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Eka pada bakasana
Eka pada rajakapotasana
Eka Pada Bakasana (postura de la grulla con una pierna): Una postura que provoca miedo en el corazón de todos los yoguis que equilibran los brazos. Esta postura es jodidamente difícil. Es similar a su prima, Eka Pada Koundiyasana I, pero más feroz. Definitivamente es la postura que te haría caer de las barras del mono. Dicho esto, ¿cómo se enfrenta uno a un matón? Con amabilidad y estrategia. Date cuenta de que esta postura requiere paciencia, fuerza, conciencia y tiempo. No puedes rendirte en ella aunque parezca que te obliga a ello. Aumenta la conciencia de tu núcleo y sigue volviendo a esta postura. Si quieres conseguir la Eka Pada Bakasana, hay que convertirla en una rutina regular. Así que empieza aquí y sigue viniendo a por más hasta que te eleves por encima de las barras del mono y hacia el futuro.
No hay necesidad de contemplar siquiera la postura de la grulla con una sola pierna si no podemos hacerla con ambas. Empieza en cuclillas bajas, apoyándote en las puntas de los pies, con los dedos gordos y los talones interiores tocándose. Separa las rodillas y lleva los brazos hacia delante hasta que estén rectos. Manténgase en posición baja, pero vuelva a meter las manos, envolviendo las rodillas interiores alrededor de los brazos superiores exteriores. Abrace los brazos con las rodillas. Mantenga este agarre pero levante la parte inferior. Dobla los codos y reafirma los antebrazos hacia dentro. (Un paso muy importante. Los equilibrios de brazos son difíciles porque soportamos el peso de nuestro cuerpo sobre los brazos, lo que hace que se doblen. Evite esto reafirmando hasta la línea media para crear altura y apoyo). Desplazar los codos sobre los talones de las manos y levantar un pie hasta el fondo. A continuación, levante también el segundo. Mantenga la mirada por delante de las puntas de los dedos. Busca un gran redondeo en la parte superior del cuerpo, mantén los antebrazos firmes en la línea media y una respiración suave y fácil.
Beneficios de eka pada bakasana
Obtén acceso ilimitado a clases de yoga, pilates y meditación que se adaptan a tu forma de sentir. Tanto si quieres relajarte antes de dormir como si quieres fortalecer tu cuerpo, y sea cual sea tu nivel de experiencia, tu etapa vital o tus aspiraciones, nuestro equipo de profesores te atenderá donde estés, tal y como eres.
Obtén acceso ilimitado a clases de yoga, pilates y meditación que se adaptan a tu forma de sentir. Tanto si quieres relajarte antes de dormir como si quieres fortalecer tu cuerpo, y sea cual sea tu nivel de experiencia, tu etapa de la vida o tus aspiraciones, nuestro equipo de profesores te atenderá donde estés, tal y como eres.
Prepara tu cuerpo para volar en eka pada bakasana (cuervo con una sola pierna) con esta práctica integral. Explora todas las facetas de este increíble equilibrio de brazos mientras te mueves con fuerza, concentración y resistencia. Aprenderás los fundamentos de la postura, así como la forma de entrar y salir dentro de un flujo. Accesorios necesarios: Un bloque.
Eka pada koundinyasana
La enseñanza de la Eka Pada Bakasana I (Postura de la Grulla de un Pie) es complicada para los profesores, por lo que a menudo se deja de lado como una opción para los estudiantes más avanzados que la han resuelto. Sin embargo, mi objetivo personal es dar a los estudiantes herramientas que les ayuden a aprender cómo se realizan posturas como ésta. No todas las posturas funcionarán en todos los alumnos de la clase, pero el viaje debe ser lo más inclusivo posible. A veces, la adición de un taladro de atrezzo puede hacer que a la gente se le enciendan las bombillas que las señales de la postura no.
Estudiar la forma final de la pose. Los estudiantes deberán tener la capacidad de flexionar profundamente la cadera, la rodilla, la columna vertebral y extender las muñecas en eka pada bakasana. El brazo exterior está recto, de ahí la necesidad de extender profundamente la muñeca. La pierna de atrás está casi a nivel del suelo y no está inclinada hacia arriba.
En la práctica: La presión de la espinilla contra el brazo en el equilibrio de la mano puede introducirse en el pie delantero de una postura de pie, presionando el pie hacia abajo y hacia delante para conseguir una elevación en la parte delantera de la cadera en flexión y tonificar el bajo vientre.
Kaundinya…
¿Quieres hacer un equilibrio de manos totalmente extraño y desafiante? Pues no busques más que Eka Pada Bakasana II (EPB2)–¡Cuervo de una pierna II! Este equilibrio de manos es lo que sucede cuando Eka Pada Koundinyasana II–Flying Splits/Hurdlers Pose (O Tittibhasana–Firefly pero me gusta pretender que no es una cosa porque se siente terrible en mi cuerpo…) y Bakasana–Crow se mezclan.
No voy a mentir. Esta es una postura complicada y asimétrica que no se ve muy bien en mi cuerpo, pero a veces vale la pena explorar las posturas más complicadas y menos fotogénicas. Esa exploración requiere mucha paciencia y algo de preparación. He aquí algunos pasos que me han ayudado a lo largo de los años con la EPB2:Estira las piernasLa EPB2 implica una pierna que se estira hacia delante. Para prepararte trabaja con posturas como Parsvottanasana–Pirámide y variaciones de Uttanasana–Doblado hacia delante de pie para conseguir abrir tus isquiotibiales. Sin embargo, la pierna extendida está ligeramente inclinada hacia fuera, lo que requiere algo más que la movilidad de los isquiotibiales. Algunos estiramientos de la parte interna del muslo son realmente útiles. Ahí es donde entran en juego posturas como la Supta Padangusthasana B, la Postura de la Mano a los Pies Reclinada, y el Estiramiento de la cara interna del muslo (¿te gusta esa?).
