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Flexion cadera
Músculos de flexión de la cadera implicados
Tenemos malas noticias para los que se sientan en el escritorio: Todo ese tiempo de sedentarismo frente a una pantalla es perjudicial para la salud. El exceso de tiempo sentado no sólo se ha relacionado con graves problemas de salud, como la obesidad y la osteoporosis, entre otros, sino que también contribuye de forma significativa a ese molesto dolor de espalda baja del que te has estado quejando. Pero el problema no es la espalda: Son los flexores de la cadera.
Al estar sentado, los flexores de la cadera permanecen constantemente en una posición flexionada. Con el tiempo, sentarse demasiado hará que estos músculos se acorten y se encojan, limitando tu capacidad para enderezar completamente la cadera cuando finalmente vuelvas a estar erguido. Cuando los flexores de la cadera están demasiado tensos, tiran hacia abajo y hacia delante de la pelvis, lo que la inclina hacia delante y comprime la zona lumbar. Enhorabuena, ¡ahora tienes dolor de espalda!
Entonces, ¿qué puede hacer un yogui? Practicar yoga, por supuesto. Puedes utilizar tu práctica para compensar los efectos de estar sentado, estirar los flexores de la cadera, aliviar el dolor de espalda asociado y preparar el terreno para una práctica segura de posturas intermedias como las curvas hacia atrás.
Flexión de la cadera con extensión de la rodilla
La cadera es la articulación más potente del cuerpo debido a su fuerte musculatura, su robusta arquitectura y su gran amplitud de movimiento. La estructura ósea de la pelvis crea la base de la articulación de la cadera. La pelvis está orientada en imágenes especulares a los lados izquierdo y derecho de la columna vertebral, creando una cadera derecha y otra izquierda. Cada cadera articula el fémur -el hueso de la parte superior de la pierna- y la pelvis (Figura 1). La mayoría de los movimientos importantes de la vida humana, como sentarse, estar de pie, caminar, correr y levantar objetos, implican contribuciones arquitectónicas en la cadera.
La estructura de la cadera permite una amplia gama de movimientos hacia (y entre) los rangos extremos de movimiento anterior, posterior, medial y lateral. Levantar la pierna hacia delante se denomina flexión; empujar la pierna hacia atrás se denomina extensión (Figura 2). Una forma fácil de diferenciar la flexión y la extensión de la cadera es pensar en un libro: Abrirlo es extensión, cerrarlo es flexión.
La combinación de flexión, extensión, abducción, aducción y rotación en un movimiento compuesto se denomina circunducción (Figura 5). La circunducción puede crear arcos de movimiento grandes o pequeños, círculos de movimiento grandes o pequeños, elipses de movimiento grandes o pequeñas, etc. La circunducción nos permite utilizar las piernas para mover y manipular nuestro cuerpo u otros objetos en posiciones casi infinitas.
Ejercicios de flexión de cadera
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Los flexores de la cadera son un grupo de músculos que le ayudan a mover la parte inferior del cuerpo. Los flexores de la cadera se encuentran a ambos lados del cuerpo. Incluyen los músculos recto femoral, ilíaco, psoas, iliocapsular y sartorio, que le permiten doblar las caderas, levantar las rodillas y girar las caderas de un lado a otro.
Los estiramientos de los flexores de la cadera pueden ser útiles para las personas que tienen las caderas tensas. Tanto si tiene un estilo de vida sedentario como activo, las caderas pueden sentirse tensas por diversos motivos. Abrir y relajar los músculos de las caderas y la parte superior de los muslos ayuda a fomentar el movimiento y el uso adecuados de esta zona, lo que puede evitar lesiones.
Goniometría de flexión de cadera
El archivo adicional 1 contiene los resultados numéricos de los ANOVAs cuya significación se reporta en las Figs. 2 y 3 en formato de tabla, así como el tamaño del efecto para cada prueba. Es un archivo .xlsx con cuatro hojas: tobillo, rodilla, cadera y actividad muscular.
El archivo adicional 2 contiene los datos a partir de los cuales se realizaron los ANOVAs. Es un archivo.xlsx con dos hojas: mecánica articular y actividad muscular. Cada columna, comenzando por la parte superior, consta de: el ID del participante (tal como se utiliza en este manuscrito); pierna con o sin dispositivo; condición del dispositivo; tipo de señal (es decir, ángulo, momento, potencia, actividad muscular) y unidades; articulación o músculo que se mide; y 100 puntos de datos que representan la zancada completa representada desde el golpe de talón hasta el golpe de talón posterior.
Archivo adicional 1. Resultados numéricos del ANOVA, incluidos los tamaños de los efectos y los resultados de la pierna que no lleva el dispositivo.Archivo adicional 2. Datos a partir de los cuales se realizaron los ANOVAs en formato .xlsx. Incluye la mecánica articular y la actividad muscular de ambas piernas de todos los participantes.Derechos y permisos
