Fuerza isotonica

Fuerza isotonica

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Isotónico vs isométrico

Una contracción muscular isotónica dinámica (CMI) provoca el movimiento y la excursión de un segmento del cuerpo cuando el músculo se contrae y se acorta o alarga bajo tensión. Una repetición máxima (RM) se define como el peso máximo que una persona puede levantar una sola vez en un rango completo de movimiento. Es un estándar de oro para medir la fuerza muscular, por lo que se utiliza en la mayoría de los programas de entrenamiento de fuerza. La prueba de 1RM ha demostrado ser fiable en varias poblaciones. Además, se ha comprobado que establecer una intensidad de entrenamiento de resistencia basada en un porcentaje de la 1RM es eficaz para mejorar resultados como la fuerza muscular, la potencia muscular y la hipertrofia muscular. Muchos estudios han demostrado un aumento de la fuerza cuando las pruebas de RM se repiten durante varios días o semanas. Por lo tanto, la mayoría de los protocolos de pruebas sugieren que la fuerza debe medirse más de una vez; normalmente se recomiendan 2 o 3 sesiones de pruebas.
Es necesario un proceso de familiarización antes de la prueba de fuerza 1RM para asegurar un resultado fiable de la prueba, esto minimiza el efecto de aprendizaje o el sesgo sistémico. Se ha demostrado que sin un proceso de familiarización previo a la prueba de fuerza, se produce un aumento significativo en la expresión de la fuerza muscular. En muchos estudios, los investigadores han sugerido que los individuos mayores necesitan 8-9 sesiones de pruebas de 1RM para aumentar la consistencia de las mediciones de 1RM. Por lo tanto, las múltiples sesiones de familiarización son beneficiosas para las mediciones de RM. Esto nos lleva a pensar que tales sesiones pueden no ser prácticas para los estudios que examinan el resultado del entrenamiento para registrar los cambios de fuerza para varios ejercicios de resistencia diferentes, así como otros numerosos parámetros funcionales. Esto aumenta innecesariamente el requisito de tiempo y prolonga la duración del estudio, lo que podría aumentar la probabilidad de abandono de los participantes en los estudios y la pérdida de interés en el ejercicio para los clientes. En la medición de 1RM, especialmente en pacientes, el uso de un peso pesado y un gran número de repeticiones impone un mayor riesgo de lesión.

Movimiento isométrico

La mayoría de nosotros sabemos que hacer ejercicio es bueno para nuestra salud. Pero los diferentes tipos de ejercicio tienen diferentes beneficios para el cuerpo. Esto es lo que necesitas saber sobre las diferencias entre el ejercicio isométrico, isotónico e isocinético.Ejercicios isométricosEl ejercicio isométrico es un tipo de ejercicio de bajo impacto que implica forzar los músculos sin mover o doblar las articulaciones. Un ejemplo claro es mantener el cuerpo en posición de plancha, es decir, permanecer en la parte superior de una flexión sin doblar los codos.
Los ejercicios isométricos son buenos para mantener la fuerza y la estabilidad. Por ejemplo, si te entrenas haciendo una postura de plancha, puede ayudarte a mantener la posición de plancha durante un largo periodo de tiempo, pero no necesariamente te ayudará a hacer más flexiones. Los ejercicios isométricos se recomiendan a menudo a las personas que se están recuperando de una lesión o que sufren dolores articulares como la artritis. Cada vez hay más pruebas de que los ejercicios isométricos también pueden ayudar a reducir la presión arterial: “Durante años, hemos evitado [los ejercicios isométricos] en personas con

En cuclillas

Se han desarrollado varios estudios para determinar qué tipo de acción muscular (isométrica, isotónica e isocinética) provoca más ganancias de fuerza funcional y masa muscular. Las comparaciones entre los resultados del entrenamiento no son concluyentes debido a la falta de estandarización del ejercicio.
Los hombres no entrenados fueron asignados al grupo isotónico (IT), isométrico (IM) o isocinético (IK), y entrenaron su músculo cuádriceps dominante 3 sesiones/semana durante 8 semanas con un dinamómetro. La fuerza muscular se evaluó con el dinamómetro Cybex 6000; se utilizó la prueba de distancia de triple salto para evaluar el rendimiento funcional, y la absorciometría de rayos X de doble energía para evaluar la masa muscular magra.
Tras el entrenamiento, la masa muscular magra aumentó en los grupos isométrico (+3,1%, p < 0,01) e isotónico (+3,9%, p < 0,01); sólo el grupo isocinético mostró una mejora significativa en la prueba de distancia de triple salto (4,84%, p < 0,01).
Los clínicos deberían considerar el entrenamiento isométrico como una alternativa al entrenamiento isotónico para ganar masa muscular, y el entrenamiento isocinético para mejorar el rendimiento funcional de las actividades diarias y/o deportivas.

Ejercicio isométrico

Antecedentes: La epicondilitis lateral es una afección musculoesquelética dolorosa causada por una lesión por uso excesivo. Esta lesión no sólo se produce en los tenistas, sino también en otros deportes como el raquetbol, el squash, el levantamiento de pesas y los trabajos que implican movimientos muy repetitivos. Los pacientes se quejan de dolor y sensibilidad en el epicóndilo lateral del húmero, debilidad en el agarre y pérdida de funcionalidad. Esta afección se confirma con el test de Cozen y el test de Mill. La investigación en fisioterapia aún no ha demostrado la superioridad de ningún enfoque específico. El entrenamiento de fuerza isotónica es uno de los componentes de la rehabilitación. La longitud del músculo cambia con este entrenamiento de fuerza (concéntrico y excéntrico).
Discusión: El ejercicio isotónico reduce la posibilidad de recurrencia y ayuda al atleta a volver a jugar lo antes posible. El ejercicio concéntrico y el excéntrico no difieren por separado en cuanto a los resultados del dolor, la fuerza y la función en los pacientes con epicondilitis lateral El ejercicio excéntrico aislado no es útil, mientras que es eficaz con enfoques combinados de estiramiento y entrenamiento de fuerza isométrica. Conclusión: La evidencia científica apoya la eficacia del entrenamiento de fuerza isotónica, especialmente el ejercicio excéntrico, para los pacientes con epicondilitis lateral.