Eka pada rajakapotasana

Eka pada rajakapotasana

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Balasana

Siempre que alguien menciona posturas para la flexibilidad de las caderas, las mentes de los practicantes de yoga saltan inmediatamente a la Postura de la Paloma, que es, en efecto, una forma clásica y excelente de profundizar en los músculos que conectan las piernas y la pelvis, también conocidos como las caderas. Estos músculos pueden ponerse muy tensos en el transcurso de una vida adulta de sentarse, conducir, tal vez caminar un poco, y luego sentarse un poco más, por lo que la Paloma también tiene la reputación de ser una postura muy intensa. Pero nadie tiene que temer a la Paloma porque hay numerosas variaciones y formas de usar accesorios que hacen posible una versión de este abridor de caderas para casi cualquier persona.
En primer lugar, lo que la mayoría de nosotros llamamos Paloma es en realidad una preparación para la postura completa conocida como Eka Pada Rajakapotasana, que significa Postura del Rey Palomo con una sola pierna. En la postura completa, la pierna de atrás está doblada y ambas manos se extienden hacia arriba y por encima de los hombros para agarrar el pie de atrás. La columna vertebral se extiende profundamente para permitir que el pie trasero se mueva hacia la coronilla. La expresión completa requiere no sólo abrir las caderas, sino también los hombros, una profunda flexión de la espalda y equilibrio, lo que la convierte en una postura bastante avanzada.

Supta virasana

Muchas personas están familiarizadas con las caderas tensas. Las actividades y los deportes que incluyen correr y saltar pueden tensar la parte exterior de las caderas, y estar sentado durante largos periodos de tiempo puede acortar y endurecer los flexores delanteros de la cadera. La Postura del Rey Paloma con una pierna (normalmente conocida como “Postura de la Paloma”) es un poderoso abridor de caderas que puede ayudar a aumentar la flexibilidad y el rango de movimiento de las articulaciones de la cadera.
La variante completa de la postura, en la que se tocan los dedos de los pies de la espalda con la cabeza, es una postura intensa para la espalda, apta sólo para practicantes avanzados. Esta versión, con la pierna trasera extendida, es apropiada para estudiantes de yoga de nivel intermedio. Asegúrate de calentar antes con otras posturas de apertura de cadera, como la del triángulo extendido (Utthita Trikonasana), la del árbol (Vrksasana) y la del ángulo atado/postura del zapatero (Baddha Konasana).
La postura de la paloma estira los muslos, las ingles y el abdomen. A menudo se puede sentir profundamente en los músculos específicos de la parte superior de la pierna y de la cadera, incluyendo el psoas, el piriforme, el TFL (tensor de la fascia latae) y el glúteo mayor. Alivia la tensión en el pecho y los hombros, y también estimula los órganos abdominales, lo que ayuda a regular la digestión. La versión restaurativa de la postura (ver Modificaciones y Variaciones, abajo) ayuda a aliviar el estrés, la fatiga y la ansiedad.

Eka pada rajakapotasana 2

Muchas personas están familiarizadas con las caderas tensas. Las actividades y los deportes que incluyen correr y saltar pueden tensar la parte exterior de las caderas, y estar sentado durante largos periodos de tiempo puede acortar y endurecer los flexores delanteros de la cadera. La Postura del Rey Paloma con una pierna (normalmente conocida como “Postura de la Paloma”) es un poderoso abridor de caderas que puede ayudar a aumentar la flexibilidad y el rango de movimiento de las articulaciones de la cadera.
La variante completa de la postura, en la que se tocan los dedos de los pies de la espalda con la cabeza, es una postura intensa para la espalda, apta sólo para practicantes avanzados. Esta versión, con la pierna trasera extendida, es apropiada para estudiantes de yoga de nivel intermedio. Asegúrate de calentar antes con otras posturas de apertura de cadera, como la del triángulo extendido (Utthita Trikonasana), la del árbol (Vrksasana) y la del ángulo atado/postura del zapatero (Baddha Konasana).
La postura de la paloma estira los muslos, las ingles y el abdomen. A menudo se puede sentir profundamente en los músculos específicos de la parte superior de la pierna y de la cadera, incluyendo el psoas, el piriforme, el TFL (tensor de la fascia latae) y el glúteo mayor. Alivia la tensión en el pecho y los hombros, y también estimula los órganos abdominales, lo que ayuda a regular la digestión. La versión restaurativa de la postura (ver Modificaciones y Variaciones, abajo) ayuda a aliviar el estrés, la fatiga y la ansiedad.

Eka pada rajakapotasana contraindicaciones

El nombre viene de las palabras sánscritas “eka” (एक) que significa “uno”; “pada” (पाद) que significa “pie”, “raja” (राज) que significa “rey”, kapota (कपोत) que significa “paloma”[1] y asana (आसन) que significa “postura” o “asiento”[2].
Partiendo de la posición sentada en Dandasana, se dobla una rodilla, manteniendo la rodilla en el suelo, de modo que el pie quede justo delante de la ingle, y se lleva la otra pierna recta hacia atrás. Para completar la postura se dobla la rodilla de la pierna trasera y se agarra el pie o el tobillo con una o ambas manos[4].
En la postura de la paloma apoyada o Salamba Kapotasana, la pierna trasera está estirada y las manos están en el suelo junto a las caderas, por lo que la inclinación de la espalda se reduce. Si se está cómodo, la espalda puede estar arqueada y la mirada dirigida directamente hacia arriba[5][6].
En la Paloma Dormida (o Cisne Dormido en Yin Yoga[7]), la pierna trasera está recta con el cuerpo y los brazos estirados hacia delante sobre la pierna delantera doblada. Esta postura se denomina a veces “Paloma”,[8] pero es una postura totalmente diferente de la postura de rodillas avanzada de Kapotasana[4][9][10].