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Flexibilidad articular
Ejercicios de movilidad articular pdf
La flexibilidad es la capacidad de una articulación o una serie de articulaciones para moverse sin restricciones y sin dolor. Aunque la flexibilidad varía mucho de una persona a otra, los rangos mínimos son necesarios para mantener la salud de las articulaciones y de todo el cuerpo. Son muchas las variables que influyen en la pérdida de la flexibilidad articular normal, como las lesiones, la inactividad o la falta de estiramientos. La amplitud de movimiento se verá influida por la movilidad de los tejidos blandos que rodean la articulación. Estos tejidos blandos incluyen: músculos, ligamentos, tendones, cápsulas articulares y piel. La falta de estiramiento, especialmente cuando se combina con la actividad, puede conducir a un acortamiento de los tejidos blandos inducido por la fatiga con el tiempo.
Las articulaciones requieren movimiento a través de una gama completa de movimientos para mantener la salud del cartílago y otras estructuras dentro de la articulación con un mayor suministro de sangre y nutrientes a las estructuras articulares con una mayor cantidad de líquido sinovial articular (aceite en el caso de las manivelas). Este efecto puede ser especialmente notable en las articulaciones que soportan peso, como las caderas y las rodillas.
Ejercicios de flexibilidad articular
Puede que no piense mucho en sus articulaciones en el día a día, pero la salud y la flexibilidad de sus articulaciones es crucial para mantener un estilo de vida activo y sin dolor. Aunque la flexibilidad natural varía de una persona a otra, hay medidas que puede tomar para mejorar y mantener su flexibilidad, y las razones por las que es importante hacerlo pueden sorprenderle.
Tanto si era gimnasta como si siempre ha tenido problemas para tocarse los dedos de los pies, la mayoría de las personas experimentan una pérdida de flexibilidad a medida que envejecen. Sin embargo, esto no es algo que deba tomarse a la ligera, ya que una mala flexibilidad puede tener repercusiones importantes en su salud general.
Para empezar, la disminución de la flexibilidad puede afectar a la salud del cartílago que rodea muchas articulaciones, como las rodillas y las caderas; una amplitud de movimiento inadecuada en estas articulaciones puede limitar el suministro de sangre y los nutrientes clave necesarios para mantener estas estructuras de apoyo.
La falta de flexibilidad también afecta a los músculos. Los músculos inflexibles causados por la rigidez de las articulaciones tienden a cansarse mucho más rápido, lo que a su vez obliga a los grupos musculares opuestos a trabajar más. Esto puede aumentar el riesgo de lesiones musculares y articulares.
Programa de movilidad y flexibilidad
Para sacar el máximo partido a sus programas de entrenamiento de fuerza o rehabilitación, no sólo debemos fortalecer los músculos que mueven y sostienen la articulación, sino que también debemos mantener la amplitud de movimiento normal de sus articulaciones.
Las articulaciones tienen cartílagos que proporcionan superficies articulares para la absorción de impactos, de modo que los huesos están protegidos cuando se les aplica una carga. Tienen ligamentos que proporcionan un soporte pasivo, así como una densa cápsula fibrosa hecha de muchas fibras de colágeno que envuelve la articulación y no sólo proporciona un soporte estático, sino que también proporciona un tipo de torsión (acción de enrollamiento) de la articulación para ayudar a proporcionar una transferencia de carga a los músculos durante el movimiento.
Nuestras articulaciones están hechas para moverse millones de veces a lo largo de la vida, por lo que si hay algo en una articulación que está comprometido y sientes dolor o hay hinchazón. Probablemente el daño ya se ha producido. La movilidad de una articulación es importante para permitir una mejor eficiencia de estas articulaciones para que sus movimientos no se vean comprometidos y las articulaciones necesitan ser fuertes para que se muevan mejor y en la posición correcta. Tienen que ser lo suficientemente móviles para que los músculos puedan hacer su trabajo correctamente. Si una articulación está rígida, el músculo tiene menos capacidad para mover la articulación en su rango normal de movimiento. Cuanto mejor se mueva la articulación, mejor será el efecto de los músculos.
Suplementos para la flexibilidad articular
La flexibilidad es la capacidad de mover los músculos y las articulaciones a través de una gama completa de movimiento normal (ROM). La flexibilidad ayuda al rendimiento, a la postura, promueve un movimiento eficiente, previene la alineación incorrecta del cuerpo, mantiene la longitud y el equilibrio muscular adecuados y también disminuye el riesgo de lesiones.
Un médico especialista en medicina deportiva determinará su nivel de flexibilidad y le prescribirá una actividad o ejercicio con ejercicios y estiramientos específicos para mejorar su flexibilidad. Es importante que hable de las lesiones y la rehabilitación con su médico para obtener regímenes de estiramiento seguros y eficaces. El examen físico para evaluar el nivel de flexibilidad será evaluado en la clínica.
Si hay una razón clínica que esté causando una disminución de la flexibilidad durante la evaluación, se pueden considerar otros estudios para identificar cualquier problema musculoesquelético que le limite a mantener o mejorar su flexibilidad. El médico también evaluará la presencia de signos de hipermovilidad o laxitud articular que pueden presentarse como un aumento de la flexibilidad, pero que suponen una amenaza de posibles lesiones en el futuro.
