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Ejercicios rectificacion cervical
Curva de cuello invertida
Mi objetivo es discutir la evaluación y las recomendaciones de ejercicios correctivos para algunos de los desequilibrios musculares más comunes que afectan a la columna cervical. En el primer artículo hablamos de los flexores profundos del cuello. En este artículo hablaremos de los extensores cervicales. El siguiente y último artículo tratará de los rotadores cervicales.
Los músculos cervicales pueden dividirse en intrínsecos y extrínsecos. Los principales extensores intrínsecos son el semispinalis cervicus y el capitus, el splenius cervicus y el capitus, y el longissimus capitus y el cervicus. Estos músculos son muy adecuados para el control y el movimiento intervertebral. Debido a su línea de acción, estos músculos también son capaces de controlar el cizallamiento anterior de la parte inferior del cuello, un hallazgo común con el transporte anterior de la cabeza.
Los extensores cervicales extrínsecos incluyen el elevador de la escápula y el trapecio superior. Estos músculos más superficiales son más capaces de generar fuerzas mayores con el movimiento o las demandas posturales. Sin embargo, no son adecuados para controlar el movimiento intersegmentario.
Ejercicios para la cifosis cervical
En general, encontrar formas de mantener el cuello y el cuerpo más activos, en lugar de estar encorvados sobre un dispositivo móvil, es lo mejor para la columna vertebral. Por ejemplo, intente programar sólo unas pocas veces al día para revisar los mensajes de texto y los correos electrónicos, en lugar de responder varias veces por hora.
Cualquier programa de ejercicios que ayude a aliviar el dolor de cuello por mensajes de texto y a reducir la postura de la cabeza hacia delante suele implicar el tratamiento y la inversión de estos desequilibrios musculares para restaurar una postura más alineada de forma natural. Algunas opciones comunes son:
Algunas pruebas también sugieren que la realización de ejercicios y estiramientos en un entorno escolar puede ayudar a mejorar la postura. En un estudio se analizaron 130 adolescentes con una postura de cabeza adelantada y hombros protraídos. La mitad de los estudiantes se inscribieron en una clase de educación física que también incluía ejercicios y estiramientos diseñados para corregir los desequilibrios musculares posturales. Al cabo de 16 semanas, los alumnos de la clase con ejercicios específicos presentaron más mejoras en la postura del cuello y los hombros en comparación con los demás alumnos.2
Cómo dormir con pérdida de lordosis cervical
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Un cuello normal tiene una curva suave, cuyo grado puede variar según la posición en la que se encuentre. Pero si se pierde esta curva, por una lesión, por una desalineación que se mantiene durante un largo periodo de tiempo o por otra razón, puede que el resto de la postura del cuerpo se vea afectada también.
La pérdida de la curva cervical recibe varios nombres, como síndrome del cuello plano, cifosis cervical, cuello militar y, cuando la reducción del grado de la curva va en dirección contraria a la normal, curva del cuello invertida. Aunque no se encuentra entre los males más graves del cuello, esta afección puede afectar a su bienestar de una o varias maneras.
Cómo recuperar la curva natural del cuello
¿Está usted afectado por el dolor de cuello? ¿Está leyendo este artículo en su teléfono? Con los teléfonos inteligentes en las manos de casi todo el mundo, el dolor de cuello va en aumento. ¿Sabe que algunos médicos y quiroprácticos están utilizando el término “cuello de texto” como diagnóstico? Sí, has oído bien, cuello de texto. Lo que el término realmente significa es la postura de la cabeza hacia adelante causando un aumento de la tensión en la columna cervical (cuello). Debido al uso excesivo de los teléfonos inteligentes y los mensajes de texto, las personas miran hacia abajo en sus dispositivos móviles durante períodos de tiempo más largos. Con el tiempo, esto hace que la cabeza se incline hacia delante, aumentando el peso y la carga en las articulaciones del cuello. Si esta postura en particular continúa, puede incluso causar el enderezamiento o la inversión de la curvatura natural del cuello.
Lo mismo ocurre con los usuarios habituales del ordenador. Cuando se está sentado frente a un ordenador durante más de 8 horas al día, la cabeza tiende a adelantarse, los hombros se giran hacia delante y los músculos del cuello y la parte superior de la espalda se estiran en exceso, mientras que los músculos del pecho se acortan y se tensan. Cuando la cabeza está en línea con la columna vertebral y directamente sobre los hombros, la columna cervical es capaz de distribuir el peso de la cabeza de manera uniforme a través de las articulaciones. Sin embargo, esto no es así cuando la cabeza está por delante de los hombros.
