Invertidas yoga

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Consulta a tu médico antes de empezar. Ya sea en una postura de yoga o en una mesa de inversión, invertir puede reducir la frecuencia cardíaca en reposo, dice el doctor Loren Fishman, director médico de Manhattan Physical Medicine and Rehabilitation en la ciudad de Nueva York. Esto puede tener ventajas a largo plazo si estás sano: una frecuencia cardíaca en reposo más baja puede traducirse en una vida más larga, según los investigadores de Harvard. Pero si tiene la presión arterial alta, insuficiencia cardíaca congestiva o glaucoma (invertir hace que la presión de los ojos se dispare), invertir no es para usted.
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Inversiones avanzadas de yoga

Tenemos una noticia que te hará flipar: Las posturas de yoga invertidas que colocan el corazón más alto que la cabeza (piense en paradas de cabeza y paradas de manos) han sido acreditadas para desterrar el dolor de espalda y mejorar la respiración en una carrera, sin mencionar que esculpen abdominales más planos.
La llamada terapia de inversión no sólo se realiza en las clases de yoga. Los quiroprácticos han utilizado durante mucho tiempo las mesas de inversión para tratar las afecciones leves de la espalda, y las botas de gravedad han existido durante décadas (ganando popularidad en 1980 cuando Richard Gere las lució en American Gigolo).
Estas posturas aumentan su dificultad, por lo que debes sentirte cómodo con la postura del delfín antes de pasar a la postura de los hombros y a la postura de la cabeza. Añádelas a tu práctica habitual de yoga, ya sea después de la secuencia de pie o hacia el final (si quieres ir más despacio y mantener posturas más largas), o hazlas solas (después de una postura de calentamiento, como el perro mirando hacia abajo), dice Kathryn Budig, autora de The Women’s Health Big Book of Yoga. Puedes hacer estas posturas todos los días de forma segura, sólo asegúrate de hacer una postura contraria (como la postura del niño, los giros reclinados o la postura del pez) después de cada inversión. Comience sosteniendo cada una de ellas durante ocho respiraciones completas, hasta llegar a sostener las posturas de la cabeza y de los hombros hasta cinco minutos cada vez.

Trikonasana

Las inversiones son una gran práctica. Descubrí que ayuda a revitalizar el sistema nervioso junto con el paso del flujo sanguíneo y el oxígeno al cerebro. El ritmo metabólico y los niveles de energía también se elevan, así que eso es una verdadera ventaja.
Esto puede ser una sorpresa, pero esta postura es en realidad una inversión. Muchas personas, que no están familiarizadas con el yoga y las inversiones en general, piensan que practicar inversiones significa que tienes que estar completamente boca abajo con los pies fuera del suelo.
Para que te hagas una idea, piensa en formar un triángulo con tu cuerpo. Empieza poniéndote a cuatro patas. Inclínate y coloca la cabeza hacia abajo en un extremo, apunta las caderas hacia arriba y hacia los pies, y coloca los pies firmemente en el suelo.
El error más común que comete la gente durante esta postura es que empuja su cuerpo demasiado hacia delante. Evita hacerlo a toda costa. Dobla las rodillas si tienes problemas con los isquiotibiales. Suelta la cabeza y mantén la postura durante 5-8 respiraciones.
Al principio puedes tener calambres en los hombros o en los brazos, pero con la práctica lo superarás. Los isquiotibiales tensos son otro problema común, que es fácil de evitar doblando las rodillas o manteniendo los talones más elevados del suelo. A medida que progreses, empieza a aplicar más presión para apoyar los talones en el suelo.

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Hace un año, a la mañana siguiente de llevar a su saltarín hijo de 2 años sobre los hombros, Peter se despertó y descubrió que no podía mover la cabeza. El dolor en el cuello y que bajaba por el brazo izquierdo era tan intenso que no podía tumbarse de espaldas, sentarse erguido o concentrarse lo suficiente como para conducir un coche. Diagnosticado con radiculitis cervical en C5, C6 y posiblemente C7, Peter faltó al trabajo, se anestesió con relajantes musculares y mantuvo el cuello atado con un corsé durante dos semanas. Descubrió que la postura que más le aliviaba era Uttanasana (flexión hacia delante de pie). Durante meses, su práctica fue suave y baja: apertura de caderas, flexiones hacia delante y trabajo de restauración. Cinco meses después, la piel de su codo izquierdo seguía entumecida y los primeros dedos de su mano izquierda hormigueaban ocasionalmente.
La ironía de su lesión no pasó desapercibida para él. Con 41 años de edad, Peter llevaba 13 años practicando yoga. Aunque sabía que se estaba haciendo mayor, Peter siempre había sido “bueno” en el yoga, manejando las posturas avanzadas con aplomo, compitiendo con sus compañeros por los cumplidos del profesor.