Estiramiento de cobra

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Estiramiento de cobra 2021

Estiramiento de la Cobra Yoga: Beneficios de la Postura de la Cobra Explicada¿Cómo hacer la Postura de la Cobra de una manera adecuada? Hoy en día es fácil perderse en el trabajo y por lo tanto la falta de tiempo para hacer ejercicio en absoluto. Los ejercicios son muy importantes para la salud y ayudan a mantener a raya muchos problemas de salud. Sin embargo, muchas personas están demasiado ocupadas para dedicar algo de tiempo a hacer ejercicio. Uno no tiene que inscribirse o visitar un gimnasio con el fin de tener algunos ejercicios eficaces. Algunos ejercicios sencillos pueden realizarse fácilmente en casa.
Un ejemplo de esta actividad es el ejercicio de estiramiento de la cobra, también conocido por los yoguis experimentados como Bhujangasana, que es un ejercicio de estiramiento especialmente útil para las personas que tienen un estilo de vida sedentario, como los que pasan sus días sentados. La postura de la cobra se adoptó a partir del estiramiento del yoga de la cobra, en el que la serpiente cobra levanta la cabeza y extiende el cuello lista para atacar. Este ejercicio es especialmente popular en cómo estirar los abdominales.
¿Cómo hacer la postura de la cobra en el yoga? Al intentar la postura de la cobra, uno debe asegurarse de que se acuesta con el estómago y coloca las manos debajo de los hombros al mismo tiempo que se asegura de que los muslos están paralelos entre sí y los codos colocados estratégicamente cerca del cuerpo. A continuación, hay que asegurarse de que los dedos de los pies están firmemente colocados en el suelo para que sirvan de apoyo. A continuación, hay que moverse hasta una posición en la que el cuerpo se sienta cómodo en la posición de la cobra. Mientras se adopta la postura de la cobra, hay que relajar los músculos de los glúteos mientras se presiona el coxis y se juntan los hombros. Relájese y mantenga la postura de 40 segundos a 2 minutos o el mayor tiempo posible. A continuación, relájate lentamente y estírate en el suelo mientras respiras profundamente.

Beneficios del estiramiento de la cobra

Un escalador de la ladera de una montaña encuentra el valor para alcanzar el siguiente asidero al saber que está atado con seguridad a su cuerda guía. Lo mismo ocurre con el yoga. Puedes atreverte a explorar posturas desafiantes si sabes cómo entrar y salir con seguridad de una postura cuando lo desees. Esto es particularmente cierto en el caso de Bhujangasana (Postura de la Cobra), un estiramiento vigorizante de la espalda que puede sentirse como un viaje emocionante. Pero si tiendes a crear la mayor parte de la flexión en la parte baja de la espalda, puede causar compresión y dolor, y la emoción es rápidamente reemplazada por el miedo. Dado que la parte inferior de la columna vertebral es naturalmente más flexible que la parte superior, es fácil exagerar el arco allí. Lo ideal es trabajar para conseguir una flexión uniforme a lo largo de toda la columna vertebral, incluido el cuello. Es útil aprender a trabajar con cuidado, tomando decisiones conscientes en cada paso del camino.
Para crear un estiramiento de la Cobra uniforme y sin dolor, aprende a involucrar a tus abdominales en la postura: actúan como la cuerda guía que te mantiene seguro. Los abdominales pueden sostener y proteger la parte inferior de la espalda mientras alcanzas una mayor apertura en la parte superior. Una vez que la parte inferior de la espalda esté estable, puedes centrarte en contraer los músculos de la parte superior de la espalda y presionar los omóplatos hacia la espalda para crear espacio en la columna vertebral y abrir el pecho. Mientras te sientas apoyado, puedes seguir profundizando, continuando con la presión de la parte superior de la columna vertebral hacia la parte delantera del pecho y enroscando -como una serpiente- una gran y saludable flexión de la espalda.

Estiramiento de cobra en línea

July 12, 2017 8:30 am by Rachel LackowskiDeja un comentario ¡La segunda semana de julio ya está aquí! El estiramiento de esta semana se llama Estiramiento de la Cobra y se dirige a los flexores de la cadera, que son los músculos a lo largo de la parte delantera del muslo y la pelvis. Además, también puedes sentir este estiramiento a lo largo de la parte delantera del torso y hasta el pecho. Este puede ser un gran estiramiento si caminas o corres mucho.
Por favor, omita esta semana si tiene problemas para subir y bajar del suelo. Tampoco realice este estiramiento si está experimentando actualmente dolor de espalda baja o tiene un historial de problemas de espalda baja sin consultar a su médico primero. Por favor, interrumpa el estiramiento si siente hormigueo, entumecimiento o dolor agudo en la parte baja de la espalda o en las piernas.

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Inicio ” Artículos ” Dolor de espalda ” Postura de la Cobra Para Principiantes (Media y Completa) – Estiramiento efectivo de la espalda bajaEl video de hoy le mostrará cómo hacer el ejercicio de la Postura de la Cobra correctamente. Este estiramiento es perfecto porque “invierte” lo que tanto hacemos en nuestra vida diaria. Mira el video a continuación:
Hoy quería mostrarte uno de los mejores estiramientos para tu dolor lumbar. Es la postura de la media cobra para principiantes – así como la postura de la cobra completa, por lo que es una progresión. Se empieza con la mitad y se llega a la postura de la cobra completa. Y la razón por la que este estiramiento es tan bueno para ti es porque invierte lo que tanto haces en tu vida diaria. ¿Qué haces la mayor parte del día? Te pones en esta posición flexionada en la que estás doblando tu columna hacia adelante así, ¿sí? Estás trabajando en tu escritorio, ¿sí?
Ahora, ¿qué más haces? También recoges cosas así muchas veces. Redondeas tu espalda, lo que no debes hacer. No es bueno para tu columna vertebral. Sí. Entonces, pasas mucho tiempo en esta posición encorvada, ¿sí? Y eso pone mucha presión en la parte delantera de tu columna vertebral. Comprime mucho tus vértebras y eso es lo que puede llevar a hernias y protuberancias discales, ¿sí?