Ejercicios transverso

Ejercicios transverso

  • Autor de la entrada:
  • Categoría de la entrada:meditacion

Ver más

Escanee activamente las características del dispositivo para su identificación. Utilizar datos de geolocalización precisos. Almacenar y/o acceder a la información de un dispositivo. Seleccionar contenidos personalizados. Crear un perfil de contenido personalizado. Medir el rendimiento de los anuncios. Seleccionar anuncios básicos. Crear un perfil de anuncios personalizados. Seleccionar anuncios personalizados. Aplicar la investigación de mercado para generar información sobre la audiencia. Medir el rendimiento de los contenidos. Desarrollar y mejorar los productos.
Puede que no haya oído hablar del músculo transverso del abdomen (TVA), pero es un músculo extremadamente importante que actúa como estabilizador de toda la parte baja de la espalda y de los músculos centrales. Es uno de los principales músculos estabilizadores del núcleo de la columna lumbar.
Un TVA débil es a menudo una de las muchas razones por las que la gente puede experimentar dolor de espalda baja. Si desea aliviar el dolor lumbar, puede ser útil añadir algunos ejercicios específicos para fortalecer el músculo TVA.
El TVA es la capa más profunda de los músculos abdominales y se extiende entre las costillas y la pelvis, de forma horizontal de delante a atrás. Cuando se activan, los músculos TVA crean un profundo “corsé” natural alrededor de los órganos internos y la columna lumbar.

Ejercicio del serrato anterior

Tu movimiento: Añade las planchas y las presas huecas a tu plan de entrenamiento semanal. La acción principal de ambos ejercicios consiste en llevar el ombligo hacia la columna vertebral, activando directamente el transverso del abdomen. Las planchas son la forma clásica de trabajar el transverso del abdomen, pero un estudio realizado por investigadores australianos descubrió que “el movimiento hacia dentro de la pared abdominal en posición supina” (es decir, la realización de una sujeción hueca) produce una activación muscular aún mayor. La incorporación de ambos ejercicios en su programa de entrenamiento le asegurará que golpea el transverso abdominal desde múltiples ángulos y, al hacerlo, optimizará su fuerza.
Este contenido es creado y mantenido por un tercero, e importado a esta página para ayudar a los usuarios a proporcionar sus direcciones de correo electrónico. Puede encontrar más información sobre este contenido y otros similares en piano.io

Ejercicios de abdominales transversales para un vientre plano

Trabajar los músculos abdominales es algo más que intentar conseguir unos abdominales duros como una roca. Los músculos centrales ofrecen estabilidad y apoyo durante los movimientos compuestos pesados y las actividades diarias. El entrenamiento de estos músculos puede ayudar a prevenir el dolor de espalda y a conseguir ese próximo récord.
El transverso del abdomen va desde las costillas hasta la pelvis en la parte anterior (delantera) del cuerpo. Sin embargo, están bien escondidos debajo de los oblicuos externos, los oblicuos internos y el recto abdominal.
Si haces una inclinación pélvica, tirando del ombligo hacia la columna vertebral, es el transverso abdominal el que crea ese movimiento de tracción. Sabrás que el transverso del abdomen está activado si la parte inferior de la espalda está apoyada en el suelo cuando te acuestas.
Aunque el movimiento de inclinación de la pelvis mencionado anteriormente es una forma eficaz de crear una conexión mente-músculo con el transverso del abdomen, ya no se cree que sea la forma más eficaz de activar esos músculos.
Si ha participado antes en clases de fitness, es posible que el instructor le haya indicado que incline la pelvis hacia delante y tire del ombligo. Este movimiento se denomina “ahuecamiento”. El problema del ahuecamiento es que intenta aislar el TVA en lugar de utilizarlo para sostener todo el núcleo.

Comentarios

Aubrey Bailey es doctora en fisioterapia con un título adicional en psicología y certificación de la junta en terapia de la mano. La Dra. Bailey también es profesora de Anatomía y Fisiología. Fue entrenadora personal certificada por el American College of Sports Medicine y actualmente trabaja como entrenadora de nivel 1 de CrossFit.
Tim Petrie es un fisioterapeuta de medicina deportiva y un especialista ortopédico certificado que ejerce en Milwaukee, WI. Además de tratar a pacientes de todas las edades, le apasiona escribir sobre temas de salud y bienestar. En su tiempo libre, a Tim le gusta correr y viajar con su mujer y sus tres hijos.
El músculo transverso del abdomen (TrA) es el más profundo de los cuatro grupos musculares que componen los abdominales. El músculo actúa como faja y desempeña un papel importante en la estabilidad del tronco, según una investigación publicada en abril de 2015 en el Journal of Ergonomics. También se teoriza que la disfunción y el mal reclutamiento del TrA pueden contribuir al dolor lumbar, aunque la investigación es todavía limitada. El pilates es una forma eficaz de ejercicio para fortalecer este músculo, según un estudio publicado en junio de 2015 en el Journal of Exercise Rehabilitation. Sin embargo, otros ejercicios de abdominales transversos con el peso del cuerpo también pueden ayudar a fortalecer el músculo.