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Vinyāsa

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Algunos días no es posible dedicar una hora completa al yoga. Pero la mayoría de los días permiten esta secuencia de 10 a 15 minutos que estira la espalda, los isquiotibiales y las caderas. Piensa en esta secuencia como un plan de mantenimiento que te mantendrá funcionando sin problemas hasta que tengas tiempo para una puesta a punto completa.
Las primeras inclinaciones de la pelvis revelarán cualquier rastro de dolor y rigidez en la parte baja de la espalda. Hazlas lentamente y continúa hasta que el movimiento sea fluido. Después de 10 a 20 repeticiones, fíjate si sientes algún alivio en la espalda.
Recuerda que las inclinaciones pélvicas son sutiles. Simplemente mueves las caderas hacia la cara, sin levantar las nalgas del suelo. Comienza con la parte inferior de la espalda ligeramente curvada y, al realizar el movimiento, debes sentir que la parte inferior de la espalda presiona el suelo.

Yoga a pie

¿Conoces esa sensación que tienes al completar una rutina de estiramientos profundos de todo el cuerpo? ¿Esa en la que te sientes un poco más ligero, menos aturdido e incluso con más energía? ¿Quizás te sientas así después de moverte y doblarte un poco la mañana siguiente a una noche de sueño reparador o después de una clase de yoga?
Moverse y estirarse con regularidad puede desempeñar un papel considerable a la hora de ayudar a tu cuerpo y a tu cerebro a funcionar de forma óptima y marcar una gran diferencia en cómo te sientes a lo largo del día. Una rutina de estiramientos sólida y constante puede aumentar la amplitud de movimiento y la coordinación, reducir el riesgo de lesiones e incluso mejorar el bienestar mental. Además, mover el cuerpo con atención mientras te concentras en la respiración puede ser una recarga bienvenida para cualquiera que se sienta cansado o agotado.
Un sencillo estiramiento a mediodía es un buen reajuste físico, sobre todo para el cuello, los hombros, la espalda y las caderas, que suelen estar tensos o doloridos después de estar sentados durante horas. Pero los estiramientos también aportan beneficios mentales, desde el aumento de la concentración hasta el alivio del estrés y la ansiedad. He aquí otras formas en las que una rutina de estiramientos tiene un impacto positivo en el cuerpo y la mente:

Estiramientos yoga

21:4520 minutos de yoga de estiramiento profundo para atletas yoga para la flexibilidad & caderas …sarahbethyogayoutube – 28 oct 2018

Todo tipo de atleta -desde un maratonista experimentado hasta un adicto al CrossFit- puede beneficiarse de subir a la esterilla y practicar un poco de yoga. Ya sea que estés buscando incorporar algunas poses y estiramientos fáciles en tu rutina después de un entrenamiento, tratando de encontrar alivio al estrés después de un largo día, o quieres ayudar a prevenir lesiones molestas, dominar algunos movimientos básicos de yoga logrará esos objetivos.En Runner’s World, hemos estado predicando durante años sobre los beneficios generales que los corredores y otros atletas encontrarán al agregar algo de flujo a sus entrenamientos regulares. Aquí hemos reunido algunas de las mejores posturas que te ayudarán a estirar, flexionar y doblar un poco mejor. Necesitarás una esterilla de yoga y una correa de yoga. [Manténgase libre de lesiones en el camino por conseguir en la estera con Yoga para corredores].
Cómo hacerlo: Comienza con las manos y las rodillas. Alinea las muñecas bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas. Separe los dedos y presione las palmas. Mete los dedos de los pies y levanta las rodillas del suelo. Enderece suavemente las piernas mientras levanta las caderas hacia arriba y hacia atrás, de modo que su cuerpo forme una V invertida. A medida que los músculos se relajan, intente enderezar más las piernas y hundir los talones hacia la colchoneta.

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Aunque los estiramientos y el yoga tienen algunas coincidencias, son dos prácticas muy diferentes. Por esta razón, tienen papeles distintos que desempeñar en tu rutina de fitness. Para determinar cuándo es el momento adecuado para una u otra, tenemos que hacer una comparación entre estiramientos y yoga.
Para entender la razón de la creencia de que los estiramientos y el yoga son prácticamente lo mismo, veamos en qué se parecen. Ambos alivian la tensión de los músculos. Ambos pueden implicar a todo el cuerpo. Pueden tener algunos de los mismos objetivos.
El estiramiento implica mantener una posición. Se trabaja para alargar el músculo hasta que se estira al máximo. Se empuja el cuerpo hasta el punto justo antes de que se vuelva incómodo, lo que a menudo conduce a una liberación de la tensión.
Además, un entrenamiento de yoga puede tener la forma de un flujo, pasando de una postura a otra. A veces se mantiene una postura durante varias respiraciones, otras veces se pasa de una a otra con bastante rapidez. Esto significa que, aunque el yoga puede ser relajante, en otros casos puede provocar un aumento del ritmo cardíaco. El power yoga y los ejercicios de fortalecimiento son buenos ejemplos de ello.