Ejercicios pie plano

Ejercicios pie plano

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Cuánto tiempo se tarda en arreglar los pies planos

Los pies planos, también conocidos como arcos caídos, son una deformidad postural que afecta a los arcos de los pies. Las personas con pies planos tienen arcos bajos o no tienen arco o curvatura alrededor de la parte interna de la planta del pie; cuando están de pie, la planta del pie suele hacer contacto completo con el suelo.
La mayoría de los ejercicios para pies planos se recomiendan incluso si tiene un pie plano parcial, o un arco del pie normal y sano, ya que cuanto más fuertes sean sus arcos, menos fatiga muscular sentirá en sus pies y piernas.
Cada uno de estos ejercicios de fortalecimiento del arco del pie plano puede realizarse diariamente en cuestión de minutos en la comodidad de su propia casa. Empiezan en un nivel de principiante y luego se hacen más desafiantes cuando se sienta preparado.
Se recomienda completar dos series de este ejercicio con cada pie, empezando una vez al día con una toalla de baño normal. Una vez que se sienta cómodo, puede comenzar a aumentar la cantidad de series que realiza.
Puede hacer esto durante todo el tiempo que se sienta cómodo con ambos pies, pero asegúrese de que no está utilizando los músculos de las piernas para empujar los pies hacia adelante – el “arrastre” debe venir de los músculos de los pies solamente.

Tratamiento del pie plano

Este artículo se centra en los ejercicios de fortalecimiento para los pies planos. Un beneficio a menudo infravalorado de los ejercicios de fortalecimiento es que también mejoran la elasticidad de los tejidos blandos y, por tanto, la flexibilidad, especialmente si se realizan en todo el rango de movimiento.
En primer lugar, es importante entender que los pies planos no se deben a la debilidad de los músculos. Hay otros factores que contribuyen a los pies planos, como los ligamentos demasiado elásticos y/o la alteración de la alineación o el rango de movimiento de las articulaciones. Aunque el fortalecimiento de los músculos no puede hacer que un pie plano sea menos plano, puede ayudar al cuerpo a compensar algunas de las fuerzas anormales que contribuyen al dolor o la fatiga en las personas sintomáticas.
Hay dos grupos importantes de músculos en los pies. Los músculos intrínsecos (MI) son pequeños músculos que se originan en los pies y proporcionan estabilidad y apoyo. Los músculos extrínsecos (ME) son los músculos grandes que se originan en la parte inferior de las piernas y se unen a los pies a través de los tendones para proporcionar movimiento. Estos músculos deben ser fuertes y permanecer en equilibrio para proporcionar el apoyo y el movimiento adecuados.

Para qué sirven los pies planos

Tobillos rígidos: Si no puedes mover la rodilla sobre los dedos de los pies, tu cuerpo colapsará el arco para conseguir el movimiento, girando los dedos de los pies hacia fuera y haciendo que camines más como un pato. La falta de este movimiento puede causar más tensión en la rodilla, la cadera y la espalda. 2.
Debilidad de los músculos del tobillo: Hay músculos que van desde la pantorrilla hasta el pie y ayudan a sostener el arco. Si estos músculos son débiles entonces tendrás más problemas en el pie. Estos pueden tener más fuerza para ayudar a sostener su arco a través de impactos más grandes, como el aterrizaje de un salto. 4.
Pies muy flexibles: Podría tener más flexibilidad en su pie o podría haberlos estirado haciendo que su pie pierda estructura y soporte. Piensa en los ligamentos como correas que conectan hueso con hueso… a veces se rompen y algunas personas tienen más cuerdas de bungie que correas. Por lo tanto, estas correas que deberían estar apoyando el arco no lo están y los músculos del pie necesitan tomar la holgura o usted necesita un poco de apoyo externo también dependiendo de la gravedad de la falta de apoyo. En una nota lateral: Ortesis, Cuñas… Hay muchas opiniones diferentes en esta área. Estas son algunas de las razones por las que una órtesis o un soporte/cuña estarían indicados

Cómo arreglar los pies planos en casa

Es posible que haya oído el término pie plano, pies planos, mala sujeción del arco del pie o sobrepronación… Es posible que note que los pies de su hijo se desvían significativamente al estar de pie o al caminar. Incluso puede notar un patrón de desgaste más significativo en el interior del zapato del niño. Entonces, ¿qué implica exactamente una presentación de pie plano?
Los niños que presentan pies planos pueden haber sido deambuladores tardíos, pueden haber sido clasificados inicialmente como caminantes de dedos o pueden haber sido diagnosticados con hipotonía. Cuando el niño está de pie, observará que todo el pie está en contacto con la superficie de apoyo con la ausencia de un arco interno (medial). El pie también puede girar hacia fuera, aumentando el peso en el lado medial, y haciendo que parezca aún más plano. Al evaluar la marcha de este niño, puede notar un “golpe de pie” audible, que denota una falta de control real en comparación con un patrón de marcha más típico (ya que el peso pasa de los talones a los dedos).
Los niños con pies planos experimentarán una sobrepronación o una pronación excesiva, que se refiere a un patrón en el que el pie rueda demasiado en dirección medial, lo que hace que el peso del cuerpo se distribuya de forma desigual a través del metatarso y cause una tensión excesiva en el tobillo, la rodilla y la cadera.  Un niño con sobrepronación no absorbe los impactos de forma eficiente, lo que provoca una mala alineación de las extremidades inferiores y la posibilidad de que surjan problemas ortopédicos en el futuro.