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Figuras de yoga
Pincha mayurasana
Esboza esa magnífica clase a la que asististe en tu estudio de yoga o el bonito flow que encontraste en YouTube. El resumen esbozado será la hoja de trucos perfecta para tener junto a tu esterilla durante tu propia práctica.Para profesores de yogaSi impartes clases de yoga o trabajas con tus propios clientes privados, hacer bocetos es una forma estupenda de planificar tus clases o crear planes de práctica de forma visual.
Libro electrónicoDescargue la versión digital como un PDF de alta resolución que se ve muy bien en su tableta, teléfono o computadora de escritorio y comience a bosquejar inmediatamente. El PDF también es ideal para imprimirlo en casa o en tu copistería local.Compra la versión en PDF – € 19,90 EUR¿Qué dicen los lectores y qué dibujan? Sobre el autor
Bakasana
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Algunos días no es posible dedicar una hora completa al yoga. Pero la mayoría de los días permiten esta secuencia de 10 a 15 minutos que estira la espalda, los isquiotibiales y las caderas. Piensa en esta secuencia como un plan de mantenimiento que te mantendrá funcionando sin problemas hasta que tengas tiempo para una puesta a punto completa.
Las primeras inclinaciones de la pelvis revelarán cualquier rastro de dolor y rigidez en la parte baja de la espalda. Hazlas lentamente y continúa hasta que el movimiento sea fluido. Después de 10 a 20 repeticiones, fíjate si sientes algún alivio en la espalda.
Recuerda que las inclinaciones pélvicas son sutiles. Simplemente mueves las caderas hacia la cara, sin levantar las nalgas del suelo. Comienza con la parte inferior de la espalda ligeramente curvada y, al realizar el movimiento, debes sentir que la parte inferior de la espalda presiona el suelo.
Adho mukha svanasana
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Como estudiante principiante de yoga, puede que te sientas abrumado por la gran cantidad de posturas y sus extraños nombres. Relájese: la práctica del yoga es una actividad que dura toda la vida, por lo que tendrá mucho tiempo para aprender decenas de posturas.
A medida que progreses, podrás adoptar posturas más desafiantes, pero es una buena idea mantener las cosas simples cuando estás empezando. Las posturas básicas aquí descritas son lo suficientemente valiosas como para mantenerte ocupado durante mucho tiempo.
Los principiantes a menudo se inclinan demasiado hacia delante en esta postura, haciéndola más parecida a una plancha. En lugar de ello, recuerda mantener el peso principalmente en las piernas y elevar las caderas, con los talones estirados hacia el suelo (no es necesario que toquen el suelo). Dobla un poco las rodillas para facilitar el movimiento si tienes los isquiotibiales tensos. Mantén los pies paralelos.
Posturas de yoga con nombres e imágenes
PSA: ¡Nuestro retiro de yoga en Costa Rica será en noviembre! ¡Me encantaría que te unieras a nosotros! ¡Y, estamos abajo a nuestros últimos YBC Holiday Mantra Boxes – nuestra caja de descubrimiento impresionante – por lo que el orden ahora si quieres uno! Por último, si tienes la aplicación YBC y te tomas un minuto para revisarla, envía una captura de pantalla de tu reseña a Lauren y te enviaremos algo en agradecimiento. Esta postura mata dos pájaros de un tiro, lo cual es un dicho extraño, pero lo voy a hacer. De todos modos, así es como funciona:
PSA: ¡No lo olvides! Ya puedes descargarte la App Oficial de YBC, donde tendrás acceso a todos nuestros vídeos y hay un servicio de suscripción in-app donde podrás descargar contenidos exclusivos que no se encuentran en ningún otro sitio. ¡Podrás usar esos videos en cualquier momento que no tengas acceso a internet! Si descargas la aplicación y tienes un segundo para revisarla en la App Store, ¡te lo agradecería mucho! Además, nuestro retiro de yoga en la selva de Costa Rica tendrá lugar en noviembre y me encantaría conocerte en la esterilla. La primera vez que hice la postura de la barbilla fue cuando me di cuenta de que la visualización realmente funciona. Esta era una postura que visualizaba que podía hacer pero realmente no tenía idea de cómo hacerla. En las clases de yoga a las que había asistido, nunca intentamos ningún equilibrio de brazos aparte del cuervo, así que me sentía en la oscuridad. Sin embargo, sabía que mi cuerpo podía adoptar la forma relativa. Así que lo visualicé y lo siguiente que supe fue que estaba allí.
