de los principales responsables.
Para trabajar y moverse con eficacia, nuestro cuerpo necesita un equilibrio de fuerza y longitud muscular alrededor de cada articulación. Si los músculos no están equilibrados, las articulaciones que sostienen pueden verse directamente afectadas. El dolor de espalda puede agravarse si los músculos abdominales están demasiado tensos.
Dolor de espalda que se irradia a la parte baja del abdomen
Fortalecer el tronco es algo más que conseguir unos abdominales de ensueño. El desarrollo de unos músculos abdominales fuertes puede ayudar a prevenir el dolor de espalda, ya que le hace menos propenso a las lesiones de espalda y le enseña la alineación correcta de la columna vertebral.
Muchas personas tienen dolor de espalda -ya sea en la parte superior o en la inferior- y esto puede deberse en parte a la debilidad de los músculos abdominales. Dado que los abdominales son el anclaje delantero de la columna vertebral, si son débiles, las demás estructuras que sostienen la columna (los músculos de la espalda, por ejemplo) tendrán que trabajar más. Si desarrollas unos músculos centrales más fuertes, tendrás menos probabilidades de lesionarte o forzar los músculos de la espalda.
Si desarrollas unos músculos centrales más fuertes, tendrás menos probabilidades de lesionarte o forzar los músculos de la espalda. Fuente de la foto: 123RF.com.Prevenir el dolor de espalda causado por la tensión muscular puede ser bastante sencillo, si sabes cómo evitarlo en primer lugar. Además de mantener una buena postura y desarrollar la fuerza del núcleo, hay algunas técnicas clave que pueden ayudarle a evitar el dolor de espalda:
