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Estiramientos activos
Estiramientos estáticos activos
Antiguamente, los estiramientos eran muy sencillos. Todo lo que se hacía era tocarse los dedos de los pies un par de veces y listo. A medida que nos esforzamos por comprender mejor la respuesta atlética y el rendimiento deportivo, la aplicación de los estiramientos requiere más reflexión y esfuerzo. La industria del fitness no ha decidido unánimemente la combinación perfecta de la actividad de estiramiento, por lo que no existe un programa uniforme que sirva de hoja de ruta para todos. Todo lo que puedes hacer es informarte y aplicar la información lo mejor que puedas.
El ESTIRAMIENTO PASIVO se refiere a cualquier tipo de actividad de estiramiento que utiliza una fuerza aplicada para ayudar al estiramiento. La fuerza puede ser autoaplicada, como el agarre del tobillo cuando se realiza un estiramiento de cuádriceps con la rodilla doblada; o puede ser externa, como colocar el pie en una barandilla para hacer palanca mientras se realiza un estiramiento de isquiotibiales.
El ESTIRAMIENTO ACTIVO es un poco más nebuloso. No existe una verdadera definición de estiramiento activo que reciba una aceptación consensuada. En general, un estiramiento activo no implica la aplicación de una fuerza externa. Un ejemplo sería: un estiramiento de brazos por encima de la cabeza con inclinación lateral. El estiramiento se realiza sin tirar, empujar, sostener o sujetar. El estiramiento activo es habitual en el yoga.
Estiramientos activos para la flexibilidad
Estiramiento activo: En el estiramiento activo, no se aplica ninguna fuerza externa. Usted mueve activamente un grupo muscular para estirar otro. Los estiramientos activos pueden realizarse sin un compañero o accesorios de estiramiento. Si realiza el estiramiento sin fuerza externa, se trata de un estiramiento activo.
Estiramiento pasivo: En el estiramiento pasivo, se aplica una fuerza externa. Usted está siendo estirado en lugar de estirar activamente. El estiramiento pasivo puede llevarse a cabo mediante estiramientos en pareja, utilizando accesorios de estiramiento y/o simplemente utilizando la gravedad para ayudar a su estiramiento. Si el estiramiento depende de una fuerza externa, es un estiramiento pasivo.
Los estiramientos estáticos pasivos son una buena forma de mejorar la flexibilidad y pueden utilizarse como enfriamiento. Los estiramientos dinámicos activos son los más utilizados como calentamiento y son ideales para promover el flujo sanguíneo a los grupos musculares ejercitados antes de la actividad.
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Beneficios del estiramiento activo
Los estiramientos son fundamentales para mantener los músculos flexibles, fuertes y sanos. Ser flexible ayuda a mantener la amplitud de movimiento de las articulaciones. Sin flexibilidad, los músculos empiezan a tensarse, lo que puede resultar incómodo. Para mejorar la flexibilidad, mucha gente suele recurrir a los ejercicios de estiramiento. Hay muchas formas diferentes de estirar. Una buena forma de estiramiento es el estiramiento activo.
El estiramiento activo es tal y como suena: se mueve activamente el músculo que se quiere estirar. Este método de estiramiento contrae un músculo para estirar un músculo opuesto sin fuerza externa. A veces se denomina estiramiento activo estático, este movimiento se convierte en estático porque no se mueve mientras mantiene el estiramiento con otros músculos. Este método no requiere ningún equipo de estiramiento, como una correa o una banda.
Existen otros métodos de estiramiento. Cada método es similar en su función al otro, pero cada uno difiere ligeramente en su ejecución. El estiramiento activo se diferencia de otros métodos de estiramiento porque el tirón de la resistencia lo ejercen los propios músculos. Un ejemplo perfecto de ello es tumbarse de espaldas en el suelo y levantar la pierna recta hacia el techo hasta sentir que los isquiotibiales empiezan a estirarse. Este método de estiramiento puede utilizarse antes de un entrenamiento para preparar los músculos y calentarlos. Estirar después de un entrenamiento es una forma estupenda de promover una recuperación más rápida del mismo.
Ejercicios de estiramiento activo pdf
Los estiramientos activos eliminan la fuerza y sus efectos adversos de los procedimientos de estiramiento. Los estiramientos activos estimulan y preparan los músculos para su uso durante el ejercicio. Los estiramientos activos no sólo estiran los músculos y los tejidos, sino que preparan los músculos para la acción activándolos y calentándolos[1].
Antes de describir los principios en los que se basan los estiramientos activos, hay que aclarar los términos agonista y antagonista. El agonista se refiere al músculo o los músculos que se contraen activamente, mientras que los músculos opuestos se denominan antagonistas.
La fuerza aplicada a un músculo estimula los husos musculares que activan los reflejos de protección que dan lugar a la contracción de ese músculo. (Como la respuesta espasmódica de los procedimientos de pruebas neurológicas).
