Ejercicios para pie plano

Ejercicios para pie plano

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Ejercicios de fortalecimiento para pies planos

Este artículo se centra en los ejercicios de fortalecimiento para los pies planos. Un beneficio a menudo infravalorado de los ejercicios de fortalecimiento es que también mejoran la elasticidad de los tejidos blandos y, por tanto, la flexibilidad, especialmente si se realizan en todo el rango de movimiento.
En primer lugar, es importante entender que los pies planos no están causados por la debilidad de los músculos. Hay otros factores que contribuyen a los pies planos, como los ligamentos demasiado elásticos y/o la alteración de la alineación o el rango de movimiento de las articulaciones. Aunque el fortalecimiento de los músculos no puede hacer que un pie plano sea menos plano, puede ayudar al cuerpo a compensar algunas de las fuerzas anormales que contribuyen al dolor o la fatiga en las personas sintomáticas.
Hay dos grupos importantes de músculos en los pies. Los músculos intrínsecos (MI) son pequeños músculos que se originan en los pies y proporcionan estabilidad y apoyo. Los músculos extrínsecos (ME) son los músculos grandes que se originan en la parte inferior de las piernas y se unen a los pies a través de los tendones para proporcionar movimiento. Estos músculos deben ser fuertes y permanecer en equilibrio para proporcionar el apoyo y el movimiento adecuados.

Soporte para el arco del pie plano

Los pies planos, también conocidos como arcos caídos, son una deformidad postural que afecta a los arcos de los pies. Las personas con pies planos tienen arcos bajos o no tienen arco o curvatura alrededor de la parte interna de la planta del pie; cuando están de pie, la planta del pie suele hacer contacto completo con el suelo.
La mayoría de los ejercicios para pies planos se recomiendan incluso si tiene un pie plano parcial, o un arco del pie normal y sano, ya que cuanto más fuertes sean sus arcos, menos fatiga muscular sentirá en sus pies y piernas.
Cada uno de estos ejercicios de fortalecimiento del arco del pie plano puede realizarse diariamente en cuestión de minutos en la comodidad de su propia casa. Empiezan en un nivel de principiante y luego se hacen más desafiantes cuando se sienta preparado.
Se recomienda completar dos series de este ejercicio con cada pie, empezando una vez al día con una toalla de baño normal. Una vez que se sienta cómodo, puede comenzar a aumentar la cantidad de series que realiza.
Puede hacer esto durante todo el tiempo que se sienta cómodo con ambos pies, pero asegúrese de que no está utilizando los músculos de las piernas para empujar los pies hacia adelante – el “arrastre” debe venir de los músculos de los pies solamente.

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La falta de arco en el pie es una desviación de la pronación que se produce en uno de cada cuatro individuos en los Estados Unidos. El estudio ha demostrado que más del 30% de las personas en los EE.UU. tienen este problema de pronación, comúnmente conocido, como pies planos. Un pequeño porcentaje de la población sufre de pies planos hereditarios, pero la mayor parte se desarrolla como resultado del maltrato del pie. Pies planos significa que la planta del pie está en completo contacto con el suelo. Esta desviación de la pronación está causada por el debilitamiento de los músculos de las piernas a causa de una lesión o por el uso de un calzado inadecuado o sin apoyo (por supuesto, si no es una peculiaridad genética).
Entonces, ¿se puede corregir el pie plano? Por supuesto que sí. Incluso si tienes pies planos, no dejes que eso te moleste, ya que puedes curar los pies planos y sus consecuencias negativas en tu capacidad para caminar, correr y realizar diferentes actividades deportivas con estiramientos del pie y ejercicios correctivos especiales. Aquí tienes 5 ejercicios para corregir los pies planos y decir adiós al dolor de pies para siempre. Pero, además, no te olvides de usar el calzado adecuado para pies planos para sujetar el arco y proteger tus pies del mayor riesgo de lesiones. Consulta las mejores zapatillas de cross training para pies planos de 2018 y encuentra tu calzado perfecto en TheCrossfitShoes.

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Algunas personas nacen con pies planos, otras desarrollan pies planos debido a debilidades en los tejidos blandos que forman el arco del pie, y no son necesariamente un problema – hasta que empiezan a correr.
Los pies planos pueden dar lugar a una distribución desigual del peso corporal y a una mala postura que, a su vez, puede dar lugar a una sobrepronación que, a su vez, puede dar lugar a toda una serie de problemas relacionados con la carrera, incluido el dolor:
No existe una “cura” rápida para los pies planos, pero dedicar sólo 10 minutos al día a un programa de actividades diseñadas para desarrollar una mayor fuerza y flexibilidad en el pie puede ayudar a reconstruir un arco caído y, por tanto, minimizar el riesgo de sufrir lesiones al correr.
El objetivo es acortar la distancia entre la bola del pie y el talón, manteniendo ambos en contacto con el suelo en todo momento. Si una moneda resulta demasiado difícil de usar, un rodillo de espuma es una herramienta fantástica.
Si te tomas el tiempo necesario para seguir la rutina de ejercicios anterior todos los días, los músculos de los pies y la parte inferior de las piernas pronto empezarán a desarrollar la fuerza y la flexibilidad necesarias para empezar a levantar los arcos caídos y, por lo tanto, convertir tus pies perezosos en pies felices.