Vrikshasana
Posición inicial:Acostado sobre la espaldaConcentración:en todo el cuerpo y en los chakras Vishuddhi y ManipuraRespiración:coordinada con el movimiento, respiración normal en la posiciónRepeticiones:cada variación una vezPráctica:Acostado sobre la espalda. Los brazos se colocan al lado del cuerpo con las palmas hacia arriba. >Inhalando, levanta las piernas, las nalgas y la parte superior del cuerpo en Sarvangasana. >Exhalando, mantén las piernas rectas y bájalas por detrás de la cabeza. Las puntas de los dedos de los pies tocan el suelo y la barbilla toca el pecho. >Respira normalmente y mantén la postura todo el tiempo que te resulte cómodo. >Inhalando levante ambas piernas hacia arriba en Sarvangasana. >Exhalando vuelva lentamente a la posición inicial.Variación A (sin ilustración):Entre en Halasana y apoye la espalda con las manos.Variación B:Entre en Halasana y sostenga los dedos de los pies.Beneficios:Beneficioso para el páncreas y el sistema digestivo, por lo que se recomienda a las personas con diabetes. Activa el chakra Vishuddhi y el chakra Manipura. Favorece la flexibilidad de la espalda y estira los músculos de la parte posterior de las piernas.Precaución:Esta asana no debe practicarse con presión arterial alta o problemas de la columna cervical.La asana está incluida en las siguientes categorías:Asanas y ejercicios para estirar la espaldaAsanas y ejercicios para activar el páncreas (para la diabetes)
Matsyasana
Desde Salamba Sarvangasana, exhala y flexiona desde las articulaciones de la cadera para bajar lentamente los dedos de los pies al suelo por encima y más allá de la cabeza. En la medida de lo posible, mantenga el torso perpendicular al suelo y las piernas totalmente extendidas.
Con los dedos de los pies en el suelo, levante la parte superior de los muslos y el coxis hacia el techo y lleve la parte interna de las ingles hacia la pelvis. Imagine que su torso cuelga de la altura de las ingles. Continúe alejando la barbilla del esternón y suavizando la garganta.
Puedes seguir presionando las manos contra la parte posterior del torso, empujando la espalda hacia el techo mientras presionas la parte posterior de la parte superior de los brazos hacia abajo, sobre tu apoyo. O puedes soltar las manos de la espalda y estirar los brazos hacia atrás en el suelo, frente a las piernas. Junta las manos y presiona los brazos activamente sobre el soporte mientras levantas los muslos hacia el techo.
La postura Halasana se suele realizar después de la Sarvangasana y dura entre 1 y 5 minutos. Para salir de la postura, lleve las manos a la espalda de nuevo, vuelva a la Sarvangasana con una exhalación, y luego ruede hacia abajo sobre la espalda, o simplemente salga de la postura con una exhalación.
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Por lo tanto, hoy en nuestro especial de pérdida de peso, vamos a revelar cómo halasana aka arado pose trabaja su magia en su grasa del vientre. Y para ayudarte a entender mejor esta postura, tenemos nada menos que al Gran Maestro Akshar en la casa. Así que, deja que el experto hable.
¡Yupi! Dice que funciona para quemar grasa, especialmente en la zona del vientre. “Halasana o postura del arado es una asana invertida que puede ayudar a perder peso. Al realizar esta postura, se ejerce presión sobre el estómago y la región abdominal”, explica.
Además, dice, “esta asana masajea los órganos digestivos y, por tanto, mejora la digestión y regula el apetito”. La halasana actúa sobre la glándula tiroidea y mejora el metabolismo, lo que la convierte en una opción muy popular para quienes desean eliminar la grasa sobrante. La práctica regular de la halasana agilizará tu respiración, y esa es otra herramienta que ayuda a perder peso.”
Trikonasana
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¿Apoyar o no apoyar? Esa es la cuestión en la postura del arado (Halasana), al igual que en la postura del hombro. Cada profesor puede tener su propia opinión sobre si se debe utilizar una manta doblada bajo los hombros en esta postura. Los formados en el yoga Iyengar son firmes defensores del accesorio. La idea es que el uso de la manta da más espacio al cuello para que no se comprima y permite una columna vertebral neutral.
La postura del arado estira los hombros, la espalda, el cuello, los isquiotibiales y las pantorrillas. Es una postura que estira los músculos paraespinales de la parte inferior de la espalda, que a menudo no se tratan en otras posturas, y puede ayudar a aliviar el dolor de espalda, aunque debe practicarse con precaución. En general, se considera que la postura del arado es relajante y calmante.
