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Gomukhasana
Gomukhasana hidrocele
Se entra en la postura de rodillas cruzando las piernas; el talón de la pierna superior se mete debajo del muslo inferior, cerca del glúteo. El brazo del lado de la pierna inferior se levanta, con el antebrazo doblado hacia abajo, mientras que el otro brazo se extiende por detrás de la espalda, con el antebrazo doblado hacia arriba, de modo que las manos se puedan agarrar entre los omóplatos[6].
La postura estira los hombros. La posición de las manos puede modificarse utilizando una correa para extender el alcance para aquellos que no pueden juntar las manos detrás de la espalda. La postura está contraindicada para las personas con una lesión del manguito de los rotadores[7].
Brazos de gomukhasana
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Cuando se piensa en posturas de apertura de cadera en el yoga, la mayoría se imagina posturas en las que las piernas están muy separadas. Pero posturas como la de la cara de vaca (Gomukhasana), en la que se juntan las piernas, también son estiramientos de cadera, aunque trabajan la musculatura que rodea la pelvis de forma diferente.
La postura de la cara de vaca estira las caderas, los tobillos, los hombros, los brazos y el pecho, es decir, casi todas las partes del cuerpo. Demuestra lo diferentes que son los dos lados del cuerpo de la mayoría de las personas; a menudo es mucho más fácil llevar las manos a la espalda de un lado que del otro.
Esta postura puede ayudarte a corregir tu postura y empezar a igualar tu flexibilidad. Es una postura estupenda para los que pasan la mayor parte del día sentados en el trabajo, ya que abre las caderas y el pecho, contrarrestando la caída que muchas personas adoptan al sentarse. Es una postura calmante y centrada.
Gomukhasana de pie
Siéntese en Dandasana (Postura del Bastón), luego doble las rodillas y ponga los pies en el suelo. Desliza el pie izquierdo por debajo de la rodilla derecha hasta el exterior de la cadera derecha. A continuación, cruza la pierna derecha sobre la izquierda, apilando la rodilla derecha sobre la izquierda, y lleva el pie derecho hacia el exterior de la cadera izquierda. Intenta llevar los talones equidistantes de las caderas: con la pierna derecha encima tendrás que acercar el talón derecho a la cadera izquierda. Siéntese uniformemente sobre los huesos del asiento.
Inhala y estira el brazo derecho hacia la derecha, paralelo al suelo. Gire el brazo hacia dentro; el pulgar girará primero hacia el suelo y luego apuntará hacia la pared detrás de usted, con la palma hacia el techo. Este movimiento hará rodar el hombro derecho ligeramente hacia arriba y hacia delante, y redondeará la parte superior de la espalda. Con una exhalación completa, pase el brazo por detrás del torso y meta el antebrazo en el hueco de la parte baja de la espalda, paralelo a la cintura, con el codo derecho contra el lado derecho del torso. Gira el hombro hacia atrás y hacia abajo, y luego sube el antebrazo por la espalda hasta que quede paralelo a la columna vertebral. El dorso de la mano estará entre los omóplatos. Procura que el codo derecho no se separe del lado derecho del torso.
Pasos de gomukhasana
Gomukhasana – Postura de la Cara de Vaca (se pronuncia go-muKHA-suh-nuh) es una postura sentada de nivel intermedio. El nombre deriva de las palabras sánscritas go (que significa vaca) mukha (que significa cara) y asana (que significa postura).
Esta postura se denomina “cara de vaca” debido a que las extremidades inferiores se asemejan a la cara de la vaca. Las rodillas con un hueco entre ellas parecen la boca. La espinilla parece el lado de la cara de una vaca. Los pies parecen las orejas de una vaca. Esta postura ayuda a abrir las articulaciones de los hombros, lo que permite una mayor amplitud de movimiento. También es conocida por abrir las caderas. Las caderas son el depósito conocido del estrés, la ansiedad y el miedo. Si te sientas en esta postura durante varios minutos mientras te concentras en la respiración y en la liberación de estos músculos profundos, tu cuerpo superará los efectos negativos de los problemas mencionados.
También mejorará tu postura debido a la intensa concentración en la elevación de la columna vertebral. Gomukhasana es una postura estupenda para que los atletas pongan a prueba su capacidad de mantenerse firmes en una situación difícil. Al trabajar para abrir la articulación del hombro, esta postura es una opción obvia para cualquier atleta que dependa de la fuerza del brazo.
