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Iniciación al yoga en casa
Yin yoga
La vida está llena de energía vibrante: todo y todos con los que interactuamos son energía. El Kundalini Yoga, que te despierta al poder de la energía interna, nos condujo a un expansivo despertar espiritual interior que tocó todos los aspectos de nuestras vidas. Ahora tenemos la misión de compartir esta antigua práctica de yoga con los demás.
A lo largo de nuestra vida, todos nos enfrentaremos a triunfos, victorias, dificultades y desafíos. Kundalini nos guía para reaccionar a los altibajos desde un espacio mental más neutral. Esta antigua práctica de sanación fue el primer yoga creado, y se ha demostrado científicamente que sus tecnologías activan partes específicas del cerebro que aumentan la conciencia y generan un control más equilibrado. A través de la respiración, los movimientos específicos y la sincronización, esta práctica trabaja para aumentar el sistema nervioso a nivel celular y aumentar su conciencia energética.
En sánscrito, kundalini significa “serpiente enroscada”. En las primeras religiones orientales, se creía que la energía divina se creaba en la base de la columna vertebral. Es una energía con la que nacemos, y la kundalini trabaja para “desenrollar la serpiente” y conectarnos con esta energía divina interior.
Utkatasana
El Kriya Yoga se enseña en Ananda Kriya Yoga Home Study tal y como lo enseñó Paramhansa Yogananda – como un camino espiritual integral. Antes de aprender la técnica del Kriya Yoga, pasarás por 4 pasos de preparación. Yogananda ha dicho que para practicar Kriya Yoga correctamente, tu sistema nervioso debe estar bien preparado. Por lo tanto, aquí el enfoque sistemático para aprender Kriya Yoga ha demostrado ser eficaz y gradual. Su efectividad ha sido demostrada por miles de dedicados Ananda Kriya Yoguis en todo el mundo. Paso 1 – Aprenderás a meditar.Paso 2 – Aprenderás los principios yóguicos y su aplicación en la vida diaria. Paso 3 – Durante este paso, si te sientes en sintonía con las vibraciones de Paramhansa Yogananda, y sientes que él es tu Gurú, entonces harás un voto de discipulado. Paso 4 – En esta etapa, habrás establecido una rutina de meditación consistente y aprenderás 3 técnicas más que son necesarias para poder practicar Kriya Yoga correctamente. El tiempo que se requiere para terminar los 4 pasos es entre 9 y 12 meses. Después de eso, participarás en la Ceremonia de Iniciación de Kriya y aprenderás la técnica principal de Kriya Yoga. Cada paso se explica con más detalle en la siguiente sección de esta página.
11:33despierta el yoga – 11 minutos de práctica de yoga por la mañana – yoga con …yoga con adrieneyoutube – 17 feb 2019
Postura del niñoEsta postura calmante es una buena posición de pausa por defecto. Puedes utilizar la postura del niño para descansar y volver a centrarte antes de continuar con tu siguiente postura. Estira suavemente la parte inferior de la espalda, las caderas, los muslos, las rodillas y los tobillos y relaja la columna vertebral, los hombros y el cuello.
Sé consciente: Concéntrate en relajar los músculos de la columna vertebral y la zona lumbar mientras respiras.Postura del niñoEsta debería ser tu postura preferida siempre que necesites descansar un momento durante un entrenamiento de yoga.PruébalaPerro mirando hacia abajoEl perro mirando hacia abajo fortalece los brazos, los hombros y la espalda mientras estira los isquiotibiales, las pantorrillas y los arcos de los pies. También puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.
Ten en cuenta: Concéntrese en distribuir el peso uniformemente a través de las palmas de las manos y en levantar las caderas hacia arriba y hacia atrás, lejos de los hombros.Perro mirando hacia abajo Esta es una de las posturas de yoga más comunes. Pruébala. La postura del tablón, un ejercicio muy común, ayuda a fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas.
Sé consciente de ello: Al hacer la plancha, imagine que la parte posterior del cuello y la columna vertebral se alargan. Esta postura común puede fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas. Es una buena postura para aprender si quieres trabajar en posturas más avanzadas, como los equilibrios de brazos o las inversiones.
Yoga caliente
Luchar contra el tráfico para llegar a tiempo a la clase, acordarse de llevar el equipo de yoga, hacerse un hueco para la esterilla entre las multitudes del estudio después del trabajo: El yoga puede ser a veces una experiencia poco zen.
Empezar a practicar yoga en casa puede suponer un ahorro de tiempo, energía y dinero. Veinte minutos de yoga en casa suelen ser más beneficiosos que conducir, aparcar y pagar para practicar durante una hora en un estudio.
Aunque la mayoría de los profesores de yoga le aconsejarán que aprenda los fundamentos de las asanas (posturas de yoga) en una clase presencial antes de subirse a la esterilla en casa, “nada sustituye a la práctica en casa”, dice Rodney Yee, veterano del yoga desde hace 25 años. “Escuchar es la práctica del yoga; es muy importante entrar en tu propio cuerpo y pedirle que sea tu maestro. Es un momento en el que puedes encontrar tu propio ritmo. Es donde surge el conocimiento genuino”.
Más allá de las razones para empezar una práctica de yoga en casa, hoy en día hay nuevas formas de empezar una, formas que difuminan las líneas entre presentarse en una clase de yoga en vivo y desplegar una esterilla en tu salón para hacer yoga en casa.
