Estiramientos activos y pasivos

Estiramientos activos y pasivos

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Flexibilidad de todo el cuerpo

Antiguamente, los estiramientos eran muy sencillos. Todo lo que se hacía era tocarse los dedos de los pies un par de veces y listo. A medida que nos esforzamos por comprender mejor la respuesta atlética y el rendimiento deportivo, la aplicación de los estiramientos requiere más reflexión y esfuerzo. La industria del fitness no ha decidido unánimemente la combinación perfecta de la actividad de estiramiento, por lo que no existe un programa uniforme que sirva de hoja de ruta para todos. Todo lo que puedes hacer es informarte y aplicar la información lo mejor que puedas.
El ESTIRAMIENTO PASIVO se refiere a cualquier tipo de actividad de estiramiento que utiliza una fuerza aplicada para ayudar al estiramiento. La fuerza puede ser autoaplicada, como el agarre del tobillo cuando se realiza un estiramiento de cuádriceps con la rodilla doblada; o puede ser externa, como colocar el pie en una barandilla para hacer palanca mientras se realiza un estiramiento de isquiotibiales.
El ESTIRAMIENTO ACTIVO es un poco más nebuloso. No existe una verdadera definición de estiramiento activo que reciba una aceptación consensuada. En general, un estiramiento activo no implica la aplicación de una fuerza externa. Un ejemplo sería: un estiramiento de brazos por encima de la cabeza con inclinación lateral. El estiramiento se realiza sin tirar, empujar, sostener o sujetar. El estiramiento activo es habitual en el yoga.

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El estiramiento activo incorpora la movilidad y el movimiento activo. Este tipo de flexibilidad se basa en gran medida en las fibras musculares de tu fuerza para lograr el estiramiento, sin ayuda de fuerzas externas como tu mano o una banda. La flexibilidad activa desempeña un papel importante a la hora de realizar diferentes movimientos en el bastón.
Con el estiramiento activo, estás moviendo e involucrando activamente un grupo muscular para estirar otro. Esto requiere mucha más energía que el estiramiento pasivo. Sin embargo, hay menos posibilidades de estirar en exceso, por lo que este es el mejor tipo de estiramiento para el calentamiento de tu sesión de barra o de otro entrenamiento. Estos estiramientos calentarán tu cuerpo dentro de su rango de movimiento actual, en lugar de tratar de forzarlo más allá de un nivel de comodidad.
CONSEJO: Nunca te fuerces más allá de tu rango de movimiento en un estiramiento activo, ya que puedes estirar demasiado o desgarrar el músculo si no tienes cuidado. Sí, el músculo puede recuperarse con el tiempo y una cuidadosa recuperación, pero es probable que siga afectando a tu rendimiento, así que sé siempre consciente de los límites de tu propio cuerpo.

Estiramientos activos

Los estiramientos son una parte integral del tratamiento de fisioterapia en In Motion Physical Therapy. Aumenta la longitud del músculo, promueve la alineación de las fibras musculares, y mejora el rango de movimiento de las articulaciones (ROM). El estiramiento también disminuye el dolor asociado con las condiciones musculoesqueléticas como la artritis o el uso excesivo. Por ello, los estiramientos son una parte importante de un programa integral de ejercicios para la salud en general.
Los estiramientos son una parte beneficiosa de cualquier rutina de ejercicios, pero el mejor tipo de estiramiento es controvertido.    Los resultados dependen de cada persona. El sexo, el dolor, los problemas ortopédicos, la capacidad de movimiento y el cumplimiento juegan un papel importante. Lo que funciona para algunos pacientes puede no funcionar para otros, incluso si están siendo tratados por algo similar.
Las investigaciones recientes sobre los estiramientos se centran en la diferencia entre los estiramientos pasivos y los activos. Los investigadores eligen los músculos isquiotibiales para estudiarlos porque su longitud es fácil de medir, y muchas personas de la población general tienen los isquiotibiales tensos.
El estiramiento pasivo se define como una forma de estiramiento en la que se aplica una fuerza externa a una extremidad.³ Esta fuerza puede ser la ayuda de un compañero, una correa, la gravedad o el propio peso corporal. Por otro lado, el estiramiento activo implica la contracción intencionada del músculo que se intenta estirar.

Ejemplos de estiramientos activos

Dado que estirar los músculos puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones al aumentar la flexibilidad y la amplitud de movimiento, los estiramientos deben incorporarse a su programa de ejercicios. Existen cuatro tipos de estiramientos: los activos, los pasivos, los dinámicos y los de facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP), que consisten en estirar en una mesa.
Esta técnica adopta y mantiene una postura mientras utiliza exclusivamente los músculos del grupo al que se dirige. Por ejemplo, la flexión del tobillo hacia delante y hacia atrás implica el uso de los músculos de la pantorrilla mientras mantienen los dedos del pie en posición de punta y mientras los dedos se levantan hacia la espinilla. Los músculos realizan funciones opuestas, ya que uno se alarga y el otro se contrae.
Este tipo de estiramiento es excelente para mejorar el equilibrio, así como la flexibilidad al mantener una posición o una postura con la gravedad o con la mano. A medida que una fuerza específica va alcanzando los límites exteriores de su rango de movimiento, el músculo objetivo se va alargando. Por ejemplo, los estiramientos de los isquiotibiales implican doblar la cintura para tocar los dedos de los pies y mantener esa postura durante más de 30 segundos antes de realizar un estiramiento más profundo.