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Faja abdominal musculos
Ejercicios de abdominales transversales
En el proceso de tener seis hijos, mi madre fue alentada por su médico a usar una faja hecha por el hombre, lo que ha hecho la mayor parte de su vida. La faja aplana el estómago y aprieta el trasero mediante la constricción de la prenda. También daba soporte a la parte baja de la espalda y a los músculos del suelo pélvico. Por último, pero no por ello menos importante, sujetaba las medias de nailon si tenía los broches y los enganches adecuados. La faja trataba los síntomas, pero no resolvía el problema.
Dios nos creó con una “faja natural” formada por lo que llamamos “músculos centrales”. A menudo, cuando la gente oye hablar de los músculos centrales, asume inmediatamente que se trata de los músculos abdominales. Los abdominales a menudo reciben el crédito por proteger la espalda y ser la base de la fuerza, pero en realidad son sólo una pequeña parte de lo que constituye el núcleo. Sin ser demasiado técnico, en general los músculos del core recorren la longitud del tronco y el torso. Estos músculos incluyen los abdominales, los oblicuos (situados a los lados y en la parte delantera de los abdominales), los músculos de la parte inferior de la espalda, los erectores espinales (grupo de tres músculos que recorren el cuello hasta la parte inferior de la espalda) y los glúteos, que se encuentran en la parte posterior de la cadera y en la parte superior del muslo.
Músculos abdominales
Es un trabajo complejo el de equilibrar el cuerpo sobre dos pies y caminar erguido. Los músculos de la columna vertebral, el tórax y la pared abdominal extienden, flexionan y estabilizan distintas partes del tronco del cuerpo. Los músculos profundos del núcleo del cuerpo ayudan a mantener la postura y a realizar otras funciones. El cerebro envía impulsos eléctricos a estos distintos grupos musculares para controlar la postura mediante la contracción y la relajación alternas. Esto es necesario para que ningún grupo muscular se fatigue demasiado rápido. Si alguno de los grupos deja de funcionar, la postura corporal se verá comprometida.
Hay cuatro pares de músculos abdominales que cubren la región abdominal anterior y lateral y se unen en la línea media anterior. Estos músculos de la pared abdominal anterolateral pueden dividirse en cuatro grupos: los oblicuos externos, los oblicuos internos, el transverso abdominal y el recto abdominal ((Figura) y (Figura)).
(a) Los músculos abdominales anteriores incluyen el recto abdominal, situado en la parte medial, que está cubierto por una lámina de tejido conectivo denominada vaina del recto. En los flancos del cuerpo, medial al recto abdominal, la pared abdominal está compuesta por tres capas. Los músculos oblicuos externos forman la capa superficial, mientras que los músculos oblicuos internos forman la capa media, y los transversos abdominales forman la capa más profunda. (b) Los músculos de la parte inferior de la espalda mueven la columna lumbar, pero también ayudan a los movimientos del fémur.
Recto abdominal
Piense en su núcleo como una fuerte columna que une la parte superior del cuerpo con la inferior. Tener un núcleo sólido crea una base para todas las actividades. Todos nuestros movimientos son impulsados por el torso: los abdominales y la espalda trabajan juntos para sostener la columna vertebral cuando nos sentamos, estamos de pie, nos agachamos, recogemos cosas, hacemos ejercicio y mucho más.
Los músculos del tronco son los que se encuentran en la profundidad de los abdominales y la espalda, y se unen a la columna vertebral o la pelvis. Algunos de estos músculos son el transverso del abdomen, los músculos del suelo pélvico y los músculos oblicuos.
Otro músculo que interviene en el movimiento del tronco es el multífido. Se trata de un músculo profundo de la espalda que recorre la columna vertebral. Trabaja junto con el transverso del abdomen para aumentar la estabilidad de la columna vertebral y protegerla de lesiones o tensiones durante el movimiento o la postura normal. Unas técnicas adecuadas de “fortalecimiento del núcleo”, aprendidas de un profesional sanitario cualificado, pueden favorecer la función combinada de estos grupos musculares. Ejercicios abdominales eficaces
Diagrama de los músculos abdominales
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Si hace ejercicio, es posible que esté buscando la mejor rutina para desarrollar unos músculos abdominales planos y firmes. Cada año aparecen docenas de nuevos ejercicios, clases de fitness, productos, aparatos o rutinas que dicen esculpir y fortalecer los músculos abdominales.
Para evitar ser víctima de afirmaciones de ejercicios abdominales no probadas, engañosas o inseguras, es importante conocer la función de los abdominales. Esto incluye saber dónde está cada uno de los músculos, qué hacen y cómo se pueden ejercitar con el menor riesgo de lesión.
El músculo abdominal más conocido y prominente es el recto abdominal. Es el músculo largo y plano que se extiende verticalmente entre el pubis y las costillas quinta, sexta y séptima. El recto abdominal se conecta con la apófisis xifoides, un punto de referencia óseo situado en la parte inferior del esternón.
