Contenidos
Estiramiento activo
Ejemplos de estiramientos activos
El estiramiento dinámico es un tipo de estiramiento basado en el movimiento. Utiliza los propios músculos para provocar el estiramiento. Se diferencia del estiramiento “estático” tradicional porque la posición de estiramiento no se mantiene.
Los expertos en medicina deportiva consideran que el estiramiento dinámico es una forma mejor de reducir la tensión muscular que el estiramiento tradicional. Pero, ¿cómo se hace? En estos vídeos se presentan ocho estiramientos dinámicos dirigidos a diferentes músculos y zonas del cuerpo. También ofrecen consejos sobre cómo realizar los estiramientos y durante cuánto tiempo.
Estiramiento activo de los isquiotibiales
Parece que hay bastante confusión sobre los estiramientos y sobre cuándo es mejor hacerlos. Especialmente los estiramientos antes de correr son bastante controvertidos y algunos incluso dicen que no funcionan o que no vale la pena dedicarles tiempo.
Si tu fisioterapeuta, o especialista en lesiones, te ha dicho que hagas estiramientos antes de salir a correr, entonces está bien. Pero, en general, para la mayoría de los corredores y la mayoría de las carreras, yo recomendaría caminar y llegar a un ritmo de carrera normal.
En mi experiencia, estirar a diario, especialmente después de las carreras fáciles y de entrenamiento general, parece conducir a menos lesiones. El cuerpo necesita un masaje, estirar las fibras y eliminar las adherencias y los nudos de los músculos cansados y dañados.
Sin duda, es mejor acortar la carrera entre 5 y 10 minutos para realizar los estiramientos clave para realinear las fibras musculares y fomentar la reoxigenación de la sangre llena de nutrientes en el músculo. Correr y no estirar nunca es arriesgarse y ralentizar la recuperación.
Estiramiento estático activo
Los estiramientos son una parte integral del tratamiento de fisioterapia en In Motion Physical Therapy. Aumenta la longitud del músculo, promueve la alineación de las fibras musculares, y mejora el rango de movimiento de las articulaciones (ROM). El estiramiento también disminuye el dolor asociado con las condiciones musculoesqueléticas como la artritis o el uso excesivo. Por ello, los estiramientos son una parte importante de un programa integral de ejercicios para la salud en general.
Los estiramientos son una parte beneficiosa de cualquier rutina de ejercicios, pero el mejor tipo de estiramiento es controvertido. Los resultados dependen de cada persona. El sexo, el dolor, los problemas ortopédicos, la capacidad de movimiento y el cumplimiento juegan un papel importante. Lo que funciona para algunos pacientes puede no funcionar para otros, incluso si están siendo tratados por algo similar.
Las investigaciones recientes sobre los estiramientos se centran en la diferencia entre los estiramientos pasivos y los activos. Los investigadores eligen los músculos isquiotibiales para estudiarlos porque su longitud es fácil de medir, y muchas personas de la población general tienen los isquiotibiales tensos.
El estiramiento pasivo se define como una forma de estiramiento en la que se aplica una fuerza externa a una extremidad.³ Esta fuerza puede ser la ayuda de un compañero, una correa, la gravedad o el propio peso corporal. Por otro lado, el estiramiento activo implica la contracción intencionada del músculo que se intenta estirar.
Beneficios de los estiramientos activos
115SharesSi eres un corredor que no pasa mucho tiempo levantando pesas con las piernas (porque hola luego están muy cansadas para correr), los estiramientos activos son una gran manera de añadir fuerza y asegurarse de que estás consiguiendo un rango completo de movimiento. En mi opinión, estos son los mejores estiramientos para corredores.
Las investigaciones demuestran que los músculos no se vuelven más flexibles sólo con los estiramientos. Más bien, la flexibilidad proviene de los estiramientos de resistencia, que desarrollan la fuerza mientras estiran los músculos al mismo tiempo.
La nadadora olímpica Dara Torres ha dicho que “el Ki-Hara (una forma de estiramiento de resistencia) es mi arma secreta”. Ella atribuye al estilo de estos movimientos el haberle permitido hacer una increíble reaparición cuando el resto del mundo la consideraba demasiado vieja.
Hay muchos nombres diferentes para los estiramientos activos, que en gran medida se deben a la creación de programas. Estiramiento de resistencia, Ki-Hara, Estiramiento en movimiento, Estiramiento de auto-resistencia y sí, como se ha señalado anteriormente, incluso mucho trabajo de movilidad.
